Vekttap kostholdstips, programmer og trening

Hvilke fakta bør jeg vite om vekttap og kontroll?

Overvekt er ikke bare akkumulering av overflødig kroppsfett. Overvekt er en kronisk (langvarig) sykdom med alvorlige komplikasjoner som er veldig vanskelig å behandle. Som sådan krever det langvarig behandling for å gå ned i vekt og holde den av. Det er ingen løsning over natten. Effektivt, permanent vekttap tar litt tid.

De essensielle faktorene for å miste vekt og holde den av er motivasjon, riktig spise, treningsvaner og en forståelse av bedre helse. Å miste vekt vil hjelpe deg med å føle deg bedre. Det vil også forbedre helsen din.

Overvekt er den nest ledende årsaken til forebyggbare dødsfall i USA (tobakk er den første). Mennesker som er overvektige har mye høyere risiko for mange alvorlige helseproblemer enn ikkeobbe. Det mest ødeleggende av disse helseproblemene inkluderer følgende:

• Hjertesykdom
• diabetes
• Høyt blodtrykk
• Stroke
• artrose
• gallestein
• Lungesykdom og søvnapné
• Tykktarmskreft
• Livmorkreft
• Depresjon

Hvor mye vekt må du gå ned før du legger merke til det?

Den gode nyheten er at du ikke trenger å nå din ideelle vekt for å redusere risikoen for å utvikle overvektrelaterte medisinske problemer.

• Å miste til og med 10% av den totale kroppsvekten din kan redusere risikoen betydelig.
• Hvis du veier 250 pund og mister 10% av den totale kroppsvekten din, kan det å miste de 25 kilo ha en meningsfull positiv effekt på helsen din.
• Å miste 10% av din totale kroppsvekt er et godt mål å starte med. Du kan alltid fortsette og miste mer vekt når du har nådd det opprinnelige målet.

Ernæring 101

Vektøkning skyldes forbruk av flere kalorier enn kroppen bruker.

• Den gjennomsnittlige personen bruker så mange som 2500 kalorier daglig, eller 17 500 kalorier per uke.
• Hvis du spiser den mengden kroppen trenger, vil du opprettholde vekten. Det tar 3.500 ekstra kalorier for å få 1 pund.
• For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn kroppen bruker. Du må spise 3500 kalorier mindre enn du trenger, si 500 kalorier per dag i en uke, for å miste 1 kilo.

Kalorier teller. Det er viktig å forstå hvor kalorier kommer fra, og hvordan du kan gjøre de smarteste valgene av mat. Her er noen grunnleggende:

• Matvarer er sammensatt av følgende tre stoffer, i forskjellige mengder:
  • Karbohydrater (fire kalorier per gram): Eksempler inkluderer korn, frokostblanding, pasta, sukker, frukt og grønnsaker.
  • Protein (fire kalorier per gram): Eksempler inkluderer belgfrukter (bønner, tørkede erter, linser), sjømat, melke med lite fett, magert kjøtt og soyaprodukter som tofu.
  • Fett (ni kalorier per gram): Eksempler inkluderer melkeprodukter med full fett, smør, oljer og nøtter.

Alkohol er en egen fjerde gruppe (syv kalorier per gram).

En kalori er mengden energi (varme) som trengs for å heve temperaturen på 1 gram vann med 1 grad Celsius. En kilokalori (eller kalori med en kapital C ) er mengden energi som trengs for å heve temperaturen på 1 kilo vann med 1 grad Celsius.

• Energien i maten måles i kilokalorier, men blir ofte referert til på matpakker og andre steder som kalorier.
• De fleste mennesker undervurderer antall kalorier de bruker med omtrent 30%.
• Beregn antall kalorier du bør konsumere hver dag for å holde vekten den samme.
  • Hvis du er moderat aktiv, multipliser du vekten i pund med 15.
  • Hvis du er stillesittende, multipliser med 13 i stedet.
  • For å gå ned i vekt, må du spise mindre enn dette tallet.

Overskudd av kalorier fra hvilken som helst kilde (til og med fettfri mat) vil bli kroppsfett.

• Alt karbohydrat som ikke umiddelbart brukes til energi vil lagres i leveren som glykogen for kortvarig bruk. Kroppen har bare et begrenset antall leverceller for å lagre glykogen. Det som er igjen vil bli konvertert til fett.
• Overflødig protein og fett i kostholdet lagres også som fett.

