Generell tilpasningssyndrom: Kroppens respons på stress

Oversikt

Stress er en vanlig forekomst. fjern hver eneste stressor fra livet ditt, det er mulig å håndtere stress og opprettholde helsen din. Dette er viktig fordi stress kan gi mental tretthet, irritabilitet og søvnløshet. Men selv om du kjenner de fysiske effektene av stress, kan du være Uvitende om de forskjellige stadier av stress, kjent som generell tilpasningssyndrom (GAS). Når du forstår de forskjellige stadier av stress og hvordan kroppen reagerer i disse stadiene, er det lettere å identifisere tegn på kronisk stress i deg selv.

Les mer: 20 effekter av stress på kroppen "

Definisjon Hva er generelt tilpasningssyndrom?

GAS er tre-trinns prosessen som beskriver de fysiologiske endringene kroppen går gjennom når de er under stress. Hans Selye, en lege og forsker, kom opp med teorien om gass. Under et eksperiment med labrotter ved McGill University i Montreal, observert han en rekke fysiologiske endringer i rotter etter at de ble utsatt for stressende hendelser.

Med ytterligere forskning konkluderte Selye at disse endringene ikke var et isolert tilfelle, men heller det typiske responset på stress. Selye identifiserte disse stadiene som alarm, motstand og utmattelse. Å forstå disse forskjellige svarene og hvordan de relaterer seg til hverandre, kan hjelpe deg med å takle stress.

Les mer: 10 enkle måter å lindre stress på

StagesGeneral tilpasningssyndromstadier

1. Alarmreaksjonstrinn

Alarmreaksjonstrinnet refererer til den første symptomer kroppen opplever når det er under stress. Du kan være kjent med "fight-or-flight" -svaret, som er et fysiologisk respons på stress. Denne naturlige reaksjonen forbereder deg til å flykte eller beskytte deg selv i farlige situasjoner. , binyrene frigjør kortisol (et stresshormon), og du får et boost av adrenalin, noe som øker energi. Dette kamp-eller-flyresponsen skjer i alarmreaksjonstrinnet.

2. Motstandsstadium

Etter første sjokk for en stressende hendelse og å ha et slagsmål eller et flyrespons begynner kroppen å reparere seg selv. Den frigir en lavere mengde kortisol, og din hjertefrekvens og blodtrykk begynner å normalisere. Selv om kroppen din går inn i denne gjenopprettingsfasen, det forblir på høyt varsel om en stund. Hvis du overvinter s tress og situasjonen er ikke lenger et problem, kroppen fortsetter å reparere seg selv til hormonnivået, hjertefrekvensen og blodtrykket når en pre-stress-tilstand.

Noen stressende situasjoner fortsetter i lengre perioder. Hvis du ikke løser stresset og kroppen din forblir på høyvarsel, tilpasser den til slutt og lærer å leve med et høyere stressnivå.I dette stadiet går kroppen gjennom endringer som du ikke er klar over i et forsøk på å takle stress.

Kroppen din fortsetter å utskille stresshormonet og blodtrykket ditt forblir forhøyet. Du tror kanskje du klarer stress godt, men kroppens fysiske respons forteller en annen historie. Hvis motstandsstadiet fortsetter for lenge av en periode uten pauser for å kompensere for effekten av stress, kan dette føre til utmattelsestrinn.

Tegn på motstandsstadiet inkluderer:

irritabilitet

• frustrasjon
• dårlig konsentrasjon
• 3. Utmattelsestrinn

Dette stadiet er et resultat av langvarig eller kronisk stress. Strukker med stress i lange perioder kan drenere dine fysiske, følelsesmessige og mentale ressurser til det punktet hvor kroppen din ikke lenger har styrke til å bekjempe stress. Du kan gi opp eller føle at situasjonen din er håpløs. Tegn på utmattelse inkluderer:

tretthet

• utbrenthet
• depresjon
• angst
• redusert stresstoleranse
• Den fysiske effekten av dette stadiet forverrer også immunforsvaret og gir deg risiko for stressrelatert sykdommer.

ModellPicturing stadiene av generell tilpasningssyndrom

Foto: David G. Myers | Wikimedia Commons

Stressful situasjoner Når skjer generelt tilpasningssyndrom?

GAS kan forekomme med noen form for stress. Stressfulle hendelser kan omfatte:

et jobbtap

• medisinske problemer
• økonomiske problemer
• familieforstyrrelser
• traumer
• Men mens stress er ubehagelig, er oppsiden at GAS forbedrer hvordan kroppen din reagerer på stressorer, spesielt i alarmfasen.

Kampen eller flyresponsen som oppstår i alarmfasen, er for din beskyttelse. Et høyere hormonnivå i dette stadiet drar nytte av deg. Det gir deg mer energi og forbedrer konsentrasjonen, slik at du kan fokusere og takle situasjonen. Når stress er kortvarig eller kortvarig, er alarmtrinnet ikke skadelig.

Dette er ikke tilfelle med langvarig stress. Jo lengre du håndterer stress, jo mer skadelig er det for helsen din. Du ønsker heller ikke å forbli i motstandsstadiet for lenge og risikerer å gå inn i utmattelsesstadiet. Når du er i utmattelsestrinnet, øker langvarig stress risikoen for kronisk høyt blodtrykk, hjerneslag, hjertesykdom og depresjon. Du har også høyere risiko for infeksjoner og kreft på grunn av svakere immunsystem.

TakeawayThe takeaway

Siden det ikke er mulig å eliminere enhver stressor, er det viktig å finne måter å takle stress på. Å vite tegn og stadier av stress kan hjelpe deg med å ta passende tiltak for å håndtere stressnivået ditt og redusere risikoen for komplikasjoner.

Det er viktig at kroppen din reparerer og gjenoppretter under motstandsstadiet. Hvis ikke, stiger risikoen for utmattelse. Hvis du ikke kan eliminere en stressende hendelse, kan vanlig trening hjelpe deg med å håndtere og opprettholde et sunt stressnivå. Andre teknikker for stresshåndtering inkluderer meditasjon og dyppustøvelser.