Helse og balanse: ikke gjør disse feilene om morgenen

Trykk på Snooze-knappen

De ekstra 15 minuttene vil gi deg energi til dagen, ikke sant? Feil. Du får bedre hvile hvis du reiser deg og legger deg til samme tid hver dag. Groggy i am? Prøv å bruke en søvnspor. Denne bærbare enheten kan fortelle når du er i et lett søvnstadium og vekker deg når det er lettest å stå opp.

Stay in the Dark

Det er fristende å bo i det stille mørket på rommet ditt med nyanser tegnet om morgenen. Ikke gjør det. Dagslys hjelper kroppen din med å stille klokken. Det hjelper deg å sove bedre og hjelper kroppen din å bekjempe infeksjon og betennelse. Å komme deg ut i sollyset hjelper deg å lage vitamin D, tenke tydeligere og trene mer. Det kan til og med gjøre deg lykkeligere. Så åpne de nyanser og hils på den nye dagen.

Sov sent

Noen ganger føles det bare så bra, spesielt når du har tid og har vært søvnløs. Men den beste måten å forbedre søvnen på lang sikt er å holde en vanlig leggetid. Det betyr at du står opp til samme tid hver dag, selv om du hadde en sen kveld - og ja, det inkluderer helgen.

Skyte ut av sengen for raskt

Når du går fra å ligge til stående, sender tyngdekraften blod som suser til beina, noe som plutselig kan synke blodtrykket ditt og få deg til å føle deg litt woozy. Det kan til og med gjøre at du går utenfor. Sett deg langsomt opp og ta en pause i kanten av sengen for å gi kroppen din noen sekunder å bli vant til ideen, spesielt hvis du la merke til noe svimmelhet før i tiden. Det er en enkel forholdsregel som kan redde deg fra et alvorlig fall.

Grøft treningen din

Regelmessig trening hjelper søvn, vekt, hjerte og humør, blant mange fordeler. Det er mer sannsynlig at du holder deg med trening hvis du gjør det første. Det kan til og med gjøre det lettere å kontrollere hva du spiser i løpet av dagen og opprettholde vekten. Planlegg fremover og legg treningsklærne ut kvelden før.

Hopp over kaffen

Hvis du vanligvis har et par kopper joe om morgenen, kan du hoppe over det hvis du hopper over det. Du konsentrerer deg kanskje ikke så godt, og du kan til og med bli veldig sliten med en alvorlig hodepine, kvalme og influensalignende symptomer. Hvis du prøver å kutte ned koffeinet, gjør det sakte for å unngå disse svarene.

Glem tennene dine

En klissete film kalt plakett former seg på tennene dine hver natt. Hvis du ikke pusser den av om morgenen, kan den begynne å stivne til ting som kalles tannstein som du bare kan bli kvitt på tannlegekontoret. Hvis plakett og tannstein er rundt for lang, kan de føre til hovne eller blødende tannkjøtt, hulrom, dårlig ånde, tannkjøttsykdom og andre helseproblemer.

Pensle rett etter kaffe

Det er syren i kaffen. Så du burde egentlig ikke børste rett etter sur mat eller drikke. Noen liker for eksempel å drikke vann med sitron om morgenen. Syren svekker tannemaljen, og å børste for tidlig kan fjerne den. Bare puss tennene dine på forhånd, eller vent 30 til 60 minutter på at syren forsvinner fra tennene.

Sjekk e-posten

Hvis du stadig sjekker digitale enheter, e-post og sosiale medier, kan det føre til stress og angst. For eksempel kan du føle deg mer press for å begynne å jobbe tidligere hvis du sjekker e-posten din. Ta litt tid om morgenen for å være koblet fra digitale medier som e-post. Det kan ta litt innsats med det første, men det kan gjøre deg lykkeligere og kan til og med hjelpe deg med å få mer arbeid i det lange løp.

Start dagen uten en plan

Hvis du starter dagen uten å tenke på hvorfor du gjør det du gjør, kan du miste synet på hva du prøver å oppnå og hva som gir livet ditt mening. Enten det er arbeid, familie eller livsstil, er det viktig å finne ut hva som er viktigst for deg og sørge for at tingene du gjør hver dag hjelper deg med å komme dit. Angi prioriteringer, lag en liste og sjekk fremdriften din på slutten av dagen.

Bor på dagens problemer

Når du har en plan for å takle dagens problemer, la dem gå og ta et øyeblikk til å være takknemlig for de gode tingene i livet ditt. Mennesker som gjør dette er ofte lykkeligere, sunnere og mer fornøyde i forholdene sine, spesielt sammenlignet med de som fokuserer på problemene sine. Skriv det i en journal eller bare liste dem i hodet - det som betyr mest er at du gjør det.

Glem stille tid

Hvis dagen din er fylt med arbeid og støy, er morgenen en perfekt sjanse til å rydde tankene dine med enda noen få minutter meditasjon. Du kan ganske enkelt fokusere på pusten og prøve å gi slipp på tanker som dukker opp. Praksisen kan senke nivået av stresshormonet kortisol og kan hjelpe til med å lette forhold, inkludert angst, smerte, høyt blodtrykk, søvnløshet og migrenehodepine.

Kausjon ut av frokosten

Personer som spiser frokost regelmessig har en tendens til å ha skarpere tankegang og mindre kroppsfett, og det er mindre sannsynlig at de har diabetes type 2 og hjertesykdom. De trener også mer regelmessig og spiser et sunnere kosthold. Så nyt en sunn frokost - det er en enkel og hyggelig måte å få en god start på dagen.

Spis for søtt

Donuts og andre sukkerholdige bakverk laget av hvitt mel har lite næring og kommer i (og ut) blodet ditt for raskt. Det kan gi deg sliten, irritabel og sulten på mer. Protein fra egg eller cottage cheese og “komplekse karbohydrater” med mer fiber og næring - havregryn eller andre fullkorn, frukt og grønnsaker - tar lengre tid å fordøye, tilfredsstille sult og gi en langsom jevn strøm av energi.

Hopp over solkremen

Det kan beskytte huden din mot kreft og rynker forårsaket av UV-stråler som du blir utsatt for når du er ute i solen, selv om det er overskyet. Det er best å ta den på omtrent 15 minutter før du går ut. Det er hvor lang tid det tar huden din å absorbere den. Du må ta den på igjen etter bare 2 timer hvis du fortsatt er i solen, eller før hvis du svetter mye eller svømmer.