Vitaminer og kosttilskudd: tegn på at du har lite vitamin B12

Nummenhet

Føler hendene, føttene eller beina dine at de er på "pinner og nåler"? Mangel på B12 kan skade det beskyttende hylsteret som dekker nervene dine. Sykdommer som cøliaki, Crohns eller andre tarmsykdommer kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å absorbere vitaminet. Kan også ta noen halsbrann medisiner.

Du er kaldere enn vanlig

Uten nok B12, har du kanskje ikke nok sunne røde blodlegemer til å bevege oksygen rundt kroppen din (anemi). Det kan føre til at du skjelver og er kald, spesielt i hender og føtter.

Hjerneteppe

Mangel på B12 kan føre til depresjon, forvirring, hukommelsesproblemer og demens. Det kan også påvirke balansen. B12-tilskudd er vanligvis trygge. For voksne anbefaler leger 2, 4 mikrogram om dagen. Hvis du tar mer enn det du trenger, passerer kroppen din resten ut gjennom kassen. Fortsatt kan høye doser ha noen bivirkninger, som svimmelhet, hodepine, angst, kvalme og oppkast.

Svakhet

Musklene dine kan mangle styrke. Du kan også føle deg trøtt eller fyr. Legen din kan sjekke hvor mye B12 som er i kroppen din, men ikke det hele kan brukes. Så det er viktig å ta hensyn til symptomer - som kan vokse sakte eller dukke opp raskere - og varsle legen din.

Glatt tunge

Legen din kan kalle det atrofisk glittitt. Små humper på tungen som heter papiller begynner å kaste bort. Det får den til å se og føles litt glatt og blank. Infeksjoner, medisiner og andre forhold kan også forårsake det. Men hvis ikke nok B12 eller andre næringsstoffer har skylden, kan tungen din også være sår.

Planteetere Vokt dere

B12-mangel er sjelden fordi kroppen din kan lagre flere års forsyning av tingene. Men planter har ingen B12. Så veganere og vegetarianere som ikke spiser animalsk produkt, bør tilsette noen bearbeidede korn som forsterkede brød, kjeks og korn.

Hjertebank

Dette er når hjertet ditt plutselig løper eller hopper over en takt. Du kan føle det i halsen eller nakken. Du kan få mer vitamin B12 fra kylling, egg og fisk. Men en av de beste kildene er langt på vei noe som kanskje ikke er vanlig på menyen: storfelever.

Årsak til mangel: Alder

Når du blir eldre, kan det hende at kroppen din ikke tar opp B12 like lett. Hvis du ikke behandler det, kan lave nivåer av B12 føre til anemi, nerveskader, humør og andre alvorlige problemer. Så følg med for symptomer, og få en blodprøve hvis legen din anbefaler det.

Årsak til mangel: Vektkirurgi

En av de mer vanlige operasjonene for vekttap kalles "gastrisk bypass." Etter operasjonen omgår mat deler av magen og tynntarmen. Det er vanligvis der B12 brytes ned i brukbar form. Legen din vil sannsynligvis overvåke B12-nivåene dine og foreslå tilskudd eller skudd hvis du trenger dem.

Munnsår

Du kan få disse magesårene i tannkjøttet eller tungen. De kan være et tegn på lav B12, anemi eller en annen tilstand. Sårene rydder vanligvis opp på egen hånd, men det hjelper til med å unngå ingredienser som kan være irriterende eller smertefulle, som eddik, sitrus og varme krydder som chilipulver. Noen medisiner som ikke er tilgjengelig, kan berolige smertene dine.

Årsak til mangel: medisiner

Noen medisiner senker B12-nivåene dine eller gjør det vanskeligere for kroppen din å bruke vitaminet. De inkluderer:

• Chloramphenicol (Chloromycetin), et antibiotikum som brukes til å behandle infeksjoner
• Protonpumpehemmere som lansoprazol (Prevacid) og omeprazol (Prilosec)
• Medikamenter fra magesår som cimetidin (Tagamet) og ranitidin (Zantac)
• Metformin for diabetes.

Fortell legen din og farmasøyten om alle medisiner og kosttilskudd du tar.

Digestive Woes

Du kan miste appetitten, slippe for mye vekt eller ha problemer med å bope (forstoppelse). Hvis B12-nivåene dine er lave, vil legen din ofte injisere den i en muskel for å være sikker på at kroppen din tar opp den. Noen ganger fungerer høye doser med piller like bra. Men husk at symptomer på B12-mangel kan være lik tegn på mange andre sykdommer.

Forsiktighet for gravide vegetarianere

Snakk med legen din om B12-tilskudd, både under graviditet og amming. Spedbarn som ikke får nok, kan ha alvorlig og permanent skade på nervene eller hjernecellene. Babyen din kan også trenge tilskudd.