Inversjonsterapi for tilbake smerte: Fordeler, risikoer og mer

Hva er inversjonsterapi?

Inversjonsterapi er en teknikk hvor du er suspendert på oppsiden for å strekke ryggraden og lindre ryggsmerter. Teorien er at ved å forandre kroppens tyngdekraft, letter presset av ryggen samtidig som det gir trekkraft for ryggraden.

Av disse grunner kan inversjonsterapi være gunstig for personer med:

• kronisk nakkesmerte
• dårlig sirkulasjon
• iskias
• skoliose

Les videre for å lære om fordelene, risikoene og måtene å øve inversjonsterapi.

Støtter forskningen fordelene med inversjonsterapi?

De som støtter inversjonsterapi hevder at teknikken kan løse og forhindre tilbakeproblemer. De tror også at strekk- og sirkulasjonsfordeler kan bidra til å forhindre fremtidige helseproblemer. Men studier er ufattelige om om inversjonsterapi virker.

skape mer beskyttelsesfluid rundt ryggradsdiskene

• fjerne avfall fra ryggraden
• redusere betennelse
• øke blodsirkulasjonen gjennom omkringliggende muskler
• Her er hva forskningen sier om fire mulige fordeler med inversjonsterapi.

en. Redusert ryggsmerter

En studie så på 47 personer med kronisk ledsmerter og inversjonsterapi. De praktiserte inversjonsterapi i tre tre minutters sett i forskjellige vinkler. Studien fant at inversjonsterapi ved 60 grader reduserte ryggsmerter etter åtte uker. Det forbedret også torso fleksibilitet og styrke.

Les mer: 7 måter å fikse ryggsmerter hjemme.

2. Forbedret spinal helse

I teorien kan inversjonsterapi forbedre mellomrommet mellom ryggsmerter og lette press. slik som å sitte, løpe og bøye kan sette press på disse platene. Trykket øker risikoen for ryggsmerter, en sammenfalt vertebra og andre komplikasjoner.

Mayo Clinic sier at de fleste velutviklede studier fant inversjonsterapi ineffektiv. Men noen mennesker rapporterer denne form for strekk som en gunstig komplementær behandling mot ryggsmerter.

3. Økt fleksibilitet

Øvelse av inversjonsterapi kan også oversette til bedre fleksibilitet. Mikroforsterkninger i ryggraden over tid kan bidra til å gjøre kroppen sterkere Det kan være spesielt nyttig hvis du har en pultjobb.

4. Redusert behov for kirurgi

En 2014-studie tyder på at den null-tyngdekraften natur inversjon kan redusere kompresjonen. Forfatterne av studien bemerket også at inversjon kan potensielt forhindre uførhet fra ryggproblemer.Dette kan også redusere behovet for spinaloperasjon.

En annen studie fra 2012 om funksjonshemning og rehabilitering fant at personer med lumbal sykdom reduserte deres behov for operasjon seks uker etter bruk av inversjonsterapi.

Til tross for disse funnene er det viktig å merke seg at tilbakeproblemer er komplekse. Inversjonsterapi er ikke en garanti mot kirurgi, eller bør det være en alternativ behandling for ryggsmerter. Snakk med legen din før du prøver inversjonsterapi som en behandling eller en form for trening.

Typer av inversjonsterapi-enheter og -teknikker

Typer inversjonene som en person kan utøve, er avhengige av det tilgjengelige utstyret.

Et innlegg som deles av Kam (@hedonistichippy) 23. februar 2017 klokka 07:39 PST

Inversion tabeller

De fleste tabeller er ment å hjelpe strekke ryggen i noen minutter om gangen. Du står i dem mens opp ned. Men avhengig av merke og modell, kan du også trene i et inversjonstabell. Noen velger modellen som lar dem gjøre torso rotasjoner og ab crunches. Inversion tabell kostnader varierer med antall funksjoner, med noen koster så lite som $ 100, og andre koster oppover på $ 400.

Inversion stoler

Inversion stoler bruker lignende begreper som bordet. Den store forskjellen er at en person vil sitte i stedet for å stå. Disse går mellom $ 150 og $ 450, avhengig av merke og modell.

Støvler (inversjon) støvler

Disse "støvlene" er tunge ankelomslag designet for å fungere med inversjonsenheter. Det gjør det lettere å henge opp ned. Gravity støvler går fra $ 50 til $ 100 per par.

Alternative metoder

Du kan muligens få fordelene med inversjonsterapi gjennom visse yogaformer (asanas). Disse inkluderer:

skulderstativer

headstands

• handstands
• Plough pose
• Slike asanas krever veiledning fra en sertifisert yoga instruktør. En yoga klasse kan koste så lite som $ 15, mens en-mot-instruksjon kan koste rundt $ 100 per økt.
• Et annet alternativ er luftyoga. Beregnet som "gravity-defying", yoga yoga fungerer med sirkus-lignende rekvisitter for å hjelpe deg med å finne mer lengde og sikkerhet i sine stillinger. Instruktører er tilgjengelige for å hjelpe deg med å få bedre forståelse av stillingene. Klassepriser kan variere fra $ 35 og oppover.

