Kinetiske kjedeøvelser: Åpent og lukket

Oversikt > En sunn kropp er ofte beskrevet som en brønnoljet maskin. Som en maskin består den av ellers faste segmenter som er mobilisert i ledd.

En kinetisk kjede er ideen om at disse leddene og segmentene har effekt på hverandre under bevegelse. Når en er i bevegelse, skaper den en kjede av hendelser som påvirker bevegelsen av nærliggende ledd og segmenter.

Fysioterapeuter, kiropraktorer og personlige trener bruker kinetisk kjede øvelser for å hjelpe til med forebygging og gjenoppretting av skade, kroppsskulptur og ytelseforbedring.

Åpne vs avsluttede øvelserOpen vs avsluttede kinetiske kjedeøvelser

Det finnes to typer kinetiske kjeder øvelser: åpen og lukket.

I åpne kinetiske kjedeøvelser er segmentet lengst bort fra kroppen - kjent som det distale aspektet, vanligvis hånden eller foten - fri og ikke festet til en gjenstand.

• I en lukket kjede øvelse er den fast eller stasjonær.

Dr. Eric Hegedus, grunnlegger for legen av fysioterapi avdeling ved High Point University i North Carolina, forklarer den enkleste måten å avgjøre avstanden på: "I lukket kjede øvelse er foten eller hånden i kontakt med overflaten du trener på . I åpen kjede er de ikke det. "

Et knep, for eksempel hvor foten presser mot gulvet for å heve kroppen, er en kettisk øvelse med lukket kjede. Ved hjelp av en benkrummemaskin, hvor underbenet svinger fritt, er et eksempel på åpen kjede.

Begge har fordeler, ifølge Dr. Hegedus.

Fordeler Fordeler med kinetiske kjede øvelser

"Den største fordelen med åpne kjede øvelser er at de er langt bedre å isolere en muskel," sier Hegedus. Dette kan være nyttig når du rehabiliterer en bestemt muskel eller når du trener for en sport som krever bruk av åpenkjede aktiviteter. Et eksempel er å kaste en ball.

Men lukkede kjedeøvelser er mer funksjonelle, "eller nær omtrentlig til bevegelser som du vil bruke i dagliglivet eller sporten. "Dette inkluderer hakke for å hente møbler eller bøye for å hente et barn. Fordi lasten deles med andre nærliggende muskler, kan lukkede kjedeøvelser foretrekkes i noen skadegjenoppretting. Selv om noen fysioterapeuter og andre fagfolk foretrekker å bruke en type kinetisk kjedeøvelse over den andre, tyder forskningen på at begge har bruk i smertebehandling, skade, postkirurgisk omsorg og atletisk trening.

Dr. Hegedus sier at det er både åpne og lukkede kjedeøvelser tilgjengelig for de fleste muskelgrupper. Her er noen åpne og lukkede kinetiske kjede øvelser for bryst og kalv muskler.

BrestøvelserKestøvelser

Brestfly med dumbbells (åpen kinetikkkjede)

Hold 1 håndkule i hver hånd og ligge flatt på en vektbenk.

Ta hendene dine over brystet med armene litt bøyd, så hovlene møtes over brystet.

1. Senk armene ut til siden (som vinger). Ikke strekk armene forbi skuldrene dine.
2. Ta med håndlister oppover over brystet i en klemmende bevegelse.
3. Gjenta 10 ganger og utfør 2-3 sett.
4. Pushups (lukket kinetikkkjede)
5. Senk kroppen din til en plankstilling. Hendene dine skal ligge på bakken, med armer plassert under skuldrene og tilbake rett.

Sakte senke kroppen mot bakken, opprettholde en rett linje fra hodet til føttene.

1. Før brystet berører bakken, begynner du å skyve tilbake opp mot startposisjonen. Hold nakken i tråd med ryggraden.
2. Gjenta så mange ganger som mulig, opprettholde riktig form.
3. KalvøvelserKalf øvelser
4. Sittekalverninger (åpen kinetisk kjede)

Sitt på kalven heve maskinen med tær på plattformen og lårene under polstring.

Arbeid å løfte lårputen ved å heve dine hæler og engasjere kalvemuskulaturen.

1. Sakte ned til kalvemuskulaturen er strukket.
2. Gjenta 10 ganger for 2-3 sett.
3. Stående kalvoppgang (lukket kinetikkkjede)
4. Stå på et trinn eller en plattform, plasser føttene slik at dine hæler henger av kanten.

Løft langsomt dine hæler, løft kroppen din og engasjere kalvene dine.

1. Nedre til startposisjon, med kjeve muskler strakt.
2. Gjenta 10 ganger for 2-3 sett.
3. Bottom lineBottom line
4. Bruken av åpne og lukkede kinetiske kjede øvelser er ikke begrenset til en fysioterapeut kontor. Dette er også teknikker du kan eksperimentere med på treningsstudioet. Arbeid med en sertifisert personlig trener for å finne øvelser som passer best til dine treningsmål.