Fettceller er ikke lenger antatt å være ansvarlig bare for lagring og frigjøring av energi.

• De syntetiserer hormonet leptin, som reiser til hypothalamus i hjernen og regulerer matlyst, kroppsvekt og lagring av fett.
• Leptin ble først oppdaget i 1994. Den nøyaktige måten det fungerer på er ennå ikke helt forstått.
• Forstyrrelser i leptin utgjør bare noen få tilfeller av overvekt, vanligvis sykelig (ekstrem) overvekt.

Hvordan gå ned i vekt

For de fleste som er overvektige eller overvektige, er den tryggeste og mest effektive måten å gå ned i vekt på å spise mindre og trene mer. Hvis du spiser mindre og trener mer, vil du gå ned i vekt. Det er så enkelt. Det er ingen magiske piller. Kosthold som høres for godt ut til å være sant er bare det.

Effektive vekttap planer inkluderer flere deler. Du finner tips for å nå disse målene i de neste seksjonene.

• Spise mindre: Med mindre du spiser færre kalorier enn kroppen bruker, vil du ikke gå ned i vekt.
• Fysisk aktivitet: Enhver god kostholdsplan vil omfatte fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet forbrenner kalorier og er en mindre mulighet til å spise i løpet av dagen. Du bør trene i minst 30 minutter, fem ganger i uken. Regelmessig trening har også mange andre helsemessige fordeler.
• Endring i vaner og holdninger: De fleste har nok viljestyrke til å gå ned i vekt i noen uker. Hvis du vil miste nok vekt til å forbedre helsen din og holde den av, må du endre måten du tenker på mat og trening. Når du spiser, prøv å forstå noen av de skjulte grunnene du spiser. Du kan lære å oppdage situasjoner der du overspiser og overspiser overspisingen. Du kan lære å glede deg over å spise mindre og være aktiv.
• Støtte: Mange opplever at verving av venner, familie og kolleger til støtte er nyttig for å miste vekt. Andre foretrekker grupper som Weight Watchers eller Take Off Pounds Sensibility (TOPS) for å holde dem motiverte. Det viktige er å søke den støtten du trenger for å nå dine mål.

Drastiske endringer i spisevaner, for eksempel å ikke spise i det hele tatt (faste), er vanligvis ikke vellykkede. Å spise for få kalorier fører til at metabolismen reduseres, noe som betyr at kroppen forbrenner færre kalorier.

Ikke tro påstander om å miste vekt mens du sover eller ser på TV, eller planer som hevder å forårsake vekttap uten slanking eller trening. Slike gimmicks fungerer bare ikke. De kan til og med være utrygge eller usunne.

Av spesiell interesse for kvinner som har gått opp i vekt under graviditeten, er at amming hjelper deg å kaste litt ekstra kilo. Det er bra for babyen din også.

Spise mindre

Vær oppmerksom på serveringsstørrelser (porsjonskontroll). Les matetiketter for å finne ut hvor mange kalorier og fettkalorier som serveres. Hold en matdagbok eller logg for å finne måter å eliminere ekstra kalorier på.

Spis færre kalorier. Ved å redusere kaloriinntaket med 500 per dag, mister du 1 pund i uken. En måte å spise færre kalorier på er å begrense fettinntaket. Ikke mer enn 30% av ditt daglige kaloriinntak skal være fettkalorier.

• Mat som inneholder store mengder fett kan overraske deg. Mange typer bakevarer, som kjeks, kaker, kaker, pannekaker, vafler, bakverk og spesielle brød, har høye fettnivåer. Så gjør mange tilberedte, bekvemmelighets- og take-out-matvarer.
• Fettfri mat er ikke nødvendigvis kalorifattig mat. Fettfrie versjoner av populære snacks inneholder ofte enkle karbohydrater som raskt blir absorbert og omdannet til kroppsfett hvis de konsumeres i overkant.
• Spis fettfrie eller lite fete meieriprodukter som ost eller frossen yoghurt. Vurder å skifte fra helmelk til skummet melk.
• Erstatt eggehviter eller et produkt som Eggbeaters for hele egg.
• Hvis du spiser kjøtt, spis det med måte. Magert kjøtt, hudløs kylling og kalkun og sjømat er gode valg.
• Unngå mat med høyt fettinnhold som popcorn, potetgull, snacksprekker og kaker, kaker, kaker, pizza, kjøttpålegg og annet fete kjøtt, pannekaker, vafler, sur eller søt krem, kremost og andre fete oster, smørbrød og oljer, peanøttsmør, oliven, oljebaserte sauser og salatdressinger, nøtter, spesielle brød og kaker og stekt mat.
• Bytt ut fettfattig mat med den samme mengden mat med lite fettfattig næringsinnhold.
• Tilbered mat med lite eller ingen oljer, smør eller annet fett.

