Slik sporer du vektvaktere med diabetes

Oppvokst, husker jeg at mamma går til Weight Watchers møter regelmessig. Jeg tror hun likte samspillet, og hun trimmet ned ganske fort. Så holdt hun faktisk sin figur - og hennes nye sunnere spisevaner - i mange år framover. Nå, flere tiår senere, går vektvaktene fortsatt sterk, hilste som en av de mest fornuftige og bærekraftige tilnærmingene til slanking.

En ny generasjon oppdager nå programmet … Spesielt har en ung PWD (person med diabetes) bare fullført sin utdannet grad i journalistikk fra Columbia University i New York City. Hun ble diagnostisert med type 1 diabetes i mai 1990.

Vennligst velg Amanda Cedrone, da hun krønner hennes opplevelser, med insulinpumpe i slep …

Spesielt for 'Mine av Amanda Cedrone

Jeg liker ikke å følge dietter. Jeg liker ikke engang å bruke det ordet. Men da jeg innså i januar at stresset på grunnskolen hadde rammet meg opp i form av noen få ekstra pund (darn du, Chipotle!), Trengte jeg å gjøre noe.

En hvilken som helst sprø kjepp diett var umiddelbart ute. For meg er kutting av karbohydrater for resten av livet mitt ikke bærekraftig eller sunn. Jeg er menneskelig, jeg er italiensk, og jeg elsker mat.

Jeg bestemte meg for å bli med Weight Watchers. Jeg hadde prøvd det en gang før på college, men jeg forplikte meg ikke egentlig til det. Så, jeg ga det en annen tur.

Jeg forstår grunnleggende om vekttap - trening og diett. Når det er sagt, lurte jeg noen ganger meg til å tro at hvis jeg trente, kunne jeg spise noe som jeg ønsket den dagen. Ikke bra for magen eller blodsukkerkontrollen.

Weight Watchers lar ikke rom for slike tankespill. Det har hjulpet meg ikke bare med å gå ned i vekt, men for å håndtere min diabetes på en måte som jeg kan se meg selv holde fast i de neste 30 årene. Det faktum at det er så lett å følge, er en grunn til at U. S. News og World Report rangert det som en av de beste kostholdene der ute.

Konceptet Weight Watchers begynte på 1960-tallet, da grunnlegger Jean Nidetch begynte å invitere venner til ukentlige møter i hennes hjemsted i New York for å diskutere de beste metodene for å gå ned i vekt. Siden da har programmet utvidet seg over hele verden. Hvis ukentlige møtemodellen ikke virker for deg, kan programmet nå følges online og fra en smart telefon.

Slik fungerer det - hver mat har en poengverdi som er basert på karbohydrat, fiber, fett og proteininnhold. Basert på alder, vekt, høyde og kjønn er du tildelt en daglig "poeng" grense. Friske frukter og de fleste grønnsaker er tildelt en verdi på nullpunkter.

I tillegg til dine daglige poeng, er du tillatt 49 ukentlige bonuspoeng som du kan bruke uansett. Du tjener ekstra poeng ved å trene som du kan bruke (eller ikke bruke) på en hvilken som helst måte du velger.

Brukerne oppfordres hver dag til å sjekke ut når de følger retningslinjene for god hede gitt av Weight Watchers. Dette betyr at du bruker den anbefalte mengden meieri, frukt og grønnsaker, sunne oljer og vann, tar et multi-vitamin og trener.

Som alle andre bruker Weight Watchers full nytte av nye interaktive teknologier, med et fancy online dashbord som lar deg spore mat, aktivitet og vekt og se oppskrifter, tips og triks for å holde på planen. I tillegg er telefonappen deres veldig bra, fordi den lar deg gjøre alt du vil kunne gjøre på en bærbar PC - men mens du er ute. Medlemmer kan også få tilgang til en annen app som gjør det mulig for dem å skanne strekkoden for matvarer og se hvor mange poeng hver inneholder - noe som gjør sunne dagligvarer mye enklere.

WW points tracker

(De har også en Twitter feed og Facebook side, men oppfordrer ikke nødvendigvis brukere til å publisere vekttap fremgang via sosiale medier, men selskapet svarer aktivt til medlemmer som velger å pinge dem på nettet.)

