Topp 7 måter vann kommer kroppen til gode

Drikkevann for å gå ned i vekt

Vann hjelper deg med å slanke deg

Drikkevann kommer kroppen til gode på en rekke måter. Sipping av kaldt vann øker stoffskiftet ditt og kan hjelpe med vekttap. Kroppen må bruke mer energi for å øke temperaturen etter å ha drukket kald H ₂ O. Dette betyr at du forbrenner mer kalorier. I en studie ble overvektige unge kvinner instruert om å drikke omtrent 2 kopper kaldt vann en halv time før frokost, lunsj og middag i åtte uker. Mot slutten av studien opplevde kvinnene vekttap, en lavere kroppsmasseindeks og forbedrede score på kroppssammensetningen. Vann er også en flott erstatning for drikkevarer som inneholder mye sukker og kalorier, som brus og juice. Bytt ut disse drikkene med vann på den kule siden for å hjelpe midjen.

Hold energi med vann

H ₂ O Bekjemper utmattelse

Mild dehydrering har negative effekter på humør og energinivå. Omtrent to tredjedeler av menneskekroppen består av vann, så dehydrering påvirker de fleste av kroppens funksjoner. I studier har dehydrering blitt assosiert med økt tretthet, sinne og forvirring samt humørproblemer og redusert handlekraft. Du må være godt hydrert for at cellene skal fungere ordentlig. Drikkevann bidrar også til å opprettholde en sunn hjerterytme og blodtrykk. Du trenger tilstrekkelig væske for å produsere lymfe, en viktig kroppslig væske og komponent i immunforsvaret. Alle systemene i kroppen fungerer bedre i et vannrikt miljø. Drikk vann jevnlig hele dagen for å unngå dehydrering. Hvis du venter til du blir tørst, er du sannsynligvis allerede dehydrert. Prøv litt sitronvann hvis rent vann ikke appellerer til deg.

Bekjemp stress med vann

H ₂ O forbedrer humøret ditt

Dehydrering er kjent for å bidra til stress. Tretthet, sinne, negativt humør og kognitive problemer øker når du er dehydrert. Hold deg foran stress og nippe til vann gjennom dagen. Hold en flaske vann med deg til enhver tid og drikk litt hver halvtime eller time på dagtid. Det er mindre sannsynlig at du blir dehydrert og føler deg stresset. Husk, ikke vent til du blir tørst etter å drikke. Tørst oppstår når du allerede er dehydrert.

Tren bedre med H ₂ O

Drikk nok vann før aktivitet

Tilstrekkelig fuktighet er en velsignelse for treningsøkter. Å drikke vann hjelper deg med å trene lenger og unngå muskelkramper. Vann hjelper med å smøre ledd i kroppen. Er du usikker på hvor mye vann du trenger å drikke mens du trener? Det avhenger av en rekke faktorer, inkludert vekten din, hvor mye du svetter, aktivitetsnivået ditt og været. En god tommelfingerregel er imidlertid at du bør drikke 5 til 10 gram vann hvert 15. til 20. minutt mens du trener. Drikk 2 til 2 1/2 kopp vann med annenhver time før trening for å være sikker på at du går godt i treningen. Hvis du svetter mye, kan det være en god idé å konsumere vann som inneholder elektrolytter (stoffer som kroppen trenger for å fungere ordentlig, som natrium og kalium). Sitronvann eller vann tilsatt andre fruktsmaker er også et godt alternativ å holde seg hydrert.

Øk hudens helse

Vann bekjemper rynker

Å drikke tilstrekkelig vann hjelper med å plumpe opp hudceller, noe som minimerer utseendet på fine linjer og rynker slik at du ser yngre ut. Vann støtter også avgiftning og hjelper med å skylle giftstoffer og urenheter ut av kroppen som gjør din hudfarge. Hold deg godt hydrert for å støtte god sirkulasjon og blodstrøm, som alle hjelper huden din til å gløde. Hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, tilsett litt sitronsaft for å gjøre den mer smakfull. C-vitamin i sitrusfrukt er en antioksidant som bekjemper hudskadelige frie radikaler og støtter sunt kollagen, en viktig komponent i huden. Sammen med å drikke nok vann, spis frukt og grønnsaker med mye polyfenoler og flavonoider for å øke hudens helse. Å nippe til varmt, vitamin C-rik sitronvann antas å hjelpe deg med å avgifte, noe som vil hjelpe huden din til å gløde.