Husk imidlertid at noe fett er nødvendig for en sunn kropp og sinn. Å fjerne seg med alt fett er ikke ønskelig.

Mat med lite fett som grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter vil hjelpe deg med å føle deg full. Dette hjelper deg med å gå ned i vekt eller kontrollere vekten.

Unngå sukkerholdig mat som godteri, gelé og syltetøy, honning og sirup. Disse matvarene har liten ernæringsmessig verdi og har en tendens til å bli raskt omgjort til fett.

Begrens alkoholholdige drikker, som gir tomme kalorier - kalorier som ikke har noen annen ernæringsmessig verdi. Kvinner skal ikke ha mer enn en alkoholholdig drikk og menn ikke mer enn to alkoholholdige drikker om dagen. En alkoholholdig drikk er 4 gram vin, 12 gram (en standard flaske eller boks) øl, eller ½ unse destillert brennevin.

Ikke slutt å spise helt. Fasting kan føre til raskt vekttap, men mesteparten av denne vekten vil være vann og muligens til og med muskler. Kroppen din senker metabolismen, noe som gjør det veldig vanskelig å opprettholde vekttap.

Måter å øke metabolismen på

Sunne måltider for vekttap

Smarte kostholdsretningslinjer

American Heart Association anbefaler følgende kostholdsretningslinjer, som passer for de fleste voksne.

• Spis fem eller flere friske frukter og grønnsaker hver dag.
• Spis seks eller flere porsjoner korn (helst fullkorn) hver dag.
• Spis fettfritt og lite fett meieriprodukter, belgfrukter, sjømat og magert kjøtt.
• Unngå mat med mer enn 2 gram mettet fett per porsjon.
• Balanser kaloriinntaket med energiforbruket.
• Begrens søppelmat, som inneholder mange karbohydrater og har lite næring.
• Begrens matvarer med mye mettet fett og kolesterol. Spis mindre enn 6 gram salt hver dag.

Generelle tips om matlaging og måltidsplanlegging: Prøv å spise porsjoner frukt og grønnsaker til hvert måltid. Foruten å være deilige, er de fulle av næringsstoffer og fiber. De kan til og med bidra til å forhindre visse kreftformer.

• Kok opp, damp, bake, steke eller koke mat i stedet for å steke fett.
• Bruk umettet fett, for eksempel vegetabilske oljer, i stedet for mettet fett som smør, forkorting og smult.
• Bruk olivenoljespray i stedet for matoljer for å tilberede matvarer.
• Spis kylling eller kalkun med hvitt kjøtt, magert kjøtt, fisk eller sjømat. Trim huden fra fjærkre.
• Bruk melkeprodukter med lite fett eller ikke-fett.
• For å krydre mat, velg sitron- eller limesaft, eddik, soyasaus med lite natrium, vanlig tomatsaus, salsa og andre sauser med lite fett eller sennep. Bruk hvitløk, løk, ingefær og urter og krydder for å smake på matvarer.
• Unngå krydder med høyt fett- og kaloriinnhold som majones, olje, ketchup, salatdressing eller tilberedte sauser.
• Drikk seltzer, vann, koffeinfri brus, te eller kaffe med måltider.

