Pre-diabetes: avhengig av å unngå diabetes DiabetesMine

Glad lørdag! Velkommen tilbake til Ask D'Mine , vår ukentlige rådgivningskolonne, hostet av veteran type 1, diabetesforfatter og samfunnsopplærer Wil Dubois.

Wil gir noe innsikt i en kvinne som sliter med "pre-diabetes" utfordringen om ikke å gå inn i en full T2D diagnose. Her er hva Wil har å si - med sin unike blanding av straight talk og akronymer.

{ Har du egne spørsmål? Send oss ​​en e-post på AskDMine @ diabetesmine. com }

"Martha," pre-diabetiker fra Tennessee, skriver: Jeg jobber med diagnosen "diabetes før diabetes". Jeg leste din artikkel som sa at det ikke er noe "pre" om pre-diabetes. Så jeg har endret påminnelsesmeldingen min på mobiltelefonen for å si, "Jeg er en såkalt scene jeg (en etikett som er foreslått av Huff Post-kolonnisten Riva Greenberg) type 2 diabetiker og min diabetes kan bli mye verre hvis jeg ikke tar vare på meg selv. " Jeg er veldig seriøs om å snu sykdommen min. Jeg er 62 år gammel. Jeg har mistet 19 5 pund siden august og blodsukkeret mitt var 93 i morges. 14-dagers gjennomsnittet er 97 på blodglukosemonitoren. Min siste A1C-test var 5.7 og blodglukosen min var 119. Jeg tar ikke medisiner ennå. Her er de fem tingene jeg gjør daglig:

• Test blodsukker 4 ganger daglig
• Vei meg

  

• Gå 30-45 minutter daglig
• Lim karbohydrater til 110 daglige
• Ta opp alt ovenfor

Jeg er også i utvinning fra narkotika og alkohol og har vært ren og nykter i 23 år. Jeg finner at behandling av diabetes er et daglig vedlikeholdsritual, mye som mitt avhengighetsproblem. Er jeg på rett spor? Guds fred, og bruk et falsk navn for meg for nå. Jeg er litt flau over alt dette og ikke klar til å sette alt på sosiale medier.

Wil @ Ask D'Mine svarer: Ja, Martha (ikke hennes virkelige navn), du er på rett spor. Det offisielle reseptbeløpet for å holde pre-diabetes hos Riva's "fase 1" er å redusere din vekt med 5-10% og legge til 30 minutters trening per dag. Kudos til deg. Du tar din "medisin! "Og det ser ut til å virke. Din A1C er fortsatt i pre-DM-rekkevidde, men i den nederste enden. Du sa ikke hvor det var da du først ble diagnostisert, men hvis den ikke har kommet ned, har du i det minste forhindret det i å stige. Bra for deg!

La oss ta en nærmere titt på din "daglige fem" for å se hvordan ritualene dine kan fungere for andre folk som vil gjøre det samme du gjorde.

Med vekt bør du veie deg daglig? De fleste vekttap eksperter oppfordrer faktisk en ukentlig vei inn i stedet. Årsaken til dette er at vekttap er en sakte prosess med mange oppturer og nedturer.Bokstavelig. Mest vellykkede vekttap er en spike-and-valley affære, med en generell nedadgående trend; men mange mennesker blir desillusjonert, deprimert og despondent når de ser sin vekt krysser opp til tross for å nekte det stykke karamellskildpadde cheesecake som de virkelig ønsket.

Jeg pleier å være enig med det i prinsippet (den ukentlige veiingen, ikke å nekte karamellskildpaddeglasset), men jeg er en resultatorientert person. Hvis daglige veier holder deg på sporet uten unødvendig følelsesmessig belastning, så sier jeg, gå for det, Girl! Fordi sannheten er at det ikke er noen sannhet. Ingen universelle sannheter, uansett. I vårt samfunn har vi et kjent ordtak: Din diabetes kan variere (YDMV). Så nå tror jeg vi må legge til: YPDMV. Din pre-diabetes kan variere.

Vel, det er så lang forkortelse at det bare er dumt. Og hvis vi forkorter Rivas foreslåtte tittel på Stage One Diabetes kan variere, får vi YSODMY, som høres svakt som en sexhandling som fortsatt er ulovlig i 12 stater.

Og mens du er tydelig på sporet, har jeg tydeligvis fått så langt det er tvilsomt at jeg noen gang vil komme igjen. Men jeg skal prøve med karbohydrater.