Selv om det ikke er noen matvarer som er begrenset her hver gang, oppfordrer man seg til å holde sunne spisevalg for deg selv. Jeg vet at når jeg får valget mellom en fempunkts granolabar og et eple som en ettermiddagsmat, skal jeg velge eple fordi jeg kan tenke på mye mer tilfredsstillende måter å bruke de ekstra fem punktene på middag.

Selvfølgelig, som med de fleste aspektene i mitt liv, kompliserer type 1-diabetes meg ting.

Vekturets nettside spesifiserer spesielt at det ikke er en medisinsk organisasjon og derfor ikke kan gi medisinsk rådgivning. Oversettelse: Det gir ingen spesiell instruksjon for diabetikere. Det oppfordrer brukerne til å snakke med legen sin før de begynner på noen vekttap, som jeg tror er en god ide for noen diabetiker som ønsker å gjøre store endringer i deres spisesteder og trener. Basert på min egen erfaring, tror jeg det er spesielt viktig hvis du skal starte Weight Watchers.

Å være på programmet, spiser jeg mye mindre enn jeg pleide å. Jeg har kuttet ned på karbohydratinntaket mitt og erstattet det med mye mer frukt og grønnsaker. Programmet har oppfordret meg til å gå opp på treningsspillet mitt - jeg har tatt opp avstand, og jeg er opptil seks miles!

Alle disse endringene er gode for kroppen min, men for den første måneden jeg var på plan, opplevde jeg mange lavt blodsukker. Dette var veldig frustrerende. Jeg ville planlegge min måltider og treningsregime perfekt for å passe til min daglige poengtavgift - og da ville blodsukkeret min slippe - kaste en skiftenøkkel inn i min hele dagen og sabotere min plan om å være bikini klar i juni.

Jeg satt fast med det, og jeg senket sakte basalprisene på pumpen min basert på mønsteret jeg så i blodsukkerene mine.Alt i alt har jeg redusert basalrentene med minst 40 prosent.

Siden jeg har stabilisert min basalrate, har jeg sett en stor forandring i blodsukkerene mine - de har vært gode. For første gang i hele mitt liv, kan jeg ikke vente på min neste endokrinologutnevnelse. (Vær så snill å unnskyld meg når jeg går og sjekker for å forsikre meg om at jeg ikke har feber, fordi jeg aldri trodde jeg ville si det mens jeg var i mitt rette sinn.)

Selvfølgelig har jeg også mistet vekten. Men jeg skjønte at det ikke er hele bildet. Weight Watchers har hjulpet meg med å innta en sunnere livsstil.

Den beste delen? Hvis jeg har en dårlig dag, og jeg går over mine poeng - ahem, påske godteri noen? - Jeg kan alltid plukke den opp igjen i morgen.

Selv om programmet kanskje ikke er for alle, snakket jeg med en annen PWD som har fulgt Weight Watchers i fem måneder og har lagt merke til lignende resultater.

Christine Nolan er en type 1 diabetiker, og en student ved Manhattan College i NYC. Som meg, har hun mistet, bruker mye mindre insulin enn før hun fulgte planen, og hun la merke til en dråpe i hennes A1C.

"Jeg liker at det ikke er så begrensende, og jeg kan ha de tingene jeg liker, jeg spiser bare mindre av dem," sa hun. "Jeg har fortsatt det stykke pizza hver eneste gang."

Kostnaden for å delta i Weight Watchers som ukentlig møtemedlem varierer basert på hvor du vil delta på møter.

For tiden deltar jeg i nettbaseplanen, som koster meg $ 18. 95 per måned (pluss de første registreringsavgiftene.) Hvis jeg er hjemme, går jeg på min bærbare datamaskin og sporer poengene mine. Hvis jeg er ute, bruker jeg appen på min iPhone for å gjøre det.

Det er også mulighet til å betale for et månedlig pass, slik at du kan delta i møter mens du er i stand til å få tilgang til elektroniske verktøy og koster rundt $ 42. 95 per måned, avhengig av hvor du bor.

For noen mennesker, betaler nesten 20 dollar i måneden for å spore hva du spiser kan virke gal, og kanskje det er. Ikke alle trenger den ekstra push for å holde dem på sporet. Men det har bidratt til å holde meg ansvarlig, og for å klare meg og diabetes, og for meg er det verdt det.

Forsøgte vektvektere selv, kjære lesere? Gi oss beskjed.

Ansvarsfraskrivelse : Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.