Lysbildefremvisning: sleipt depresjon utløser når du eldes

Midlife kan gjøre deg elendig

Føler du at middelalderen stenger for deg? Du er ikke alene. En studie fra 2008 med data fra 2 millioner mennesker fant at depresjon av midlivet spenner over hele verden. I USA topper den seg rundt 40 år for kvinner og 50 for menn, og begynner vanligvis å løfte seg på 50-tallet. Hvorfor? Folk kan lære å tilpasse seg styrken og svakhetene sine og verdsette livet mer, sier forskerne.

Depresjon utløser: Overbelastning

Klemt mellom kravene fra barn, aldrende foreldre, ekteskap og jobben din? Føler du deg trist, verdiløs og skyld? Kvinner har en tendens til å legge på seg mer belastninger av "sandwichgenerasjonen" - og opptil halvparten blir deprimerte som et resultat.

Løsning: Sørg for at du også bryr deg om deg selv. Tren, få nok hvile, spis sunt, se venner og få hjelp - for omsorgskrav og depresjon - hvis du trenger det.

Trigger: Lavt vitamin B12

Hvis du føler deg sløv eller deprimert, kan for lite vitamin B12 skylde. Hvis du er eldre, risikerer du B12-blues fordi du kanskje ikke har nok magesyre til å frigjøre B12 fra maten.

Løsning: Be legen din om å måle nivåer av B12 i blodet. Hvis det er lite, snakk med legen din om kosthold, muntlige tilskudd eller en injeksjon for å se hva som kan være riktig for deg.

Trigger: Endringer i sexlysten

Når menn blir eldre, produserer kroppene mindre av det viktige kjønnshormonet testosteron. Lavt testosteronnivå kan forårsake depresjon, samt erektil dysfunksjon (ED) - problemer med å få eller opprettholde ereksjon - og en redusert interesse for sex.

Løsninger: Be legen din om å teste nivåene av testosteron i blodet. Hvis det er lite, kan du spørre legen din om erstatningsterapi og andre behandlingsalternativer.

Trigger: Skjoldbrusk lidelser

Depresjon kan være et symptom på en underaktiv eller tidvis overaktiv skjoldbrusk. Og hvis du er eldre, kan det være det eneste symptomet. Eller det kan vises med et subtilt symptom. I tilfelle av overaktiv skjoldbruskkjertel, kan det være ledsaget av hjerteflytninger, skjelvinger eller tretthet. En underaktiv skjoldbrusk kan forårsake forstoppelse eller tretthet. Det er grunnen til at dette veldig behandlingsbare problemet ofte blir forvekslet med tarm eller nervesystemet hos eldre mennesker.

Løsning: Kontakt legen din, spesielt hvis en nær slektning har skjoldbruskkjertelsykdom.

Trigger: Achy Joints

Å leve med en tilstand som forårsaker kroniske smerter, som revmatoid artritt eller slitasjegikt, øker sjansen for å få depresjon. Faktisk har personer med kroniske smerter tre ganger så stor sannsynlighet for å ha depresjon eller en angstlidelse. Og depresjon kan gjøre smerter verre.

Løsning: Tren, meditere eller hør på musikk. En time klassisk musikk om dagen har vist seg å lette smerter og depresjon i leddgikt. Hvis depresjonen eller smertene ikke løfter seg, snakk med legen din.

Trigger: Perimenopause og Menopause

Hormonsvingninger, hetetokter og livsendringer relatert til perimenopause og overgangsalder kan få humøret til å stupe. Hvis du har problemer med å sove, kan en historie med depresjon eller PMS, humørsvingninger eller depresjon forverres i løpet av denne overgangsperioden.

Løsninger: For mild depresjon, prøv selvopplevende ferdigheter som yoga eller dyp pusting. Gjør ting som får deg til å føle deg bedre, for eksempel å trene eller gå ut med venner, eller finne et kreativt utløp. For mer alvorlige, langvarige symptomer på depresjon, reseptbelagte medisiner eller samtaleterapi kan hjelpe.

Trigger: The Empty Nest

Hvis barnet ditt har forlatt hjemmet, kan et "tomt rede" få deg til å føle deg tom. Å gå gjennom overgangsalder eller pensjon på samme tid kan gjøre det vanskeligere.

Løsninger: Prøv å se det som en mulighet. Koble til igjen med ektefellen din, andre familiemedlemmer og venner. Forfølg hobbyer og interesser du ikke hadde tid til før. Gi deg selv tid til å tilpasse deg. Hvis humøret ditt ikke løfter seg om noen måneder, snakk med legen din.

Trigger: Type 2 Diabetes

Føler du deg for listløs til å sjekke blodsukkeret regelmessig? Er uforutsigbare blodsukkernivåer som gjør at du føler deg utenfor kontroll? Depresjon er en vanlig og farlig komplikasjon av mange kroniske tilstander, inkludert diabetes. Depresjon kan også hindre deg i å ta godt vare på diabetes.

Løsning: Snakk med legen din hvis du har vært deprimert i mer enn to uker. Samtaleterapi, medisiner og bedre diabeteskontroll kan hjelpe deg med å håndtere begge forholdene. Depresjon er alvorlig, og hvis ubehandlet kan være livstruende.

Trigger: Drikke

Omtrent 1 av 4 eldre mennesker som drikker sterkt, har større depresjoner. Noen eldre mennesker drikker mer på grunn av stressende hendelser, for eksempel pensjon eller ektefelle. Likevel blir alkoholproblemer ofte forvekslet med andre aldersrelaterte problemer.

Løsninger: En kombinasjon av medisiner kan behandle både alkoholavhengighet og depresjon. Individuell terapi eller gruppeterapi kan også hjelpe til med å takle problemer som kan utløse drikke.

