Jobber som kan ødelegge søvnen din

Konsekvenser av dårlig søvn

For ikke lenge siden ble søvn ikke ansett som særlig viktig. Du har enten fått det eller ikke, og hvis du ikke gjorde det, så ille. Det bildet har endret seg dramatisk etter hvert som flere og flere helseproblemer er assosiert med dårlig søvn.

Noen av problemene forårsaket av mangel på søvn er kortsiktige. Du blir mer lunefull. Dommen din kan være av. Du har vanskeligere for å lære. Du kan også ha større risiko for alvorlig skade. Alt dette legger opp til flere feil på jobb og skole, og åpner døren for potensielle ulykker mens du kjører. Det er også langvarige problemer som oppstår når du ikke får nok søvn. Over tid kan søvnmangel føre til overvekt, hjertesykdom, diabetes og til og med en tidlig død.

For mange mennesker forhindrer arbeid tilstrekkelig søvn gjennom uken. Så hvis du tenker på en ny karriere, eller lurer på om arbeidet ditt kan skape helserisiko ved søvnmangel, fortsett å lese.

Fokus om natten: Flygeledere

Nå og da en nyhetsrapport overflater av en flygeleder som sovnet på jobb. Disse nøye kalkulatorene for flyveveier bærer enormt ansvar for flypassasjerers sikkerhet - og det gjør de ofte om natten når kroppene deres er grunnlagt for søvn. Selv når innsatsen er høy, er det vanskelig å holde seg gjennom natten.

Årsaken involverer våre døgnrytmer - den interne klokken som forteller oss når vi skal være våkne og når vi skal sove. Å tilpasse seg en jobb med høy etterspørsel som krever ditt beste når kroppen sier "leggetid" er mye å be om en person, og mange synes det er vanskelig å tilpasse seg.

Keeping Internet Awake: Network Administrators

Internett sover aldri. Utallige mennesker over hele verden forventer internettjeneste når de tilfeldigvis er oppe. For de menneskene som forsikrer at denne tjenesten er tilgjengelig 24/7, som ofte legger opp til arbeid på uvanlige timer.

Nettverksadministratorer må være våkne til rare tider i tilfelle noe skulle fungere. Og det betyr at i likhet med flygeledere, disse frontlinjene Internett-vaktmesterne risikerer helseproblemer knyttet til søvnmangel.

Produsere, produsere, produsere: fabrikkarbeidere

Gjennom det meste av menneskehetens historie kunne ting bare lages når det var tilstrekkelig med sollys til å lage dem. Etter den industrielle revolusjonen og oppfinnelsen av lyspærer, alt som har endret seg. I den moderne verden forventes det ofte at fabrikkarbeidere fyller skift mens de fleste av oss sover.

Siden det er vanskelig å tilpasse seg å jobbe om natten, kan du forvente at fabrikkarbeidere vil håndtere de samme typer helseproblemer som andre arbeidstakere om natten. Men fabrikkarbeidere takler ofte tungt utstyr og potensielle farer, og disse gjør fabrikker til spesielt farlige steder å sovne på jobben.

Den første inn, den siste ut: Seniorledere

Hvis du tror du jobber lange timer, bør du vurdere sjefen din. Seniorledere jobber typisk lenge, sliper timer og takler mye stress i prosessen. Og du lurer på hvorfor sjefen virker litt på kant. Husk - dårlig humør er assosiert med søvnmangel. Og jo mer du jobber, viser studier, jo mindre sannsynlig er det at du får tilstrekkelig søvn.

Det er alltid på: Kabelnyhetsarbeidere

Når en stor historie går i stykker, kan du forvente at noen der ute skal dekke den og rapportere den, uansett klokka er. Kabelnyhetsreportere, kameraoperatører, showprodusenter og andre ansatte jobber døgnet rundt for å levere informasjon til publikum.

Det er uheldige sosiale implikasjoner for de som jobber sent på kvelden. Studier viser at arbeid på forskjellige timer henger sammen med større risiko for stoffmisbruk og familieoppløsning.