Forslag til frokost

• 1 kopp juice eller frukt
• Eggehviter eller et eggerstatning kryptert eller tilberedt som en omelett i olivenoljespray
• Havregryn eller noe sukkerfritt korn med 6-8 gram skummet melk
• Lavt fett kremost, kesam med lite fett eller yoghurt med ikke fett
• Koffeinfri te eller kaffe

Forslag til lunsj

• ½ kopp kokte grønnsaker, som erter, strengbønner, asparges, brokkoli, sommer squash, escarole, blomkål, rosenkål eller gulrøtter
• ½ kopp av en bladgrønnsak, for eksempel spinat, grønnkål eller sement
• Grønn salat, vanlig eller krydret med fettfri dressing, eddik, sitron eller hvilken som helst kombinasjon av disse (ingen olje) - inkluderer greener og rå grønnsaker som tomat, paprika, agurk, spirer, reddik, løk, kål, sopp, og selleri
• ½ kopp fullkornspasta i kjøttfri tomatsaus
• Smørbrød laget av fullkorns eller surdeigsbrød
  • 2 gram vannpakket tunfisk eller laks
  • To skiver av kjøttkutt eller delikjøtt med lite fett
  • 1-2 gram ost med lite fett

Forslag om kveldsmat

• ½ kopp kokte grønnsaker, som erter, strengbønner, asparges, brokkoli, sommer squash, blomkål, rosenkål eller gulrøtter
• ½ kopp av en bladgrønnsak, for eksempel spinat, grønnkål eller sement
• Grønn salat, vanlig eller krydret med fettfri dressing, eddik, sitron eller hvilken som helst kombinasjon av disse (ingen olje) - inkluderer greener og rå grønnsaker som tomat, paprika, agurk, spirer, reddik, løk, kål, sopp, og selleri
• ½ kyllingbryst, bakt eller fire skiver av kalkun, huden fjernet
• Hvit fisk, som snapper eller filet av såle, bakt eller dampet i vanlig tomatsaus, sitron eller begge deler
• To skiver fullkorns eller surdeigsbrød eller ½ kopp fullkorn som brun ris
• 1/3 kopp (eller mindre) fettfri yoghurt eller fettfri rømme

For dessert

• En liten kake eller en kake, lite fett eller fettfri og kolesterolfri
• ½ kopp fettfri iskrem eller fettfri frossen yoghurt
• Fersk frukt

Hvis du velger å drikke alkohol, gjør det med måte (ikke mer enn to drinker per dag for menn eller en drink per dag for kvinner).

For å tilfredsstille sult mellom måltidene, spis ubegrensede mengder selleri, salat, sopp, grønn eller rød paprika, asparges, blomkål, agurk og brokkoli.

Spise hjemmefra

Når du spiser på en restaurant, så planlegg fremover. Tenk på å bestille matvarer med lite fettfattig innhold. Husk at de fleste restauranter serverer deler som er mye større enn en godkjent serveringsstørrelse.

• Be om doggy bag eller take-out container når du bestiller. Så snart maten kommer, sett av halvparten (eller mer) til fremtidige måltider. Så spis det som er igjen på tallerkenen din. Dette vil forhindre at du overspiser.
• Hopp over brødkurven og forretten.
• Be om å tilberede matvarer uten steking eller sauser.
• Unngå siderekke med fett som pommes frites, coleslaw og hvitløksbrød.
• Bestill salatdressinger på siden og dypp gaffelen i bandasjen, og spyd deretter salaten.
• Drikk rikelig med vanlig vann.

Øke aktivitetsnivået

Moderat fysisk aktivitet, for eksempel å gå, hjelper deg å gå ned i vekt og holde vekten nede. Minst 30 minutter trening anbefales.

• Prøv å trene minst fem dager i uken.
• Å ikke trene vil sabotere noen plan for vekttap. Legg til bevegelse, selv i korte 10-minutters utbrudd hele dagen for å komme deg inn i 30 minutter om dagen.
• Enkle tiltak som å parkere ytterst på parkeringsplassen og ta trappene i stedet for heisen til slutt legge opp for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
• Trening styrker musklene og forbedrer hjerte- og lungefunksjonen.
• Hvis du er overvektig, spesielt hvis du er inaktiv eller har medisinske problemer, må du ta kontakt med en helsepersonell før du starter et treningsprogram.

walking

Når du går for vekttap, er avstand viktig, ikke hastighet. Bruk en skritteller for å måle trinnene dine, og finn deretter måter å legge til trinn på under den daglige aktiviteten.

