Styrke Trening for leddgikt: Jeg har aldri elsket kroppen min

Jeg hadde et treningsmedlemskap i Brooklyn i syv år. Det er en YMCA på Atlantic Avenue. Det var ikke fancy, og det behøvde ikke være: Det var et ekte fellessenter og super rent.

Jeg likte ikke yogaklassene fordi jeg ikke likte læreren å snakke gjennom hele greia, og for mye tid på elliptikken gjorde meg svimmel. Men jeg elsket bassenget - og vektrommet. Jeg elsket virkelig styrketrening. Vanligvis et mannlig domene, jeg var ofte den eneste kvinnen i vektrommet, men jeg lot ikke det stoppe meg. Som en kvinne i 50-årene følte det seg for godt å slå på maskinene.

Og med en familiehistorie av leddgikt, vil jeg holde beinene og musklene lykkelige. Det kan høres motintuitivt, men styrketrening gjort riktig vil ikke forverre ledsmerter og stivhet i artrose (OA). Faktisk, ikke å trene nok kan faktisk gjøre leddene dine enda mer smertefulle og stive.

Dette må forklare hvorfor jeg følte meg så levende å gå hjem fra treningsstudioet.

Vekt trening for slitasjegikt

Når jeg er i smerte, er alt jeg vil ha en varmepute, ibuprofen, og noe å binge-ur. Men medisin - og kroppen min - foreslår noe annet. I noen tilfeller, spesielt for kvinner, er styrketrening ikke bare et svar på å lindre smerten, men får oss til å føle seg godt.

Selv Arthritis Foundation er enig, og legger til at øvelsen gir oss endorfiner som forbedrer det generelle velvære, evne til å kontrollere smerter og sovevaner. En studie publisert i tidsskriftet Clinics of Geriatric Medicine sier at folk vil OA dra nytte av styrketrening, uansett deres alder - "selv den eldste gamle med OA. “

Jeg måtte ikke tilbringe timer og timer for å se umiddelbare fordeler, heller ikke. Selv moderat trening kan redusere leddgikt symptomer og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.

Følelse sterk og vakker

Jeg pleier å bli sliten og frustrert liggende rundt. Før eller senere vet jeg at jeg må flytte. Og jeg er alltid glad jeg gjør. Jeg vet også at kroppen min ikke er perfekt etter vanlige kulturelle standarder, men det ser ganske bra ut til meg.

Men da jeg gikk inn i overgangsalderen, hadde jeg blitt mer og mer utilfreds med kroppen min, inkludert mindre stivhet i leddene mine. Hvem ville ikke være?

Vi lever i en alder der kjendiser er berømte for sine små bukser, magasiner og velværeeksperter fremmer thinspiration og kjepphesting - og alt i jakten på den perfekte kroppen. Likevel, i min alder, vet jeg at jeg aldri ville ha taljen til en 20 år gammel kvinne igjen - og det er ok.

Motivert for å lindre ledsmerten og se bedre ut, begynte jeg å trene regelmessig.

Min regel var: Hvis det gjør vondt, ikke gjør det. Jeg har alltid sørget for å varme opp på roemaskinen, som jeg hatet. Men uansett hva, tvunget jeg meg til å fortsette. Fordi det er det morsomme - etter hver rep, svette og utpustet, fikk jeg en så ubeskrivelig kroppsfornemmelse. Da jeg var ferdig, følte mine bein og muskler at de sang.

De tre hovedområdene av kroppsstyrke er bagasjerommet og ryggen, overkroppen og underkroppen. Så jeg roterte rutinene mine for å fokusere på disse individuelt. Jeg brukte lat pulldown, kabel biceps bar, ben pressen, og den hengende ben raise, sammen med noen andre. Jeg gjorde 2 sett med 10 repetisjoner før jeg økte vekter.

Jeg har alltid kjølt ned og gjorde noen strekker jeg husket fra min yoga rutiner. Så ville jeg behandle meg selv til dampbadet - som var ren lykke. Ikke bare jobbet jeg med å føle meg godt innvendig og utvendig, men jeg visste også at jeg gjorde mitt beste for å hindre OA.

Jeg husker å gå tilbake fra treningsstudioet en gang, stoppe for et stykke spinatkake og en kopp grønn te, som jeg følte meg vakker og sterk.

Jeg satte meg på en bunke på Atlantic Avenue og så på at den travle verden gikk forbi. Det var da jeg følte meg helt hjemme i min egen kropp. Jeg trodde, det er den virkelige definisjonen av kroppspositivitet: omfavner hvem jeg er, i øyeblikket.