Begrensende karbohydrater er en måte å miste vekt på. Egentlig tror jeg det er en veldig god måte, og det har den ekstra fordelen av å begrense de typer matvarer som pleier å spisse blodsukker. Ditt valg på 110 er et hår på den aggressive siden, men det kan neppe kalles radikalt. I teorien, en typisk kvinne, og hvis hun eksisterer, har jeg ennå ikke møtt hennes behov 150 karbohydrater om dagen for å opprettholde en sunn vekt. Enhver carb teller under det som burde føre til vekttap.

Hva med å teste blodsukker fire ganger om dagen? Det er mer enn de fleste med fullblåst diabetes test. Likevel er jeg stor tro på tunge testing, spesielt hvis det involverer testing i par for å studere effekten av ulike matvarer og aktiviteter på blodsukker. Ingen steder er det bedre enn i diabetes at kunnskap er makt; og de små stripene er kunnskapens fontene når det gjelder din egen personlige diabetes. Jeg ønsker bare at de dårlige forsikringsselskapene forsto at deres begrensning av teststrimler stamper på helsen til deres medlemmer. Men snakk om stomping, la oss snakke om den daglige turen.

Du har kanskje lest et sted at du ikke bør trene hver dag. Det er sant for kraftvektløfting eller annen form for motstandstrening der du trenger en syklus for hvile for muskelhelse, men det er ikke sant for hageslagets aktivitet for diabeteshelse. Walking er faktisk en ideell form for trening for målet ditt, og en som har blitt vitenskapelig validert i studien for diabetespreventionsprogrammet (DPP). DPP-aktivitetsmålet var 150 minutter i uken, å bli "distribuert" gjennom hele uken med en minimumsfrekvens på tre ganger per uke. Studien stresset, "rask gå som middel til å oppnå aktivitetsmålet. "Så hvis du vil gå raskt i 150 minutter i uken, er det omtrent 22 minutter om dagen. På 30-45 minutter overskrider du målet, men det er ingenting galt med det!

Når det gjelder å være på rette spor med disse livsstilsendringene i vekt, aktivitet og spising: Ikke bare er du helt på vei, men du er medlem av den demografiske at denne tilnærmingen faktisk fungerer best for når det kommer til forebygge fullblåst diabetes. Den berømte DPP-studien fant at "livsstilsendringer virket spesielt godt for deltakere i alderen 60 og eldre, og reduserte risikoen med 71 prosent. “

søt! Det er en ganske fantastisk track record. Åh, og når du snakker om opptak, er det ingenting galt med å registrere alle dine resultater. Faktisk tror jeg det er en god ide i denne moderne alderen der alle våre gadgets tar opp ting for oss, finner jeg at folk noen ganger blir koblet fra deres data. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har lastet ned noen meter og sett et vakkert felt med innkommende numre og en gal høy. "Hei, hva skjer med det 482? "Jeg spør, bare for å bli belønnet med en tom stirring. Folk blir så tilpasset til maskinen som registrerer resultatet, at de ofte ikke registrerer tallene i hodene sine. I det hele tatt. På den annen side får den gammeldags opptaksprosessen deg til å tenke på hva du skriver ned.

Nå var jeg fascinert av din adopsjon av verktøyet for avhengighetsgjenvinning for å hjelpe deg med blodsukkerkontrollen. Jeg husker ikke å se det før. Jeg tror at du er riktig at det å holde deg selv på fase 1 krever "daglig vedlikehold", og jeg synes å sette sammen et sett med ritualer for å holde deg på rett spor er ren geni.

Men jeg vil satse på at det vil være et par irriterende folk der ute (med tilbøyelighet til å dømme andre og for mye tid på hendene) som kaller deg ut for den daglige veiingen, hyppige fingersticks og telefonens påminnelse . De vil hevde at du er besatt for mye over disse tingene. Men jeg finner det ikke obsessivt. Jeg finner det selvbeskyttende, spesielt i lys av det faktum at du har en påvist vanedannende personlighet basert på din egen erklæring om at du er i gjenoppretting. Et glimrende, langsiktig utvinning, jeg kan legge til, er resultatet av fokuset på daglig ritual.

Så skru kritikerne, YSODMY. Hvis det fungerer for deg - og det fungerer for deg - så fortsett å gjøre det. Du er så på rett spor.

Dette er ikke en medisinsk rådgivningskolonne. Vi er PWDer fritt og åpent deler visdommen til våre samlede erfaringer - vår er-der-gjort-den kunnskapen fra grøftene. Men vi er ikke MD, RN, NP, PA, CDE eller partridges i pæretrær. Bunnlinjen: Vi er bare en liten del av ditt totale resept. Du trenger fortsatt faglig rådgivning, behandling og omsorg av en lisensiert medisinsk profesjonell.

Ansvarsfraskrivelse : Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.