COPD Flare-ups og deres forhold til stress

Oversikt

Når vi snakker om stress, snakker vi vanligvis om psykisk stress. Alle føler seg stresset til tider. Men det er en forskjell mellom kortsiktig akutt < stress og langvarig kronisk stress. Akutt stress kan være nyttig ved å forberede oss på "kamp eller fly" i møte med en trussel. Visse hormoner frigjøres for eksplosiv handling. Kroppen vender tilbake til normal etter at trusselen er borte.

Mange mennesker føler seg stress på en kontinuerlig basis. Dette kroniske stresset kan påvirke kroppen i negative måter. Kronisk stress kan svekke seg immunsystemet, for eksempel. Personer som er stresset, føler ofte engstelig, irritabel eller deprimert. Kronisk stress kan også føre til hyppigere oppblåsthet av symptomer på kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD). Av denne grunn er det viktig å lære å håndtere stress.

Anerkjennelse av stressorerKjenkjenne ting som forårsaker stress i livet ditt

Stresshåndtering handler om måten du reagerer på stressorer, hendelsene eller situasjonene som forårsaker stress i livet ditt. Det første skrittet mot å håndtere stress er å gjenkjenne stressorene dine. Å leve med KOL kan være stressende, fordi det tvinger deg til å gjøre endringer i livet ditt. Andre ting som kan forårsake stress, inkluderer endringer i:

relasjoner

• økonomiske situasjoner
• sysselsetting
• søvnvaner
• seksuelle forhold
• levende sitiuations
• evnen til å utføre vanlige oppgaver
• Les mer: Kamp stresset med å leve med kronisk sykdom "

Å ha KOL eller noen kronisk sykdom kan være følelsesmessig stressende, røre opp bekymringer om din langsiktige fremtid og familien din. Det er vanlig å føle seg deprimert, opprørt og overveldet til tider. Disse følelsene kan gjøre KOL-symptomene dine verre. Feilspenningen kan forverre din kortpustethet, noe som igjen gjør at du føler deg mer engstelig.

Disse endringene vil være stressende selv for den sunneste personen. Uheldigvis for personer med KOL, kan stress utløse en flare opp, så det er viktig å lære å kjenne igjen ting som kan forårsake stress i livet ditt. Ved å gjøre det kan du ta skritt for å redusere disse stressorene eller endre reaksjonene dine på dem. Snakk om dine utfordringer og bekymringer med folk som er nær deg. Be om hjelp whe n mulig, og unngå situasjoner som sannsynligvis vil forårsake stress.

Åndedretts teknikkerLære å slappe av: Åndedretts teknikker

Når du har identifisert de tingene som kan utløse angst og øke stresset, kan du lære å sette bremsene på stress før det fører til en oppblussing. Ifølge COPD Foundation, er en effektiv metode for å redusere stress å bruke pusteteknikker.

Pursed-lip puste

Pursed-lip puste er en teknikk som hjelper deg med å senke pusten og puster ut mer luft med hvert pust. Det innebærer å ta hensyn til pusten, puste dypt og sakte, og ekspandere sakte og tankegodt:

Begynn med å bevisst slappe av skuldermuskulaturen. Stå eller sitte opp rett og la skuldrene falle, samtidig som skulderbladene kommer nærmere sammen i ryggen.

1. Inhalere gjennom neseborene i 2 sekunder.
2. Pung leppene dine som om du skal blåse ut en flamme.
3. Pust langsomt gjennom leppene. Dette bør ta 4 sekunder.
4. Gjenta.
5. Magepusting

Magepust er en annen potensielt nyttig pusteteknikk. Du må kanskje få hjelp av en medisinsk profesjonell til å lære denne teknikken:

Sett deg eller legg deg ned, legg hånden på brystet. Legg den andre hånden på magen.

1. Inhalere gjennom neseborene.
2. Føl deg magen stiger, mens du forsøker å holde brystet stille.
3. Pust ut sakte.
4. Gjenta.
5. Andre avslappeteknikkerLære å slappe av: Visualisering, yoga og mindfulness meditasjon

Ulike teknikker er utviklet for å hjelpe deg med å redusere stress og reversere effekten av angst. Forskning tyder på at denne praksisen kan bidra til å redusere stress og kan hjelpe kroppen til å bekjempe infeksjoner. Å holde stress på et minimum kan bidra til å redusere COPD-oppblåsninger.