Hydrering støtter fordøyelse

Helsemessige fordeler for din GI-kanal

Vann og fiber fungerer sammen for å holde deg regelmessig og unngå forstoppelse. Vann fortynner avfall og hjelper til med å eliminere giftstoffer fra mage-tarmkanalen. Vann og fiber fyller opp avføring og gjør dem lettere å passere. Vann og sørg for at du får tilstrekkelig med væske hver dag for å holde deg regelmessig. Hvis du blir dehydrert, vil avføring bli hard, tørr og vanskeligere å passere. Klem litt sitronsaft i vanlig vann for å gjøre den mer smakfull. Mat og drikke som inneholder probiotika, som kombucha, er også en fordel for fordøyelseshelsen. En av bivirkningene ved å konsumere for mye natrium eller fiber uten nok vann er oppblåsthet. Drikk mer vann eller nippe til peppermynte-te for å eliminere oppblåsthet. Vær ekstra oppmerksom på å ta inn mer væske hvis du får diaré. Betydelig dehydrering og tap av viktige elektrolytter kan forekomme hvis diaré, oppkast eller begge deler er til stede. Opptaket av væske og næringsstoffer reduseres når diaré oppstår. Alvorlige tilfeller av dehydrering kan kreve erstatning av væske.

Helsemessige fordeler for nyrene

Ingen flere nyresteiner

Stadig flere utvikler nyrestein. Å holde seg godt hydrert kan bidra til å forhindre dannelse av steiner. Vann fortynner salter og mineraler som ellers kan konsentrere seg i nyrene og bli steiner. Nyrene har viktige funksjoner i kroppen som å opprettholde vannstanden, regulere blodtrykket og filtrere avfall. Se på natriuminntaket ditt hvis du er bekymret for nyrestein. Natrium øker kalsiumnivået i urinen. Å drikke varmt sitronvann når du først står opp om morgenen er en sunn vane som ikke bare er fordelene for nyrene dine, men også din generelle helse. Urin-pH påvirker dannelsen av nyrestein. Sur urin fremmer dannelsen av noen typer steiner, mens alkalisk urin oppmuntrer til dannelse av forskjellige steiner. Sitronsyre og kalsiumsitrat beskytter mot dannelse av nyrestein. Hvordan vet du om du drikker nok vann til å ta godt vare på nyrene dine? Urinen din skal ha en blek gul farge. Hvis det er mørkere, kan du være dehydrert. Hvis det er fargeløst, kan du være overhydrert.

Hvor mye vann bør du drikke?

Følg noen generelle retningslinjer

Mange tror du bør drikke åtte 8-unse glass vann per dag. Det er virkelig ingen bevis for å sikkerhetskopiere det, men det er en enkel omtrentlig mengde å huske. Mengden vann du bør drikke hver dag, avhenger av en rekke faktorer, inkludert vekt, aktivitetsnivå, været og hvor mye du svetter. I virkeligheten tilfredsstiller folk deres daglige væskebehov ved å drikke vann og andre drikkevarer. Vi får også vann fra mat som vi spiser. Folk får omtrent 80% av deres daglige væsker fra drikkevann og andre drikkevarer. Cirka 20% av det totale vannet kommer fra mat. Generelt trenger en voksen kvinne omtrent 11 kopper totalt vann per dag fra mat og drikke. En voksen mann trenger omtrent 15 1/2 kopper vann per dag. Koffeinholdige drikker har en liten vanndrivende effekt. Selvfølgelig, hvis du er tørst, må du drikke mer væske. Tilstrekkelig hydratisering hjelper vekttap og har mange andre sunne fordeler.