5 Best Carpal Tunnel Syndrome Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo
Innholdsfortegnelse:
- Har du følt tinning eller følelsesløshet i hendene eller armene? Har denne følelsen vedvaret i flere måneder eller blitt verre med tiden? Hvis ja, Du kan ha karpaltunnelsyndrom (CTS).
- Hvis du opplever mild CTS, kan du kanskje lette symptomene dine med livsstilsendringer og medisiner. Her er ni hjem rettsmidler for carpal tunnel relief:
- Mer alvorlige tilfeller av karpaltunnelsyndrom kan kreve legen din hjelp.
- CTS kan være smertefull og forstyrrende i ditt daglige liv. Hvis du har opplevd symptomer i noen tid, kan du se legen din for å spørre om hvordan du kan lindre smerte og trykk.
Har du følt tinning eller følelsesløshet i hendene eller armene? Har denne følelsen vedvaret i flere måneder eller blitt verre med tiden? Hvis ja, Du kan ha karpaltunnelsyndrom (CTS).
CTS kan skje når en nerve i håndleddet er klemt. I mange tilfeller er dette resultatet av en vanlig daglig aktivitet. Dette inkluderer hyppig bruk av vibrerende håndverktøy, spiller et musikalsk instrument eller manuelt arbeid. Det er litt diskusjon om hvorvidt maskinskriving eller datarbeid kan forårsake CTS.
Denne forstyrrelsen starter vanligvis sakte og gradvis. Det kan bare påvirke en eller Du kan føle nummenhet eller prikker i fingrene, spesielt i indeksfingrene og tommelen. Du kan også føle ubehagelig følelse eller svakhet ss i håndleddene dine.Hjemmemedisiner for karpaltunnel
Hvis du opplever mild CTS, kan du kanskje lette symptomene dine med livsstilsendringer og medisiner. Her er ni hjem rettsmidler for carpal tunnel relief:
Enten du skriver, spiller gitar eller bruker en håndborer, kan du prøve å stille en timer i 15 minutter. Når det går av, må du stoppe hva du gjør og vri fingrene dine. Strekk hendene og flytt håndleddene dine for å forbedre blodstrømmen til disse områdene.
2. Bruk splinter på håndleddene dine.
Å holde håndleddene dine rett kan hjelpe med å lette presset på medianen din. Symptomer er mer vanlige om natten, så iført en skinne om kvelden kan det lindre symptomene dine før de starter. Hvis du har problemer med gjentatte oppgaver på jobben, kan du også bruke håndleddsplinter i løpet av dagen.
Hvis du befinner deg i å presse eller tvinge oppgaver som å skrive, skrive eller bruke et kasseapparat, slapp av grepet eller reduser kraften du bruker. Prøv å bruke en soft-grip penn eller tappe taster mer lett.
4. Vær oppmerksom på fleksjonen.
Unngå aktiviteter som gjør håndleddene dine fleksible i begge retninger. Prøv å holde håndleddene nøytral så mye som mulig.
5. Hold deg varm
Holde hendene dine varme kan hjelpe til med smerte og stivhet. Vurder å bruke fingerløse hansker eller holde håndvarmere i nærheten.
6. Strekk det ut
Du kan gjøre raske håndleddøvelser mens du står i kø på matbutikken eller sitter ved skrivebordet ditt på jobben. For eksempel, gjør en knyttneve og skyv deretter fingrene til de er rette igjen. Gjenta denne handlingen fem til ti ganger. Dette kan bidra til å gjenoppleve press på håndleddet.
7. Løft hendene og håndleddene når det er mulig.
Dette hjemmet er spesielt effektivt hvis CTS er forårsaket av graviditet, brudd eller andre problemer med væskeretensjon.
8. Prøv over-the-counter (OTC) medisiner
OTC smerte relievers som aspirin og ibuprofen kan være gunstig.Ikke bare kan disse lindre smerter du måtte ha, men de kan også redusere betennelse rundt nerveren.
9. Slather på noen smertelindring
I en studie på slakteriarbeidere med CTS oppdaget forskere at bruk av aktuell mentol reduserte smerte i løpet av arbeidsdagen. Arbeiderne i denne studien brukte Biofreeze. Sørg for å følge pakkens anvisninger eller spør legen din hvor mye du skal bruke.
Hvis disse tipsene og triksene ikke har noen effekt på symptomene dine, bør du vurdere å besøke en fysisk eller ergoterapeut. De kan lære deg mer avanserte øvelser for å slappe av hendene og lindre symptomene dine.
Tradisjonelle behandlinger for karpaltunnel
Mer alvorlige tilfeller av karpaltunnelsyndrom kan kreve legen din hjelp.
Legen din kan anbefale kortikosteroider for å redusere smerte og betennelse. Disse stoffene reduserer mengden hevelse og trykk plassert på medianen. Injiserbare legemidler er mer effektive enn orale steroider. Denne terapien kan være spesielt effektiv hvis CTS er forårsaket av inflammatoriske tilstander, som reumatoid artritt.
Legen din kan også anbefale kirurgi for å lette presset på nerven. Dette innebærer vanligvis å gjøre ett eller to snitt i det berørte området og kutte det involverte ligamentet. Dette vil frigjøre nerven og øke plassen rundt nerven.
Ligamentet vil etter hvert vokse tilbake, noe som gir mer plass til nerven din enn det var før. Hvis CTS er alvorlig, kan kirurgi ikke rydde opp symptomene dine helt, men det bør hjelpe deg til å føle deg bedre og bidra til å forhindre ytterligere skade på nerven.
Bunnlinjen
CTS kan være smertefull og forstyrrende i ditt daglige liv. Hvis du har opplevd symptomer i noen tid, kan du se legen din for å spørre om hvordan du kan lindre smerte og trykk.
Hvis hjemmemedisiner ikke virker, finn ut mer om de andre behandlingsmetodene som er tilgjengelige for deg. Dette kan inkludere kortikosteroid injeksjoner eller kirurgi. Tidlig diagnose og behandling er den beste måten å forhindre permanent nerveskader på.
Fortsett å lese: 5 håndgrep øvelser du kan gjøre hvor som helst "
