Yoga-spørsmål: spørsmål og svar

Hva er yoga?

Ordet yoga er avledet av det sanskritiske ordet som betyr union. Det er et eldgammelt system med fysisk og psykisk praksis som oppsto under Indus Valley-sivilisasjonen i Sør-Asia. De første skrevne registreringene av denne metodikken dukket opp rundt 200 f.Kr. i Yogasutra of Patanjali. Systemet består av den åttedoblet banen, eller Asthangayoga . En moderne tolkning av yoga beskriver yoga som en systematisk praksis som tar sikte på å utvikle harmoni i kroppen, sinnet og miljøet.

Hvordan er yoga forskjellig fra meditasjon?

Meditasjon (dhyana) er en del av total yogapraksis. Yoga er sammensatt av åtte grunnleggende prinsipper.

• Regler for å leve i samfunnet ( Yama )
• Regler for selvbeherskelse ( Niyama )
• Holdninger med lav fysisk påvirkning ( Asana )
• Pusteteknikker ( Pranayama)
• Frigjøring av sinnet fra sansene ( Pratihara )
• Konsentrasjon ( Dharana )
• Meditasjon ( Dhyana )
• Komplett forening med superbevissthet ( Samadhi )

Må jeg praktisere alle yoga-prinsippene for å dra nytte av det?

Ikke nødvendigvis. Hvert prinsipp har potensial til å lede en person mot harmoni i seg selv og samfunnet. Regler for å leve i samfunnet og selvbeherskende regler hjelper til med å regulere menneskets funksjon, og gir balanse i livet. Holdninger med liten fysisk påvirkning (asana) og avslapning hjelper deg med å fjerne stresset i sinnet og belastningen i kroppen, og øker dermed balansen i og med omgivelsene. Pusteteknikker hjelper til med å forbedre oksygenstrømmen og gi balanse i livet. Frigjøring av sinnet fra sansene, konsentrasjon, meditasjon og fullstendig forening med en superbevissthet kalles også indre yoga og hjelper til med å gjenopprette sinnsbalansen med omgivelsene. Det endelige formålet med yoga er balanse som fører til selvrealisering.

Jeg har aldri prøvd yoga før, men vil gjøre det nå. Hvor skal jeg begynne?

Du kan starte yoga med et av de åtte prinsippene. Uansett hva som passer ditt temperament og hvilken instruktør du har, så start fra det aspektet. De mest populære yogaformene starter med lave fysiske påvirkningsstillinger (asanas). Hvis asanasene blir øvd regelmessig, vil kroppen og sinnet bli fleksible. Med tålmodighet og disiplin vil man finne ny energi som strømmer gjennom kroppens systemer. Noen yogasystemer som Kundalini yoga starter med meditasjon, mens andre som Kriya yoga starter med pusteteknikker.

Hvor ofte og hvor lenge skal jeg gjøre asanasene?

I begynnelsen, prøv å gjøre det tre ganger i uken, hver økt varer i omtrent 45 minutter. Etter litt øvelse, øker du den til fem ganger i uken, i en time hver gang.

Kan jeg gjøre asanasene alene ved hjelp av en yogabok?

Ja, men dette anbefales ikke. Selv om DVD-er og bokillustrasjoner om yoga virker ganske opplagte, anbefales det på det sterkeste å lære asanasene under veiledning av en lærer. Holdningene kan forårsake alvorlig skade på kroppen hvis den blir utført feil. Man må være klar over kroppens signaler når man forsøker holdningen. Hvis holdningen er vanskelig, bør den ikke tvinges.

Er yogatimer trygge?

Ja. Yogaklasser er generelt trygge. Delta imidlertid på en eller to prøveøkter før du tar avgjørelsen. Det er riktig å spørre læreren hvor mange års undervisningserfaring han eller hun har.

Trenger jeg spesialutstyr for yogapraksis?

Neppe. Alt du trenger er en yogamatte uten glidelås som er lang nok til å ligge helt strukket på ryggen.

Er det noen andre nyttige retningslinjer for yogapraksis?

Ja, noen tilleggsretningslinjer er som følger:

• Bruk lette og behagelige klær.
• Velg et rolig og fredelig miljø.
• Øv deg barbeint, fjern kontakter, fjern armbåndsur og smykker, og bind langt hår.
• Gjør noen oppvarmingsøvelser før asanas.
• Start på riktig nivå. Ikke tvang deg selv til vanskelige holdninger. Gå i ditt eget tempo.

Må jeg være i vegetarisk kosthold for å dra nytte av yoga?

Nei. Du kan dra fordel av yoga uten et spesielt vegetarisk kosthold. For den mest komplette yogaopplevelsen foretrekkes imidlertid et vegetarisk kosthold. Vegetarisk yogamat føles for å roe sinnet og skjerpe intellektet. Disse matvarene gir den ytterste energien og blir fordøyd enkelt.

Hvordan praktiseres meditasjon?

Meditasjon er en metod for å gi slipp på sinnet. Selv om det er mange måter å meditere på, er den vanlige faktoren for alle metodene avslapning og konsentrasjon om et enkelt tema i en viss tid. Når sinnet vandrer, føres det forsiktig, men fast tilbake til fokusområdet. Etter hvert er utøveren i stand til å overskride det bevisste sinn og være i meditasjon.

Hva er pranayama?

Pranayama er praksisen med kontrollert pust som kalles yogisk pust. Pranayama vitaliserer kroppen, balanserer følelser og fremmer klarhet i sinnet og intellektet. Alle pusteøvelser blir utført ved å sitte og holde ryggraden, nakken og hodet i en rett linje.