Trigger: Dårlig søvn

Søvnløshet og andre søvnforstyrrelser, som er vanlige når vi eldes, er nært knyttet til depresjon. Søvnløshet kan være et tegn på at du er deprimert, og hvis du har søvnløshet, men ikke er deprimert, har du høyere risiko for å utvikle humørsvingninger. Obstruktiv søvnapné og rastløse bensyndrom har også vært knyttet til depresjon.

Løsninger: Snakk med legen din om mulige årsaker til søvnproblemene dine og få behandling for dem. Lær gode søvnhygienevaner, for eksempel vanlige leggetimer. Tren regelmessig regelmessig og unngå koffein, alkohol eller nikotin, som forstyrrer søvnen. Reseptbelagte medisiner kan også hjelpe.

Trigger: Pensjon

Hvis du ble tvunget til pensjonisttilværelse - på grunn av dårlig helse eller av andre grunner - kan det hende du kan være deprimert. Faktorer som økonomisk usikkerhet eller mangel på sosial støtte kan også gjøre pensjonisttilværelse til en nedtur.

Løsninger: Opptatt pensjonister pleier å være lykkeligere pensjonister. Lær nye ferdigheter, ta kurs, tren deg. Vær fleksibel: Hvis helsen din for eksempel gjør aktiviteter som reiser vanskelig, kan du ta inn museer og utenlandske filmer.

Trigger: Hjerteproblemer

Det er vanlig å føle seg deprimert etter en diagnose av hjertesykdom eller har hatt et hjerteinfarkt eller hjerteoperasjon. Men mange mennesker med hjertesykdom opplever alvorlig, langvarig depresjon. Og det kan forverre hjertets helse.

Løsninger: Et sunt kosthold og søvn, mild trening, avslapningsteknikker og å bli med i en støttegruppe kan hjelpe deg å komme deg gjennom blues. Hvis depresjon varer, kan antidepressiva eller samtaleterapi hjelpe.

Trigger: Blodtrykkspiller

Kan medisinene du tar for høyt blodtrykk eller andre helseproblemer også føre deg ned? Noen blodtrykksmedisiner - i tillegg til visse antibiotika, antiarytmika, kviser og steroider, blant andre medisiner - kan være assosiert med depresjon eller andre humørsvingninger.

Løsninger: Sørg for å spørre legen din om nye medisiner du tar kan være forbundet med endringer i humøret. Hvis det er det, kan det hende du kan bytte til et annet stoff.

Trigger: Ensomhet

Sosial støtte kan bidra til å forhindre eller lette depresjon. Men noen slags sosial støtte kan være bedre enn andre. En studie av mennesker i et pensjonssamfunn fant at de som bodde i forbindelse med venner som bodde andre steder, hadde mindre depresjon. Støtte fra samfunnet påvirket ikke humøret.

Løsning: Oppretthold bånd med nære venner og familiemedlemmer. Utforsk Internett-teknologi som kan gi deg virtuell ansiktstid med fjerne venner.

Helsehinder

Enhver kronisk eller alvorlig tilstand - som Parkinsons sykdom eller hjerneslag - kan føre til depresjon. Et hjerneslag kan også påvirke områdene i hjernen som kontrollerer humøret.

Løsning: Vær realistisk, men positiv. Lær hvordan du takler fysiske effekter av sykdommen din. Ikke la dem komme i veien for å ta vare på deg selv og ha det moro. Hvis du har symptomer på depresjon, ikke vent - få hjelp med en gang.

Trigger: Senior øyeblikk

Føler du tåkete og glemme? Det kan være depresjon eller demens, en tilstand preget av hukommelsestap. Tegnene og symptomene kan være like. Eller det kan være begge deler - depresjon er mer vanlig hos eldre mennesker som har demens, spesielt Alzheimers.

Løsninger: Hvis du ikke vet hva som forårsaker symptomene dine, må du oppsøke legen din, om nødvendig.

Trigger: sorg

Det er normalt å sørge etter å ha mistet en ektefelle eller en annen kjær. Men sorg kan vokse til depresjon. Minneproblemer, forvirring og sosial abstinens kan være symptomer på depresjon hos eldre mennesker. Både sorg og depresjon øker risikoen for hjerterelaterte dødsfall.

Løsninger: La deg sørge. Uttrykk følelsene dine til venner, i en støttegruppe eller til en sorgrådgiver. For depresjon kan medisiner og samtaleterapi hjelpe.

Any-Age Mood Booster: Kjæledyr

For å holde humøret oppe, hjelper det å ha god emosjonell og sosial støtte. Men hvem sier at sosial støtte må være menneskelig? Studier viser at kjæledyr kan hjelpe mennesker med mindre depresjon og ensomhet og mer selvtillit og lykke. Husdyr er også venner med andre fordeler. Å gå tur med hund er for eksempel god trening og en fin måte å møte mennesker på.

Any-Age Mood Booster: Latter

En god latter kan slappe av muskler, redusere stress og lindre smerter. Og forskning antyder at en god sans for humor kan ta bittet ut av depresjonen. For humor på forespørsel, lag et latterbibliotek med morsomme bøker, tegneserier og DVD-er. Eller prøv latteryoga, som bruker lekne aktiviteter og pusteøvelser for å provosere fnis.

Any-Age Mood Booster: Frivillig

Å hjelpe andre kan hjelpe deg med å glemme dine egne problemer. Frivillighet føles bra i alle aldre, men det kan ha spesielle fordeler for eldre mennesker. Hvis pensjonisttilværelse har deg for eksempel, kan det gi livet ditt en ny følelse av formål og tilfredshet. Nyere forskning antyder at det til og med kan forhindre skrøpelighet hos eldre mennesker. Finn en sak som har spesiell betydning for deg og bli involvert.