Hvordan din 9 til 5 er å skade øynene dine

Det er en digital verden, og de fleste av oss er festet på hoften - eller øyeeballet - til våre mobile enheter og skjermer. Tilkoblet har mange fordeler, som å kunne jobbe hvor som helst og holde tritt med gamle venner.

Men det har noen ulemper også. En av disse er effekten som skjermene har på dine øyne. , også kalt digitalt øyesyndrom eller digitalt øyestreng. Og hvis du allerede har med tørre øyne, er skjermtiden sannsynligvis noe som gjør problemet vanskeligere.

Hva er computersynsyndrom?

Det første du vet om datasynssyndrom (CVS) er at det ikke er begrenset til bruk av datamaskiner. En hvilken som helst av dine digitale skjermbilder kan bidra til syndromet. CVS er en gruppe av øyeproblemer og symptomer som er Resultatet av å bruke for mye tid på å se på datamaskiner, smarttelefoner, e-lesere og nettbrettskjermer. Hvor mye skjermtid kan tolereres før du opplever CVS, er forskjellig for alle. Generelt, jo mer tid du bruker med skjermer, desto større er risikoen din og jo mer alvorlig ditt ubehag vil være.

Symptomer og tegn på CVS

Symptomene du opplever, varierer. Vanlige symptomer på at skjermtiden påvirker øynene dine, inkluderer:

• tørre øyne eller forverring av kronisk tørt øye
• hodepine
• uklarhet
• smerte i nakken og skuldrene
• øyeøvelser

CVS og kronisk tørt øye

Kronisk tørt øye er en tilstand preget av for få tårer. Hvis du har kronisk tørt øye, kan skjermtiden forverre symptomene dine. Det er en god ide å redusere mengden tid du bruker på å se på enheter, spesielt hvis du prøver å håndtere dine tørre øyne. Hvis du ikke har blitt sjekket ut av legen din ennå, og øynene dine ofte føler seg tørre eller greske, eller er røde eller brenner, må du gjøre en avtale nå. Behandlinger er tilgjengelige som kan hjelpe.

Enkle trinn du kan ta for å forebygge eller redusere CVS-symptomer

Hvis du opplever noen av symptomene på CVS, ville det ikke skade å kutte litt på skjermtid. Når du trenger å bruke enhetene dine, er det noen ting du kan gjøre for å redusere øye ubehag. Disse er også generelt god praksis selv før du har noen symptomer:

Følg 20-20-20-regelen: I følge American Optometric Association bør alle følge 20-20-20-regelen: Mens du jobber med en datamaskin eller bruk en annen type skjerm, se bort fra skjermen hvert 20. minutt, i 20 sekunder, og se på noe som er omtrent 20 meter unna. Bare denne enkle forandringen kan redde øynene dine, forhindre CVS, og gi deg lettelse hvis du allerede har symptomer.

Pass på at du har riktig reseptbriller: En av årsakene til CVS har ukorrigerte synproblemer mens du bruker enheter. Hvis du bruker briller eller kontaktlinser, kan du trenge et annet resept for å jobbe med skjermer.Ta kontakt med din øyehygge for å sjekke ut om et bedre resept, tonet briller eller belegg kan hjelpe deg å se skjermene dine trygt.

Sett den rette måten for datamaskinarbeid: Hvordan du plasserer kroppen din og skjermen mens du jobber, kan få stor innvirkning på CVS-symptomene. For eksempel skal skjermen være ca 4 til 5 inches under øynivå slik at du ser litt ned når du ser den. Hold skjermen minst 2 meter unna deg. Hvis du ikke kan lese den på den avstanden, må du sannsynligvis sjekke din brilleregulering.

Glare og dårlig belysning kan også gjøre symptomene verre, så vær sikker på at skjermen ligger slik at du ikke kjemper for bluss.

Hold noen referansematerialer i samme avstand som skjermen: Hvis du henviser til noe annet mens du jobber, som en fil, en bok eller en annen skjerm, kan bytte mellom de to føre til økt trening. Det bidrar til å holde dem på omtrent samme avstand fra deg og å ha de andre materialene så nær skjermen som mulig. Dette vil redusere behovet for å refokusere når du bytter fra den ene til den andre.

Takeaway

Skjermtiden er en stor del av det moderne livet, men det skader oss. Vær oppmerksom på risikoen som skjermbildene utgjør for øynene dine, vet symptomene på CVS, og kontroller legen din dersom du tror at du har kronisk tørt øye. Ved å være klar over og ta skritt for å forebygge eller redusere symptomer, kan du fortsette å nyte enhetene dine uten smerte og ubehag.