Lysbildefremvisning: verste restaurantmåltider

Buffalo kylling salat

Tellingen: 1.130 kalorier, 74 gram fett, 3.290 milligram natrium

"Salat" tøyer det! Stekt kjøtt, fet saus og ost dytter kaloriene i dette måltidet gjennom taket på en populær restaurant. Den har omtrent like mange som en hel halvliter iskrem med sjokoladekakekakedeig. Salaten pakker også nesten 25% mer fett.

French Toast and Bacon

Tellingen: 810 kalorier, 16 gram mettet fett, 1.180 milligram natrium

Vil du bruke opp en god del av dagens kalorier før middag? Spis dette til frokost. Best å gjøre det brunsj, ellers vil du ikke ha mange kalorier igjen til middag. Denne retten har nesten en hel dags verdi av mettet fett.

Vegetarisk stekt ris

Tellingen: 910 kalorier, 16 gram fett, 1.360 milligram natrium

Få kinesisk takeaway? Ikke anta at veggie-alternativene er de sunneste. Vegetarisk stekt ris kan pakke en usunn tapet. Gå i stedet for dampede retter med mye grønnsaker og brun ris hvis det står på menyen. Hold risen til en halv kopp - det er omtrent halvparten av størrelsen på en baseball. Be alltid om saus på siden.

Pasta i Carbonara-saus

Tellingen: 1.590 kalorier, 114 gram fett, 2.410 milligram natrium

Grillet kylling og reker kan være gode valg. Men hvis de er gjennomvåt i carbonara-saus, ikke så mye. En tallerken pasta med reker og kylling i carbonara kan krype opp til usunne nivåer. Den har også mer fett enn du får fra å spise et halvt dusin glaserte donuts.

Deep Dish Pizza With Pølse

Tellingen: 2.800 kalorier, 120 gram fett, 4.880 milligram natrium

Deep dish pizza kan være dype problemer. Én "individuell" pølsepizza serverer flere kalorier enn de fleste burde spist på en hel dag. Den pakker også dobbelt så stor daglig grense for fett. Vil du gjøre det bedre? Hopp over pølsa og velg tynn skorpe.

Club Sandwich

Tellingen: 1060 kalorier, 52 gram mettet fett, 3390 mg natrium

Klubbsandwich er lure. Selv med mager kalkun eller kylling kan de servere massevis av kalorier og en hel dags mettet fett. Hvor skjuler det seg? I baconet, ekstra skive gigantbrød, og mayo. Velg en kalkun-sandwich med en dekk i stedet. Velg rikelig med grønnsaker og tilsett noen få avokadoskiver for smak.

Stor frites

Tellingen: 1 314 kalorier, 57 gram fett, 1, 327 milligram natrium

I en klype kan du tro at bare en ordre med pommes frites - og ingenting annet - ville være OK. Ikke egentlig. Store pommes frites kan ha flere kalorier enn et helt brød med hvitt brød, med en ekstra bonus med usunt mettet fett. Hvis du jones for pommes frites, bare ta en liten. Du sparer 788 kalorier.

Sliders

Tellingen: (3 glidebrytere) 930 kalorier, 55, 5 gram fett, 3345 milligram natrium

Hvor ille kan de søte små burgere være? Hvis du spiser hele bestillingen, ganske dårlig. En tallerken med tre glidebrytere til lunsj vil utgjøre nesten halvparten av den daglige kaloritildelingen. Løsning? Ikke spis hele ordren. Pakk en eller to i en doggie bag og ha dem i morgen.

Spis bedre: Finn skjulte kalorier

Du kan hoppe over de mest fetende restaurantmåltidene ved å lese menyen nøye. Se etter ledetråder. Ord som pan-stekt, sautert, batteret, panert, au gratin, cheesy, kremet, smurt, frityrstekt, béarnaise eller sprø er vanligvis tegn på ekstra fett og kalorier. "Skarpe" gjenstander blir ofte frityrstekt i olje.

Spis bedre: Spør hvordan det er tilberedt

Forberedelser utgjør en stor forskjell. Å bake fisk - med urter, grønnsaker og sitronsaft - tilfører svært få kalorier eller fett til retten. Andre sunne tilberedningsmetoder inkluderer:

• grillet
• Broiled
• ristet
• bakt
• posjert
• Dampet

Spis bedre: Gå á la Carte

Hopp over jumbo-delene og de rike sidene som følger med restaurant-forretter. Gå i stedet for små tallerkener du kan dele, eller velg sidebestillinger til måltidet. På en meksikansk restaurant kan du prøve en mais-taco med grillet kjøtt, en kopp kylling-tortillasuppe, en sidesalat og en fruktdessert. Du får akkurat det du vil og en brøkdel av kaloriene.

Spis bedre: Størrelse

Når bare en hamburger vil gjøre det, eller en gjennomkjøring er det eneste alternativet, tenk lite. Gå for barnets måltid eller en juniorburger. Prøv denne bryteren for å få fastfood-fiksen din med færre kalorier:

• Hopp over: Megaburgeren, store frites, store brus - 1.480 kalorier
• Velg: Cheeseburger, pommes frites, ekstra liten brus - 605 kalorier

Spis bedre: Skjul fristelser

Restauranter liker å gi deg en følelse av at det er mye på bordet. Det starter med en overfylt kurv med brød eller chips. Ikke sluk et par hundre kalorier uten tanker før hovedmåltidet ditt. Be servitøren om å ta bort kurven med karbohydrater før du har rørt den - eller etter at du har tatt en liten porsjon.

Spis bedre: Pasta

Pasta som svømmer i fløtesaus kan være et usunt valg. Den er fullpakket med fett, kalorier og kolesterol. Spis i stedet en liten porsjon fullkornspasta toppet med bedre sauser, for eksempel:

• Rød musling saus
• Marinarasaus uten kjøtt
• Primavera-saus uten krem
• Marsalasaus med vin, ikke smør

Spis bedre: Pizza

Pizzeriaer er vant til å få spesialbestillinger. Noen få enkle endringer kan kutte kaloriene og fettet i paien din:

• Ha på grønnsaker og hopp over kjøttet.
• Be om ekstra saus og halve osten.
• Etter resten eller to, ta resten hjem.

Spis bedre: Dessert

Frisk frukt er tilgjengelig på mange restauranter nå, også hurtigmatkjeder, takket være etterspørsel fra helsebevisste spisesteder. Hvis det ikke er oppført med desserter, kan du sjekke siderettene - eller be om en spesialbestilling.