• For å trene, gå i tempo og distanse som ikke belaster kroppen. Sett deg fornuftige mål. Hvis du går til du blir sliten, blir du utslitt når du slutter.
• Gå med jevne, rytmiske bevegelser i lett tempo.
• Hver gang du går, går du sakte de første fem minuttene for å varme opp. Etter fem minutter, gå i 10 minutter raskere hvis du kan. Ikke overdriv. Du kan stoppe for å hvile når som helst.
• Når du har gått i 10 minutter uten å stoppe, er ditt første mål nådd. Det nye målet bør være å gå litt lengre tid (si 12 minutter). Fortsett å sette deg nye mål uten å overdrive. Det er viktig å ikke gå for fort eller for lenge.
• Kartlegge fremgangen din.

Andre aktiviteter

• Kjør sykkelen til jobb eller til butikken.
• Kjøp en treningssykkel og pedal mens du ser på TV eller snakker i telefonen. Hold oversikt over kjørelengden.
• Bli med på en treningsklasse som passer for ditt aktivitetsnivå og din medisinske tilstand. Vann aerobic er et populært valg. Begynn sakte.
• Selv helgenoppgaver bruker kalorier hvis du gjør dem på en fysisk måte.
  • Hopp over gressklipperen og bruk en skyvemaskin.
  • Vask bilen manuelt.
  • Bruk en rake, hakke og spade til hagearbeid.

Treningstips

• Bruk løse klær for å la huden puste under treningene. Bruk komfortable joggesko eller joggesko.
• Drikk mye vann før og etter trening. Dette vil erstatte vann som er tapt av svette og forhindre dehydrering. Hvis du vil bære en vannflaske, kan du drikke mens du trener.
• Kontroller pulsen ofte (hvert femte minutt) mens du trener.
• Normal hvilepuls kan variere mellom 60 og 90 slag per minutt.
• Pulsen din skal øke noe mens du trener. Pulsfrekvensen kan øke opp til 120. Det er normalt å bli noe kortpustet. Hvis du er så kortpustet at du ikke kan snakke komfortabelt, kan du stoppe for å hvile og fortsette deretter med en lavere hastighet.
• Mens du trener, gjør det til et poeng å ikke holde pusten. Å holde pusten fratar kroppen oksygen. Pust inn med en bevegelse, og pust ut med en annen.
• Ikke fortsett å trene hvis du føler smerter. Stopp og ta en pause. Hvis du fortsetter å føle smerte, snakk med helsepersonell.
• Hold oversikt over aktiviteten din. Du vil se fremgang over tid.

Endre vaner og holde deg motivert for å bekjempe overvekt

Å endre vanene dine

• Spis sakte og tygg maten godt. Dette hjelper deg med å føle deg fornøyd med mindre mat.
• Mengden mat du spiser er viktigere enn typen mat. Tenk porsjonskontroll. Gjør deg kjent med offisielle serveringsstørrelser, og mål og vei mat deretter.
• Hold oversikt over når du spiser, hva du spiser og hvor mye. Dette vil hjelpe deg å oppdage situasjoner der du har en tendens til å overspise.
• Unngå eller begrens komfortmat som er lett spiste mat (for eksempel makaroni og ost, is, sjokolade) som brukes til å endre humøret.
• Ikke gi etter mattrang. Dette er typisk mat med høyt sukkerinnhold som får hjernen din til å frigjøre hormoner som midlertidig får deg til å føle deg lykkelig. Disse matvarene har vanedannende egenskaper, så når du først har spist dem, er det vanskelig å stoppe.
• Ikke hopp over måltider, spesielt ikke frokost. Du vil bare være sulten og ha større sannsynlighet for å overspise ved neste måltid.
• Ikke les eller se på TV mens du spiser.
• Reduser appetitten ved å drikke et glass vann 30 minutter før hvert måltid. Hvis magen ikke er tom, ser ikke maten like appetittvekkende ut.
• Å drikke te (spesielt grønn te, hvit te og pu-te te) er også blitt foreslått som et vekttaphjelpemiddel. Te kan inneholde koffein, som fungerer som et sentralstimulerende middel. Te har heller ingen kalorier (forutsatt at du ikke tilsetter sukker eller melk). På samme måte som å drikke vann, kan du drikke te få deg til å føle deg full, og dermed undertrykke appetitten og redusere mattrang.
• Lager kjøleskapet ditt med sunne, kaloririke matvarer. Snack på baby gulrøtter i stedet for mikrobølgeovn popcorn. Ikke hold snacks med høyt fettstoff i huset.
• Sett et skilt på kjøleskapet som vil hjelpe deg å tenke to ganger om snacking.
• Belønne deg selv for bestemte prestasjoner, for eksempel å trene lenger enn du hadde planlagt eller spise mindre av en fristende mat. Belønningen skal selvfølgelig ikke være mat.