Døgnåpen medisinsk hjelp: Sykepleiere

Mange av jobbene på denne 24/7 arbeidslisten er ganske nye, men sykepleiere har jobbet døgnet rundt i lang tid. Syke og skadde mennesker trenger kontinuerlig omsorg, og det betyr at dyktige sykepleiere er nødvendig dag og natt. Det kan være nødvendig, men vurder de potensielle konsekvensene. Sykepleiere leverer livreddende intervensjoner til sine pasienter, og mennesker som mangler søvn er mer tilbøyelige til å gjøre feil. Tenk på at hvis du bor hos en sykepleier, og prøv å hjelpe dem å få den søvnen de trenger.

Ser på markedet: finansanalytikere

Finansanalytikere har en tendens til å bli drevet, dedikerte mennesker som er villige til å legge inn ekstra timer for å tjene større lønnsslipper. Og mange av dem er spesialister på utenlandske markeder der standard arbeidstid er i konflikt med de på den vestlige halvkule. Sett det sammen, så har du oppskriften på mange søvnige økonomiske analytikere.

Finansanalytikere tjener vanligvis mye mer enn den gjennomsnittlige arbeidstakeren. Og en studie fant at mer enn 60% av høyinntektene jobber over 50 timer hver uke. Hele 10% jobber i overkant av 80 timer i uken.

Kriminalitet sover aldri: Politifolk

Forbrytelser sover ikke, som det sies, og det betyr at politifolk må være klar når som helst, dag eller natt. I mange politiavdelinger holder roterende skift offiserer fra å plukke og velge hvem som skal jobbe de mest ekstreme timene. Men det får konsekvenser. Hvis skiftet ditt fortsetter å endre seg, kan kroppen ikke tilpasse seg noen spesiell søvnrutine. Og som vi har diskutert, kan det føre til en rekke konsekvenser for humør og helse.

På jobbdrenering: medisinstudenter, praktikanter og innbyggere

Bare fordi du er uteksaminert fra medisinsk skole, betyr ikke det at du må ta det med ro. Det er da praksisplasser ved områdesykehus starter, og de kan være overveldende. Noen sykehus tillater skift så lenge som 24 timer i strekk for nye medisinske håpefulle. (Det blir fulgt av en 14-timers pause). Hva tror du det gjør med dem?

En studie fant at medisinstudenter har dobbelt så stor sjanse for å krasje bilene sine etter arbeidstid. De lange skiftene gjør feil også mer sannsynlig, og studier har funnet at medstudenter er mer sannsynlig å feildiagnostisere pasientene sine etter endt langskifte.

Røde øyne: flyselskaper

Ikke bare jobber kommersielle flygerpiloter lange timer, de kjører også gjennom forskjellige tidssoner. Det kan være desorienterende når de rører ned og avslutter sine skift. Federal Aviation Administration erkjenner dette, og har satt strenge grenser for hvor lenge en pilot kan fly, og hvor mye fri han eller hun må få når skiftet avsluttes. Før en flyging fullføres, er en pilot pålagt å motta minst åtte timers hviletid blant de foregående 24 timene.

Sove som en baby: Nye foreldre

Alle som noen gang har hatt en baby, eller kjenner noen som har, vet at det er noe morsomt ved ideen om å "sove som en baby." Babyer trenger mye søvn - ikke nødvendigvis når det er praktisk for resten av oss. De har en tendens til å våkne opp hvert par timer. Og når de gjør det, trenger de ofte omsorg - spesielt når de er veldig unge.

Du kan overraskende få omtrent like mye søvn som du gjorde før, men det er fangst. En studie viste at nye mødre i gjennomsnitt sover omtrent syv timer per natt. Det er omtrent gjennomsnittet for voksne. Men at syv timer brytes opp i løpet av natten, noe som betyr at du kan sove det samme antall timer, men at søvnen blir mindre forfriskende.

Long Haul: Truck Drivere

Truckers vet at kjøring om natten har mange fordeler. Det er færre biler på veien, noe som betyr at de kan bla gjennom travle regioner på kortere tid. Og jo mer tid de bruker bak rattet, jo raskere kan de levere varene, og jo flere leveranser kan de potensielt få.