Snakk med din forsikrings- og helsepersonell før du kjøper et bord eller en klasse. Ikke alle forsikringsselskaper dekker inversjonsterapi, særlig siden det er lite klinisk bevis for det.

Les mer: Gentle ryggsmerter for eldre voksne

Risiko for inversjonsterapi

Inversjonsterapi vurderes usikre for personer med visse forhold. Opp-ned-stillingen øker blodtrykket og reduserer hjertefrekvensen. Legen din kan ikke anbefale inversjonsøvelser hvis du har visse forhold, inkludert:

bein og leddforstyrrelser, som osteoporose, herniated disk, brudd eller ryggskade

kardiovaskulære sykdommer, slik som som høyt blodtrykk, hjerneslag eller hjertesykdom

• sykdommer eller infeksjoner, som konjunktivitt (rosa øye), øreinfeksjoner, glaukom eller cerebral sklerose
• Andre faktorer som kan forårsake komplikasjoner inkluderer:
• retinal detachment < graviditet

fedme

• bruk av blodkarakteristika
• Det tar også tid å tilpasse seg inversjonsterapi.Det er best å starte i kortere trinn (sakte å bygge fra ett minutt sett til tre) for å bli vant til prosessen. Dette kan bidra til å redusere bivirkninger som svimmelhet eller muskelbelastning. Vær forsiktig så du ikke overdriver det.
• Bunnlinjen
• Hovedpunkter

Inversjonsterapi er praksis for å gjøre korte strekker på oppsiden for å dekomprimere ryggraden.

Det kan gi kortsiktige fordeler som lettelse fra ryggsmerter og fleksibilitet.

Det er lite bevis på at inversjonsterapi gir langsiktig lindring.

1. Kostnaden for et inversjonstabell varierer fra $ 100-450, avhengig av merkevaren.
2. Du kan kanskje oppleve fordelene ved hjelp av alternative metoder som yoga.
3. Vurder fordelene og sannsynligheten for forbedret ryggsmerter med inversjonsterapi før du kjøper en tabell, stol eller andre relaterte enheter. Du kan også finne et treningsstudio som har inversjonsbehandlingsutstyr for deg å prøve før du kjøper en. Det er ingen bevis for at det er mer gunstig å bruke inversjonstabell enn å utføre inversjon i stående eller sittende stillinger.
4. Snakk med legen din dersom du er interessert i fordelene med inversjonsterapi. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om denne behandlingen er riktig for deg. De kan også være i stand til å tilby deg mer effektive behandlinger, hjemmemedisiner og øvelser for ryggsmerter.
5. Les mer: Øvre bakre strekker du kan gjøre ved skrivebordet ditt "

Artikkelressurser

Artikkelressurser

Inversion yoga poses. (Nd). Hentet fra // yogajournal .no / kategori Effekter av inversjonstrekk på smertefølelse, lumbalfleksibilitet og trunkmuskelstyrke hos pasienter med kronisk lungesmerte.

Isokinetikk og øvingsfysiologi.

Jee, YS. , 21

• , 237-246. Hentet fra // www. Researchgate. Net / publication / 264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain
• Laskowski, ER (2014, 9. juni). Er inversjonsterapi lindre ryggsmerter? fra // www. mayoclinic. org / sykdommer-betingelser / ryggsmerter / ekspert-svar / inversjonsterapi / faq-20057951 Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G., Byrnes, T. , Winburn, P., & Mendelow, AD (2012). "Inversjonsterapi i pasient s med ren enkeltstående lumbal diskogen sykdom: En pilot randomisert prøve. " Disability Rehabilitation 34
• (17), 1473-1480. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. Gov / pubmed / 22263648
• Raut, A. A., & Bagde, S. T. (2014). "Inversjonsterapi og null gravitasjonskonsept: For alle smerter i ryggen. " Journal of Mechanical and Civil Engineering , 18-22. Hentet fra // iosrjournals. org / iosr-jmce / papir / ICAET-2014 / me / volum-5/4. pdf? id = 7622
• Robb-Nicholson, C. (2009, november). Forresten, lege: Fungerer inversjonstabeller? Hentet fra // www. Helse. Harvard. edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work Var denne artikkelen nyttig?Ja Nei Hvor nyttig var det?
• Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.

Denne artikkelen inneholder feil informasjon.

• Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
• Jeg har et medisinsk spørsmål.
• Endre
• Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.
• Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.

Beklager, det oppsto en feil.

Vi kan ikke samle tilbakemelding på dette tidspunktet. Imidlertid er tilbakemeldingen din viktig for oss. Prøv igjen senere.

Vi setter pris på din nyttige tilbakemelding!

La oss være venner - bli med på Facebook-fellesskapet vårt.

Takk for ditt nyttige forslag.

Vi deler ditt svar med vår medisinske vurderingsteam, hvem vil oppdatere feil informasjon i artikkelen.

Takk for at du deler tilbakemeldingen din.

Vi beklager at du ikke er fornøyd med det du har lest. Dine forslag hjelper oss med å forbedre denne artikkelen.

Legg til en kommentar

Del

Tweet

E-post

• Skriv ut
• Del
• Les dette neste
• Les mer »
• Les mer»

Les mer » Legg til en kommentar ()

Annonse