Forbli motivert

• Folk setter seg ofte urealistiske mål for seg selv, bare for å føle skyld når de ikke kan holde seg på diett eller treningsprogram. Gjør endringer i små trinn. Se etter små gevinster (det vil si vekttap). Å miste 1 pund i uken er et rimelig mål.
• Å miste til og med 10% av overflødig kroppsvekt kan redusere risikoen for overvektrelaterte helseproblemer betydelig. Dette er et godt mål å begynne med.
• Ikke vei deg selv for ofte. Vei deg selv bare en gang i uken om morgenen. En vektøkning på 1 pund eller 2 kan ikke være en ekte vektøkning. Det kan være et resultat av vannretensjon.
• Gruppestøtteprogrammer som Weight Watchers eller TOPS (Take Off Pounds Sensibility) gir deg støtte og oppmuntring fra andre med samme problem. De fremmer også sunn livsstil.
• For de som ikke har tid til å klare det å støtte grupper, er det nå mange gratis eller lavpris-apper tilgjengelig for iPhone, iPad eller Android som hjelper deg med å bestemme og spore utgifter til kalorier, ernæring og kalori. Prøv LoseIt !, Weight Watchers Mobile, Restaurant Nutrition, 40:30:30, Diet Point, eller Noom Weight Loss Coach.
• Det er helt normalt å gå av planen av og til. Ikke vær for hard mot deg selv, og ikke avslutt! Kom tilbake på sporet dagen etter.

Kostholdsplaner: Vær forsiktig

Det er for mange diettplaner for vekttap for å adressere hver enkelt av dem her. Noen få blir diskutert nedenfor.

Dean Ornish Diet

Dette er et veldig streng kosthold med lite fett. I tillegg til at du mister vekt, reduserer det også kolesterolet ditt og er vitenskapelig bevist å reversere koronarsykdom. Noen mennesker på denne dietten har redusert størrelsen på plaketter i arteriene som forsyner hjertet, og dermed unngått behovet for åpen hjerteomløpskirurgi.

Kostholdet innebærer intensive livsstilsendringer.

• Et vegetarisk kosthold som inkluderer 10% fettkalorier
• Moderat aerob trening
• Stressledelsestrening inkludert yoga og meditasjon
• Røykeslutt
• Gruppepsykososial støtte

Forsiktig: American Heart Association advarer om at dietter med svært lite fett kan øke triglyserider. Å øke trening og ta et linfrø- eller fiskeoljetilskudd kan minimere denne risikoen.

Kosthold med lite fett kan være vanskelig for alle, bortsett fra de mest motiverte og disiplinerte.

Atkins-dietten

Denne dietten begrenser karbohydrater. Introduksjonsfasen (to uker eller mer) begrenser karbohydrater til mindre enn 20 gram per dag. Dette utelukker de fleste frukt og grønnsaker og er avhengig av en diett med hovedsakelig animalsk fett og protein.

Det er sant at enkle karbohydrater, som sukker og hvitt mel, pasta og ris og alkohol, raskt blir absorbert og gir vektøkning når de konsumeres i overkant. De bør unngås av personer som er overvektige eller overvektige.

På den annen side er komplekse karbohydrater som fullkorn, brun ris, frukt, grønnsaker, korn, bønner og soyaprodukter rike på fiber, noe som bremser absorpsjonen. I moderasjon er de utmerkede valg av mat for overvektige og overvektige. De bør utgjøre en betydelig del av kostholdet. Og likevel er disse også strengt begrenset av Atkins-dietten.

Tallrike studier har vist at overflødig animalsk protein i kostholdet øker risikoen for kreft i bryst og prostata, hjertesykdom, nyresykdom og osteoporose. Fett og proteiner brytes ned i kroppen til stoffer som kalles ketoner. De store mengdene fett og protein i Atkins-dietten vil sannsynligvis forårsake et overskudd av ketoner i kroppen, en tilstand som kalles ketose.

Advarsel: Dette kostholdet passer kanskje ikke for personer med diabetes, og sikkerheten hos gravide eller ammende kvinner er ikke fastslått. Det etablerer også usunne spisevaner.