Visualisering

Visualisering er en teknikk du kan utføre hvor som helst når som helst. Med visualisering ser du en stille, stressfri innstilling, for eksempel en rolig strand eller en skogkledd sti. Ved å forestille seg deg selv i et miljø hvor du er avslappet, kan du begynne å føle deg mindre stresset hvor du egentlig er. Noen ganger er visualisering ledsaget av guidet bilder. Dette er en stress-reduksjonsteknikk hvor du hører på et opptak av noen som går deg gjennom en avslappende scene eller historie. For å få guidet bilder og visualisering fungerer best, finn et rolig sted i hjemmet ditt og tilbringer omtrent 20 minutter alene og lytter til et opptak eller slapper av i den rolige scenen du visualiserer.

Yoga

Yoga er en gammel praksis som kombinerer bevisst meditasjon, pusteteknikker og relativt enkle fysiske øvelser. I motsetning til visualisering, som tar deg bort fra din nåværende situasjon, er oppmerksomhet meditasjon en måte å være ekstremt klar over omgivelsene dine: lydene, luktene, alt du føler i det øyeblikket. Fokuserte pusteøvelser er måter å øve oppmerksomhet på. De kan være spesielt nyttige hvis du har KOL, da de understreker avslapning mens du puster.

For å prøve fokusert pust, følg disse trinnene:

Sett deg rett opp, men slapp av kroppen din.

• Pust inn og ut forsiktig gjennom nesen din.
• Fokuser oppmerksomheten på luften som beveger seg gjennom neseborene dine.
• Følg lungene og magen som de svulmer og avtar med hvert pust.
• Gjør dette i noen minutter, bare konsentrere deg om pusten din. Ikke bekymre deg for å prøve å oppnå en meditativ tilstand.La noen bekymringer eller tanker komme og gå i tankene som du bare fokuserer på å puste inn og ut stille.

SleepRecognize viktigheten av søvn

Å få tilstrekkelig søvn er viktig for alle. Det er spesielt viktig når du lever med en kronisk sykdom. De fleste voksne krever 7 til 9 timers søvn hver 24 timer for å være på sitt beste. Søvn handler ikke bare om å føle seg hvile og klarhodet. Det er viktig for et sterkt immunsystem. Det bidrar også til å redusere noen av de negative effektene av kronisk stress.

Noen eksperter anbefaler at du prøver å følge disse retningslinjene for å oppmuntre til god søvn hver kveld:

Få god søvn

Unngå koffein eller alkohol om kvelden.

• Fungerer ikke, ser på TV, eller bruker digitale medier i sengen.
• Ikke lur på dagen.
• Tren i morgen eller ettermiddag, i stedet for rett før sengetid.
• Hold deg til en vanlig tidsplan for å våkne og gå til sengs, selv i helgene.
• Sov i et kjølig, stille, helt mørkt rom.
• Treningsøvelse for å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten

Selv om KOL kan begrense mobiliteten din, er det viktig å forbli fysisk aktiv og opprettholde fysisk trening i størst mulig grad. Regelmessig trening har vist seg å redusere symptomene på KOL. Det kan til og med hjelpe deg med å unngå å bli sykehus flere ganger. Folk som har KOL og engasjerer seg i fysisk trening, rapporterer ofte bedre livskvalitet. Øvelse kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Behandling av flare-upsTreating COPD flare-ups

Selv med det beste av stress-reduksjonstiltaket, er du bundet til å få en oppblåsthet av KOL-symptomer nå og da. Du bør ha en handlingsplan for å håndtere plutselig kortpustethet eller hostegods. For noen mennesker kan en kortvirkende bronkodilator begynne å lindre symptomene innen få minutter. For andre kan det være nyttig å legge til en kombinasjonsinhalator som inneholder en bronkodilator og et kortikosteroid i løpet av dager da oppblåsninger oppstår. Det er også viktig å forbli stille og prøve å slappe av.

Les mer: COPD-narkotika: En liste over medisiner som hjelper til med å lindre symptomene dine.

TakeawayTakeaway

Koblingsoppblåsninger kan sikkert øke stress. Men jo mer du vet om hvordan du reagerer raskt på flare-ups og Hvis du vil vite mer om å håndtere stress, må du snakke med legen din. Overvei å se en psykisk helsepersonell med erfaring som arbeider med personer som har KOL eller annen kronisk sykdommer. Du kan også konsultere leverandører som arbeider i pulmonale rehabiliteringsprogrammer. Disse rehab-spesialistene bør ha gode råd for stressreduksjon og forebygging, spesielt hos noen som har problemer med KOL.