Etter at jeg begynte denne rutinen, mistet jeg til slutt bekymring for å miste vekt og passe inn i kulturelle normer for en perfekt kropp. Styrketrening, på det nivået - mitt nivå - handlet ikke om å pumpe jern i flere timer.

Fotokilde: Lillian Ann Slugocki

Jeg var ikke et treningsrott. Jeg gikk tre ganger i uken i 40 minutter. Jeg var ikke i konkurranse med noen. Jeg visste allerede at det var godt for kroppen min; det også følte veldig bra. Jeg forstod nå hva som holdt folk tilbake. "Gym high" jeg følte etter hver økt er ekte, sier eksperter. "Styrketrening kraner inn i hjernens belønningssystem raskt ved å stimulere de nevrale mekanismene som får folk til å føle seg bedre som involverer hjernen (føles bra) kjemikalier som serotonin, dopamin og endorfiner," forklarte Claire-Marie Roberts, lektor i sportspsykologi, i et intervju med The Telegraph. Blir motivert

Som de fleste, ser jeg til andre for inspirasjon når jeg trenger den ekstra pushen. På Instagram følger jeg Val Baker. Hennes profil sier at hun er en 44 år gammel trenings trener som trener både sivile og militæret som en del av U. S. Air Force Reserve. Hun er en mamma på fem "som er stolt av kroppen sin og strekkmerker hun har tjent med sine barn. "

Baker inspirerer meg fordi hennes fôr inneholder bilder av ikke bare sine søte barn, men også en kvinne som synes å omfavne kroppen sin, såkalte feil og alle.

26. For 5 år siden fikk jeg leopardstrikkene mine. Jeg var opprørt og veldig flau først men den eldre jeg fikk, da jeg så at mine fire barn vokste og da ble deres egne personer, begynte jeg å sette pris på meg selv. Jeg lagde fantastiske, fungerende mennesker.De er kjempebra alle fire, og nå bringer de meg en ny generasjon. Jeg ser på min slitte hud og sier: "Du gjorde god Val! Du reiste dem og lærte dem det beste du visste hvordan." Dette er et bevis på at livet vokste innvendig av meg og deretter forlatt. Dette er den nye meg! Dette er hvem jeg er og jeg omfavner det. Samfunnet vil fortelle deg hva som er vakkert, men du må først akseptere feilene dine og når du gjør det, kan ingen få deg til å føle deg mindre enn! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Et innlegg delt av Val (@smoothiefitt) den 7. juni 2017 klokka 11:20 PDT > Jeg følger også Chris Freytag, en 49 år gammel helseburner som posterer trenings tips, videoer og inspirerende meldinger. Hun er en fantastisk modell for menn og kvinner i min aldersgruppe som tror at styrketrening ikke er for dem. En titt på henne, og du vet at det er helt usant! Det jeg elsker spesielt om Freytag er at hun oppfordrer sine etterfølgere til å slutte å søke etter den "perfekte kroppen" - som er akkurat det jeg har gjort.

Tillat deg selv frihet - vi er alle mennesker, ikke perfekte!

Et innlegg delt av Chris Freytag-Få sunn U (@chrisfreytag) 10. juni 2017 klokka 5:45 PDT

Takeaway

I dag trener jeg ikke lenger for den perfekte kroppen - fordi du føler deg så god etter gym, det spiller ingen rolle at jeg har en størrelse 14, noen ganger en størrelse 16. Jeg liker det jeg ser i speilet, og jeg liker hvordan jeg føler meg.

Jeg fant vekt trening fordi jeg håpet å finne en måte å hjelpe med ledsmerter og forhindre OA - men jeg har fått så mye mer. Når jeg jakter på et nytt treningsstudio i forstedene, er jeg glad for å komme tilbake til en rutine. Syv års vektopplæring har hjulpet meg til å føle seg sterk og vakker. Det har lært meg at mens kroppen min ikke er perfekt etter samfunnsstandarder, ser det fortsatt ganske bra ut til meg.

Lillian Ann Slugocki

skriver om helse, kunst, språk, handel, teknologi, politikk og popkultur. Hennes arbeid, nominert til Pushcart-prisen og Best of the Web, har blitt publisert i Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, og mange andre. Hun har en mastergrad fra NYU / Gallatin School skriftlig, og bor utenfor New York City med Shih Tzu, Molly. Finn mer av hennes arbeid på hennes nettside og tweet henne

@laslugocki