HCG-dietten

Human chorionic gonadotropin er et hormon som produseres under graviditet. Denne nye diettplanen hevder at HCG kan undertrykke appetitten. FDA har imidlertid ikke godkjent HCG for vekttap, og det må forskrives av lege. Forberedelser uten disk blir ofte merket som "homøopatisk", men inneholder veldig lite, om noen, av det faktiske hormonet. Folk går ned i vekt på denne dietten fordi planen krever en begrensning av kalorier til 500 per dag. Dette er ikke sunt, og det er sannsynlig at man gjenvinner tapt vekt under den alvorlige kalorirestriksjonen.

Medisiner og kirurgi for overvekt

For personer som er overvektige og ikke har vært i stand til å gå ned i vekt med kosthold og trening, kan det å hjelpe en vekttapsklinikk hjelpe. Det er flere reseptbelagte diettpiller som nå er tilgjengelige.

• Sibutramine (Meridia) er reseptbelagte medisiner som er godkjent av US Food and Drug Administration (FDA) i 1996. Det kan anbefales for personer som er overvektige enn 30 kg. I kliniske studier mistet personer som tok dette stoffet gjennomsnittlig 5% -10% av kroppsvekten. Det kan også hjelpe å holde vekten av. Det fungerer ved å få personen til å føle seg full og reduserer dermed matinntaket. Det kan føre til en økning i blodtrykket og bør ikke brukes av personer som bruker flere medisiner, for eksempel antidepressiva.
• Orlistat (Xenical 120 mg på resept eller Alli 60 mg tilgjengelig uten disk) er et medisin godkjent av FDA i 1999. Legen din kan foreskrive det hvis du veier mer enn 30% over din sunne kroppsvekt eller har en BMI større enn 30 I løpet av ett år mistet folk som fulgte et vekttap kosthold og tok orlistat i gjennomsnitt 13, 4 pund, nesten 8 pund mer enn folk som brukte kosthold alene for å gå ned i vekt. Det fungerer ved å redusere absorpsjonen av fett fra tarmen. Diaré og inkontinens av avføring kan være bivirkninger av dette legemidlet.
• Lorcaserin (Belviq 10 mg en til to ganger daglig) ble nettopp godkjent av FDA i juni 2012. Det kan vurderes om BMI er 30 eller høyere, eller hvis du har en BMI større enn 27 med vektrelaterte forhold. Studier demonstrerte at nesten halvparten av pasientene mistet gjennomsnittlig 5% av kroppsvekten når de ble kombinert med kosthold og trening (sammenlignet med 25% av pasientene med kosthold og trening alene). Lorcaserin virker ved å aktivere serotonin 2C-reseptoren i hjernen, noe som hjelper deg med å føle deg full etter mindre porsjoner. De vanligste bivirkningene var hodepine, kvalme og svimmelhet.
• Qsymia (kombinasjon av fentermin og topiramat) ble nettopp godkjent av FDA i juli 2012. Det er bare godkjent for de med en BMI større enn 27 med vektrelaterte forhold. I kombinasjon med kosthold og trening, har studier vist at halvparten av deltakerne mistet 10% av kroppsvekten og fire femtedeler mistet 5% (noe som tilsvarer 12 pund i en 227 pund person). Topiramat er assosiert med en høy risiko for fødselsdefekter som leppe og ganer. Phentermine (et appetittdempende middel) var et av ingrediensene i fen-fen og er assosiert med en økning i hjerterytmen. På grunn av disse potensielt alvorlige bivirkningene, er Qsymia bare tilgjengelig via postordre. Andre bivirkninger inkluderer prikking, svimmelhet, smakendringer, søvnløshet, munntørrhet og forstoppelse.

Kirurgi for å korrigere overvekt (kjent som bariatrisk kirurgi) er en løsning for noen overvektige mennesker som ikke kan gå ned i vekt på egenhånd eller har alvorlige medisinske problemer. Generelt anbefales kirurgi bare for sykelig overvektige personer (kroppsmasseindeks 40 eller høyere) eller for de med en BMI på 35 og høyere eller som har vektrelaterte forhold. Dette betyr generelt menn som er minst 100 pund overvektige og kvinner som er minst 80 pund overvektige.