Topp 15 boosters for immunforsvaret

Er stress dårlig for deg?

Kronisk stress deprimerer immunforsvaret og øker risikoen for flere typer sykdommer. Det hever nivået av hormoner som kalles katekolaminer. Å bli stresset fører til økte nivåer av undertrykkende T-celler, som undertrykker immunforsvaret. Når denne grenen av immunforsvaret er nedsatt, er du mer utsatt for virussykdommer inkludert luftveisforhold som forkjølelse og influensa. Stress fører til frigjøring av histamin, et molekyl som er involvert i allergier. Bekjemp stress med strategier som dyp pusting, meditasjon, trening og avslapning.

Kan sex øke immunforsvaret ditt?

Vanlig seksuell aktivitet er nyttig

I en studie av studenter hadde de som hadde sex en eller to ganger per uke de høyeste nivåene av immunglobulin A (IgA) i spytten. IgA er et immunmolekyl som hjelper til med å beskytte oss mot sykdommer som forkjølelse. Studenter som hadde sex en til to ganger per uke hadde mer spytt IgA enn studenter som ikke var seksuelt aktive, sjelden seksuelt aktive (mindre enn en gang i uken), eller som var veldig seksuelt aktive (tre eller flere ganger per uke). Å nyte sex opptil et par ganger per uke ser ut til å være det søte stedet for å fremme optimale IgA-nivåer.

Hjelper kjæledyr immunforsvarets funksjon?

Ledsagende dyr er en skjeve immunitet

Resultater av studier viser at kjæledyrseiere har lavere blodtrykk og kolesterolnivå sammenlignet med de som ikke eier kjæledyr. Eiere av kjæledyr hadde lavere totalt kolesterol og triglyserider sammenlignet med eiere som ikke var kjæledyr. Dette kan føre til bedre generell hjertehelse og redusert risiko for hjertesykdom. Hundeeiere kan glede seg over forbedret hjertehelse delvis fordi de er mer sannsynlig å delta i fysisk aktivitet fordi de går hundene sine regelmessig. Eier av kjæledyr i barndommen er knyttet til nedsatt følsomhet for allergier.

Påvirker sosiale bånd immunitet?

Ditt sosiale nettverk kan gjøre deg sterkere

Å ha bevis fra mange studier antyder ensomhet og sosial isolasjon er veldig skadelig for helsen. I en studie var det mest sannsynlig at de med de sterkeste sosiale forholdene levde lenger enn de med dårlige sosiale forbindelser. Det er mange måter å utvikle og styrke sosiale bånd på. Ta opp telefonen og ring venner regelmessig. Lag planer om å komme sammen personlig. Frivillig av en sak du tror på. Bli med i en klasse eller bli med i en gruppe relatert til en interesse eller hobby du har. Følg med gamle venner og få nye for å styrke og utvide din omgangskrets.

Holdning er alt

Vær positiv til å øke immunresponsen

Forvent gode ting, og immunforsvaret ditt vil følge. En studie av jusstudenter fant ut at immunforsvaret deres var sterkere når de følte seg optimistiske. Få optimisme til å fungere for deg. Forsøk å se glasset som halvfullt, ikke halvtomt. Øv takknemlighet og tenk på minst tre ting som du er takknemlig for hver dag. Se for deg det beste utfallet for situasjoner, til og med vanskelige. Det er ikke sikkert du alltid kan kontrollere hendelser rundt deg, men du kan alltid bestemme hvordan du skal svare på dem. Svar med en god holdning for å øke sjansene for best resultat og for å styrke immuniteten din.

Laugh It Up!

Magen ler er bra for deg

Kan latter virkelig øke immunforsvaret ditt? Resultatene fra noen studier antyder at det kan. I en studie av sunne menn økte ikke immunsystemets funksjon ved å se på en morsom film naturlig killercelleaktivitet mens du så på en følelsesmessig nøytral film. Mens mer forskning er nødvendig for å etablere en avgjørende kobling mellom latter og forbedret immunitet, kan du gå videre og ha en god humring. Magen ler føles bra. De kan ikke skade, og de kan bidra til å øke immunforsvaret ditt og redusere sannsynligheten for sykdom.

Hva med antioksidanter?

De beskytter cellene dine

Antioksidanter er forbindelser i fargerike frukt og grønnsaker som beskytter mot frie radikaler. Frie radikaler kan skade DNA og andre cellekomponenter. Frukt og grønnsaker i et stort utvalg av farger gir den beste blandingen av beskyttende antioksidanter for å øke generell helse og immunitet. Spis bladgrønne grønnsaker, vannmelon, gulrøtter, bær, brokkoli, appelsiner, kiwi, cantaloupe og andre fargerike råvarer for å gi cellene og immunforsvaret all den naturlige beskyttelsen de trenger for å fungere på sitt beste. Hjemmelaget kyllingsuppe med gulrøtter, selleri og andre grønnsaker kan også være en velsignelse for immunforsvaret ditt.

Er vitamin status viktig?

En multivitamin kan hjelpe

Noen eksperter mener at å ta en daglig multivitamin kan bidra til å sikre at du oppfyller minst ditt daglige minimumskrav for visse næringsstoffer. Vitaminer som er avgjørende for immunfunksjon inkluderer vitamin A, C, D og E. Sink, selen og magnesium er mineraler som immunforsvaret ditt trenger for å fungere på sitt beste. Disse mineralene er også kritiske for funksjonen til mange enzymreaksjoner i kroppen. Immunsystemet og kroppen din kan ikke fungere på sitt beste uten de grunnleggende byggesteinene de trenger for å fungere ordentlig.

