Kids Fitness

КАК ПОХУДЕТЬ ДЕВОЧКЕ ПОДРОСТКУ? Упражнения ДОМА для похудения для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет

Innholdsfortegnelse:

TVLimit skjermtiden
Sett et eksempelPraktikk Hva du fortaler
SpisevanerEncourage God Spisevaner
Drikk vanndrink vann, ikke soda
Slapp ikke av deg selv
SleepA Good Night's Sleep

Fysisk aktivitet, et sunt kosthold og en god natts søvn er veldig viktig for å holde barna i form og sunn. Det er også viktig å unngå sodavand og for mye skjermtid. Barndommen fedme har mer enn tredoblet de siste 30 årene. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er nesten en av tre barn i USA overvektig eller overvektig, sammenlignet med bare en på 20 på 1980-tallet. Her er noen tips for å holde barnet ditt passe og sunt og legge grunnlaget for en levetid for en sunn livsstil.

Fysisk aktivitetFysisk aktivitet

Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler minst en times fysisk aktivitet per dag for barn. Når du har en faktor i aktivt lek, innsparings tid og gymnasium på skolen, kan en time gå ganske fort. Fysisk aktivitet kan være så enkel som å spille ute. Eldre barn nyter ofte gruppevirksomhet eller lagsporter. Mange lokalsamfunn har en park og rekreasjonsavdeling som organiserer ungdomssport som fotball, basketball, baseball og svømming.

ChoresChores for Exercise

Chores er flott trening. Hvis de beveger seg, trener de. Men ingen foreldre vil ha argumenter om å lage sengen, plukke opp leker eller tømme søpla. Gjør de oppgavene givende ved å tilby et incitament - en morsom tur eller en godtgjørelse. Hvis du har mer enn ett barn, gjør det til en vennlig konkurranse. Den som fullfører de fleste oppgaver får prisen. For å legge til et annet lag av motivasjon (og bevegelse), spill litt morsom musikk, og sett en tidsbegrensning basert på når en sang avsluttes. Du vil alle bevege seg raskere, og arbeidet blir gjort før.

Belønningssvever behandler ikke

Fristende, selv om de kan være, bør belønninger ikke komme i form av godteri eller mat. I stedet tilbyr det en morsom belønning som oppfordrer til fysisk aktivitet - som en natt på skøytebanen, plukker brettspillet på neste familie natt eller et nytt leketøy. Barn liker belønninger, så bruk disse insentiverne ikke bare for oppgaver, men for karakterer og god oppførsel.

TVLimit skjermtiden

TV-en kan være en stor barnevakt i en crunch, men det oppfordrer deg og barnet ditt til alltid å slå på røret for å fylle tiden. Tid brukt foran TV og datamaskin er inaktiv tid. American Academy of Pediatrics anbefaler at barn begrenser skjermtiden til to timer per dag. I stedet lager en kurv med aktiviteter-fortau kritt, puslespill, hoppetau, scavenger hunts-at du kan tilby barnet ditt når du trenger bare noen få minutter til deg selv. Et annet alternativ: fortelle dem å gå ut og spille! .

Sett et eksempelPraktikk Hva du fortaler

Muntlig oppfordre barna til å være aktive, får deg bare så langt.Du må være et godt eksempel og sette tonen. Hvis barnet ditt ser deg krasje på sofaen og kanalsurfing, vil han eller hun også gjøre det. Begrens TV-en og datamaskinens timer, og ta barna ut på en sykkeltur eller rulleskøyte rundt i nabolaget. Det er god fysisk aktivitet og god familiebindingstid.

SpisevanerEncourage God Spisevaner

Barnas ganer er i stadig utvikling og utvikling. Det de ikke likte småbarn, kan bli deres favorittmat som tenåringer. Reintroduce matvarer, spesielt frukt og grønnsaker, for å oppmuntre til å utvide sin mat smak. Du kan også vurdere å innføre en One-Bite Rule-du må ta en bit av alt, selv om du tror du ikke vil like den. Du vet aldri når det kan være yummy. Alle bør prøve å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Sitte ned som en familie for å spise middag, fremmer også sunn mat.

Drikk vanndrink vann, ikke soda

Soda er ikke en sunn drink for barn eller voksne. Den er full av sukker og kan forårsake hulrom og fedme. Diet soda er heller ikke en sunn drink. Vann er den beste drikken for deg og dine barn. Alle bør drikke seks til åtte glass om dagen.

Slapp ikke av deg selv

Innstilling av mål og grenser for huset ditt er en fin måte å oppmuntre til atferd og strukturere et sunt miljø. alt som trengs er innsats og vilje. Men ikke klandre deg selv hvis du tilbyr en Snickers-bar som en godbit en gang til en stund, eller hvis du lar barna dine se en ekstra time med TV en natt. Så lenge du fortsetter å fremme sunne vaner, er den sporadiske overbærenheten bare bra.

SleepA Good Night's Sleep

Å få en god natts søvn er svært viktig når det gjelder å holde seg i form. Barn som får en god natts søvn er mye mindre sannsynlig å være overvektige eller overvektige, eller har medisinske og atferdsproblemer. Ha en vanlig sengetid rutine og holde fast ved det. Oppmuntre til god søvn hver natt.