Som du kanskje forestiller deg, kan all denne kjøringen være farlig for søvnhelsen din. Og når lastebilsjåfører ikke får nok søvn, lar de seg sårbare for de iboende farene ved livet på veien. Dette inkluderer krasjer, som krever flere liv enn noen annen arbeidsrelatert dødsårsak. Døsig kjøring er et alvorlig problem som gjør det vanskeligere å være oppmerksom på veien, bremse reaksjonstider og forårsaker vanskeligheter med å ta beslutninger. Og det er ikke bare lastebilsjåfører som blir berørt - CDC anslår at en av hver 25 voksne har sovnet mens de kjørte akkurat den siste måneden.

Nightcap: Bartenders

Når folk skal ut for å drikke, gjør de det vanligvis om natten. Det betyr at barer og folk som bemanner dem må holde åpent sent - vanligvis til klokken 02.00 eller senere. Denne typen planer fungerer for noen mennesker - de såkalte natteravnene som føler seg mer våkne og produktive om natten. Men for andre er dette en oppskrift på hyppig utmattelse. Et tips som kan hjelpe er å opprettholde den samme timeplanen hele uken, også på kvelden.

Hva kalles det: Shift Work Sleep Disorder

Hvis du er en av de 20% av amerikanerne som jobber utenfor vanlig arbeidstid og synes det er vanskelig å få en hel natts søvn, kan det hende du lider av en søvnforstyrrelse. Shift work sleep disorder (SWSD) refererer til personer som jobber rare timer og enten har det vanskelig å få sove eller lide i løpet av sine våkne timer fra søvnighet. Andre symptomer inkluderer hodepine, lav energi og konsentrasjonsproblemer.

Personer med SWSD har større risiko for å gjøre feil på jobben, forårsake ulykker, fungere dårlig i sosiale situasjoner, humørighet, avhengighet av rusmidler og alkohol, og en rekke helseproblemer. Det hele kommer ned til mangel på søvn.

Alertness Tips for skiftarbeidere

Hvis du er skiftarbeider, kan arbeidsvanene dine hjelpe deg med å unngå årvåkenhetsproblemer som ofte følger med denne typen yrker. Her er noen tips du kan prøve:

• Forsøk å jobbe et forutsigbart skifte. Hyppige skiftendringer vil påvirke søvnplanen din, som bør være så regelmessig og forutsigbar som mulig.
• For å være våken, prøv å jobbe med andre i stedet for å jobbe alene.
• Når du tar deg en pause, kan du trene, selv om det ganske enkelt betyr å gå rundt mer.
• Start skiftet med en koffeinholdig drikke.
• Noen jobber tillater litt napping. Hvis din gjør det, kan du prøve det.

Når skal jeg oppsøke en ekspertuttalelse

Noen ganger fungerer søvnproblemer seg selv. Andre ganger kan en medisinsk fagperson som er trent i søvnproblemer hjelpe. Hvis du har gått en måned eller lenger uten tilstrekkelig søvn, og søvnløsheten din forårsaker problemer enten på jobb eller hjemme, kan det være på tide å besøke legen. En god lege kan anbefale den beste medisinen som er mulig for å gjenopprette noe av søvnen du savner mens du jobber sent.

Slik får du mer søvn om dagen

Hvis du trenger å få mer søvn om dagen, er her noen tips for å få det til å fungere:

• Uansett om du jobber dagen etter eller ikke, hold den samme søvnplanen.
• Hold soverommet ditt så mørkt som mulig.
• Hvis du kjører hjem i dagslys, kan du prøve å finne en rute som minimerer sollys, som kan aktivere din interne dagtidsklokke.
• Be familiemedlemmer om å være stille mens du sover ved å unngå støvsuging og andre støyende aktiviteter. Be dem sette inn hodetelefoner når du ser på TV eller spiller musikk.
• La folk som kommer hjem ditt vite at du sover om dagen ved å plassere et "Ikke forstyrr" -skilt ved inngangsdøren.