Hva med tomme kalorier?

Styr unna dem

Bearbeidet mat inkludert godteri, brus, hurtigmat og snacks inneholder tomme kalorier som ikke gir kroppen din vitaminer, næringsstoffer eller fiber. De inneholder ofte også kjemikalier og konserveringsmidler som ikke er bra for kroppen din. Hvis du spiser bearbeidet mat og i stedet for mat i sin naturlige, ubearbeidede form, vil kroppen din bli fratatt vitaminer og næringsstoffer som den trenger for å trives. Grøft bearbeidet mat til fordel for frukt, grønnsaker, magert kjøtt, sunt fett og fullkorn for å gi kroppen din og immunforsvaret alt de trenger for å fungere på sitt beste. Optimaliser kostholdsvanene dine for å støtte helsen din.

Urte- og supplementimmunforsterkere

Helbredende planter

Noe forskning har antydet at forbindelser i urter og kosttilskudd kan øke immuniteten. Hvitløk, astragalus, melketistel, ginseng, grønn te, svart spisskummen og lakris er bare noen få urter som har blitt rapportert å ha immunforsterkende fordeler. Snakk med legen din før du inkluderer urter og kosttilskudd i behandlingen. De kan gi bivirkninger, spesielt når de kombineres med andre urter, kosttilskudd eller medisiner. Probiotika er gunstige bakteriestammer som også er blitt beskrevet som immunforsterkere. Se etter probiotiske tilskudd med lactobacillus og bifidobacterium. Probiotika kan også bidra til å forbedre fordøyelseshelsen.

Øker treningen immunitet?

Beveg kroppen din

Trening har mange helsemessige fordeler, inkludert beskyttelse mot hjertesykdommer, osteoporose og til og med visse typer kreft. Trening er også en immunforsterker. For å høste maksimale fordeler, prøv å være moderat fysisk aktiv i minst 30 minutter de fleste ukedagene. Å gå er en av de enkleste måtene å trene på. Hvis du ikke er spent på å gå, kan du prøve yoga, svømme, sykle eller golf. Hagearbeid er også en god måte å få utendørsaktiviteter på.

Sov deg til et bedre immunsystem

Gjør søvn til en prioritet

Flere studier bekrefter koblingen mellom søvn og et sunt immunsystem. De fleste trenger mellom 7 og 9 timer for å føle seg uthvilt. Å være godt uthvilt forbedrer hvite blodlegemer, så det er mindre sannsynlig at du får sykdommer som luftveisinfeksjoner, forkjølelse og influensa. Øv god søvnhygiene for å optimalisere søvnen. Det betyr at du våkner og legger deg til samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå stoffer som kan forstyrre søvn, som koffein og alkohol, i flere timer før sengetid. Det er mer sannsynlig at du sover godt hvis soverommet ditt er kjøligere. Etablere en avslappende kveldsrutine før sengetid. Nyt et varmt bad, avslappende musikk eller en kopp te for å hjelpe deg til å renne av gårde og sove.

Er det trygt å drikke alkohol?

Det er best å begrense det

Alkohol deprimerer immunforsvaret, så det er best å drikke det med måte eller ikke i det hele tatt. Menn kan være i stand til å konsumere opptil to alkoholholdige drikker per dag. Kvinner skal ikke ha mer enn en. Hvorvidt man trygt kan konsumere alkohol har å gjøre med mange faktorer, inkludert generell helsetilstand, risikofaktorer for sykdom og medisiner du kan ta. Spør legen din om det er trygt for deg å unne deg en og annen alkoholholdig drikk, og i så fall hvor mye som er trygt for deg å konsumere.

Nikotin er immunsuppressivt

Et farlig stoff

Røyking og bruk av nikotin er dårlig for immunforsvaret. Personer som bruker tobakk har også økt risiko for helseproblemer som lungekreft, astma, hjerneslag og hjerteinfarkt. Ethvert stoff som deprimerer immunforsvaret ditt, er ikke noe du vil bruke. Det er mange forskjellige strategier for å hjelpe deg med å slutte. Legen din kan anbefale nikotinplaster, antidepressiva eller andre behandlinger for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Kontakt hjelp hvis du trenger det.

Kan håndvask holde deg sunn?

Plutselig for å beskytte helsen din

Hyppig håndvask er en enkel og effektiv måte å forhindre spredning av luftveisinfeksjoner som forkjølelse, diaré sykdommer og andre smittsomme forhold. Noen bakterier er lett overførbare fra person til person når vi kommer i kontakt med hverandre. Det er enkelt å overføre bakterier fra hendene til nesen, øynene og munnen, hvis du berører dem. Dette kan bli syk. Vask hendene med såpe under rennende vann. Skrubb frontene og ryggen på hendene så vel som mellom fingrene. Antibakteriell såpe og håndsanisator kan gi ekstra beskyttelse mot mikroorganismer. Bruk en alkoholbasert håndrenser som er minst 60% alkohol i perioder hvor du ikke har tilgang til såpe og vann.