Bursdag Depresjon: 12 måter å erobre bursdagen Blues

Ah, fødselsdager. Fra din tannlege til sjefen din til Facebook-vennene dine, ønsker alle deg en lykkelig. Mange mennesker gå ut på deres fødselsdager, og planlegge utførlige fester, selv som voksne, som melker hver bursdag for alt det er verdt.

For noen mennesker er fødselsdager en kilde til ambivalens, angst eller depresjon. Men de er uunngåelige når de kommer en gang i året om vi liker det eller ikke.

Generelt er jeg ikke så begeistret for å feire min egen bursdag. Det er ikke at jeg hater det , akkurat, men jeg ser bare ikke behovet for å gjøre en stor oppstyr om det hvert år. Min bursdag skjer sammen med starten på den travle høysesongen, så jeg er allerede høyt stresset.

Under Novemb til desember strekker, prøver jeg å finne ut ferieplaner, arbeidskrav og familieferie - for ikke å nevne Thanksgiving-menyer, shopping og matlaging og rengjøring, planlegging og budsjettering og julegaver, og vel, hvem har tid til en < bursdag ?

Siden jeg pleier å være planlegger av familien min og min vennegruppe, faller det vanligvis for meg å lage min egen bursdag planer: plukke en restaurant, bestille, få en barnevakt. Dette legger bare til min gjøremålsliste og stressnivå.

Mest av alt, fordi jeg ikke lenger ser frem til mine bursdager så mye som jeg en gang gjorde, er at jeg mangler en nøkkel person å feire med meg. Faren min døde i 2003. Mine fødselsdager har ikke vært det samme siden.

Moren min, selvfølgelig, ønsker meg alltid en god bursdag. Men det er tøft når en av de som hjalp oss med å dirigere deg inn i verden, ikke lenger er sammen med deg for å feire dagen du ble født.

Jeg tror på meg selv, wow, det har vært 14 år siden pappa døde. I en annen 13 år blir jeg den samme alderen han var da han døde. Det er synd han fikk aldri møte sitt eneste barnebarn

… og så videre. Følelsen av andres forventninger

Det er også trykket for å møte bestemte milepæler eller utføre viktige ting ved noen tilfeldig bursdag.

"Er du 30 og ikke gift ennå? Når skal du ha barn? "

" Du vet at stoffskiftet ditt begynner å sakte seg i 40-årene. Bare vent til du er min alder. "

" Du burde har begynt å lagre for pensjonering allerede. “

Gjennomsnittlig alder for førstegangsmødre i 2014 var 26. Gjennomsnittsalderen til en første gangs homebuyer i USA er 32 år gammel. Jeg slo ikke noen av disse "milepæler" til jeg var langt forbi gjennomsnittsalderen - delvis fordi jeg bor i et av de dyreste områdene i USA, men også fordi jeg bare gjorde disse tingene på min egen tidsplan, da jeg var klar.

Men bursdagen din forårsaker en frykt for å bli eldre og står overfor din egen dødelighet. Dette er en legitim angst delt av mange. En studie fant at bursdagsstress gjorde folk med en historie med høyt blodtrykk, en høyere sjanse for å få et slag eller hjerteinfarkt på bursdagen. Studien nevner også en kvinne som utviklet angstsymptomer rundt hennes 75 årsdag - fordi hennes mor hadde dødd på 75 år.

Finne den beste måten å feire

Personlig har jeg noen måter jeg prøver å gjøre bursdagen min mer behagelig.

Jeg prøver ikke å overplanere ting eller kramme for mange hendelser inn i en dag. Jeg forteller meg selv at det er OK å savne faren min og være trist på bursdagen min. Hvis noen går i trøbbel for å ønske meg en gratulerer med dagen eller gir meg en kake eller gave, prøver jeg å akseptere det nådig og setter pris på at folk tenker på meg og ønsker meg godt.

Jeg tenker også på noen av fordelene med å bli eldre. Noen få studier har vist at det er fordeler som kommer med aldring. En studie hos voksne mellom 21 og 100 år viste at det var en forbedring i selvrapportert psykisk helse i den eldre gruppen. Dette betyr at det ofte er en jevn økning i mental helse når du blir eldre.

En annen studie viste at yngre mennesker var mer nevrotiske, mens eldre voksne hadde større sannsynlighet for å demonstrere mindre negativitet.

Uansett årsak til bursdagsstress eller ambivalens, synes jeg det er greit å markere anledningen til bursdagen din på en måte som føles riktig til

deg

. Hvis du hellere vil sitte hjemme ved å lese en bok, bør du faktisk faktisk være den ideelle dagen min. Du kan ha en bedre bursdag hvis du tar deg tid til å reflektere over hvorfor du misliker denne dagen, hva det betyr for deg, og hva du kan gjøre for å gjøre deg selv, i hvert fall frykt det litt mindre. Jeg er stor troende på å si: "Hjelp deg selv ved å hjelpe andre. "Prøv å spørre andre om å donere til en veldedighet i ditt navn i stedet for gaver. Ta dagen med å frivillig i samfunnet ditt. Tilbringe tid i naturen, å slappe av med barn eller kjæledyr, eller å få mosjon er også noen gode bursdagsblåbustere.

For meg ber jeg om at i stedet for en "Gratulerer med dagen", mine venner ønsker meg en "Tålelig Fødselsdag" - eller i hvert fall respekterer mitt ønske om ikke å ha en stor bursdagskiste.