Søvn: helsemessige fordeler ved napping

En lur om dagen?

Napping er ikke bare for babyer. Studier viser at en lur ettermiddag også er bra for voksne. Det er ikke nødvendig å føle seg lat for å hengi seg til søvn på dagen. En kort lur på midten av ettermiddagen kan øke minnet, forbedre arbeidsytelsen, løfte humøret, gjøre deg mer våken og lette stressen. Koselig opp til disse lurefordelene.

Det kan forbedre hukommelsen

Studier har vist at søvn spiller en viktig rolle i lagring av minner. En lur kan hjelpe deg med å huske ting du har lært tidligere på dagen så mye som en hel natts søvn. Napping fungerer for å forhindre at du glemmer ting som motoriske ferdigheter, sanseoppfatning og muntlig tilbakekalling.

Du kan være i stand til å koble sammen punktene enklere

Ikke bare kan napping hjelpe deg med å huske ting du nettopp har lært, men det kan hjelpe hjernen din til å trekke sammenhenger mellom ting du finner ut. I en studie fant nappere det lettere å sette sammen informasjon de fikk tidligere på dagen.

Det kan hjelpe deg å klatre på bedriftsstigen

Når du gjør en oppgave om og om dagen, blir resultatene dårligere etter hvert som dagen går. Studier viser at en lur kan bidra til å holde deg mer konsistent.

Det kan løfte humøret

Hvis du føler deg nede, kan du prøve å lure for å løfte humøret. Napping, eller til og med bare å hvile en times tid uten å sovne, kan gjøre utsiktene lysere. Eksperter sier avslapning som kommer fra å ligge og hvile er en humørforsterker, enten du sovner eller ikke.

Trenger du å være mer våken? Lur

Hvis du begynner å bli litt søvnig rett etter lunsj, er du ikke alene. Kampen etter lunsj er ekte. En lur på 20 minutter kan hjelpe deg med å kjempe mot tunge øyelokk.

Små naps gir store fordeler

En lur så kort som 10 minutter kan være fordelaktig, men hold lurene i 30 minutter eller mindre slik at du ikke våkner og føler deg mer sliten. Den grogginess du kan føle etter en lur kalles søvn treghet. Jo lenger du lur, jo mer sannsynlig er det at du har den følelsen. Jo verre det er, jo mer tid trenger du å våkne og gå over til jobb.

Naps er bedre enn koffein

Hvis du føler deg sliten, men har jobb eller studerer for å bli ferdig, kan det hende du er bedre å ta en lur enn å nippe til en kaffe. Sammenlignet med koffein kan napping gi bedre hukommelse og læring.

Lang natt foran? En lur kan hjelpe

Hvis du vet at du ikke får mye søvn i løpet av en natt eller to (på grunn av reiser, for eksempel), er det bedre å forberede seg på en lur i forkant enn å slå igjennom med koffein. Jo lengre lur, jo bedre. Hvis du må ty til koffein, er det ofte bedre å drikke små mengder enn en stor kopp joe.

De kan lette stress

Hvis du er under mye press, kan en lur frigjøre stress og forbedre immunhelsen din. Eksperter mener at en lur på 30 minutter kan gjøre susen.

De er bra for ditt hjerte

En lur kan til og med hjelpe tickeren din. En studie fant at personer som lurte i 45 til 60 minutter hadde lavere blodtrykk etter å ha gått gjennom psykisk stress. Så en lur kan hjelpe kroppen din til å komme seg fra trykkfylte situasjoner.

De kan gjøre deg mer kreativ

Har du noen gang våknet med en god idé? REM-søvn, som vanligvis starter 70 til 90 minutter etter at du sovnet, aktiverer deler av hjernen din assosiert med bilder og drømmer. En lur med REM-søvn kan hjelpe deg med å kombinere ideer på nye måter å komme med svar på.

Naps kan hjelpe deg med å sove bedre om natten

Selv om det kan virke ulogisk, kan det å lure på dagen hjelpe eldre voksne med å forbedre søvnen om natten. Studier viser en lur på 30 minutter mellom klokka 13.00 og 15.00 kombinert med moderat trening, som en tur og strekk om kvelden, hjelper deg med å forbedre nattesøvnen. Psykisk og fysisk helse kan bli bedre også.

De kan hjelpe dine små, også

Mange barn i førskolealderen slutter å lure lenge før de går inn i barnehagen. Fakta er at lur er avgjørende for læring og utvikling i den alderen. Barn som lur regelmessig er bedre i stand til å huske ting de lærte. Siden kortvarige minnebutikker er begrenset i den alderen, trenger yngre barn hyppigere søvn. Det er en viktig del av hvordan hjernen henger på minner.

Gjør dem til en vane

Selv om noen fordeler med blundring kan være av noen, er det noen bevis for at lur bare forbedrer visse typer læring når personen tar dem regelmessig. Dette inkluderer muligheten til å fortelle forskjellen mellom lignende ting som bilder eller teksturer.

Når skal du lure?

For å få mest mulig utbytte av en lur, må du tid til det. De fleste vil finne at en ettermiddagsslumring er den mest naturlige og hjelpsomme. Noen sier at søvn er bedre mellom klokka 15 og 15, når mennesker naturlig har en dukkert i årvåkenhet. Tiden som fungerer best for deg vil avhenge av hvor uthvilt du er til å begynne med. Hvis du er godt uthvilt, er en litt senere lur bedre. Hvis du er i dvale, vil du lure tidligere.