Helse og balanse: 15 måter å være lykkeligere på

Sett litt Pep i ditt trinn

Forskere sier at å gå høyt med svingende armer hjelper deg med å føle deg mer positiv. Selv om du ikke føler deg lykkelig, kan en livlig spasertur hjelpe deg med å falske den til du lager den.

Slapp på et smil

Vil du løfte humøret? Løft munnvikene. Når du smiler som om du mener det, kan du endre hjernens kjemi og føle deg lykkeligere.

Frivillig

Finn måter å engasjere seg i samfunnet ditt eller hjelpe en venn i nød. Du vil også hjelpe deg selv. Det kan forbedre din mentale helse og trivsel. Vinn-vinn.

Få nye venner

Det får deg til å føle deg god å tilbringe tid med mennesker som bryr seg om deg. Så vær åpen for nye forhold, enten det er noen du møter på kontoret, treningsstudioet, kirken eller parken. Men sørg for å opprettholde de livslange forbindelsene, også. Studier viser at jo mer koblet du er, desto lykkeligere er du.

Telle dine velsignelser

Skriv ned alt som er bra i livet ditt. Når du prøver å se på den lyse siden, hjelper det deg å holde fokus på det positive.

Break a Sweat

Det kan ta så lite som 5 minutter å trene for å gi deg et bedre humør. Å bevege kroppen din har også gode langtidseffekter: Regelmessig trening hjelper til å holde depresjonen i sjakk.

Tilgi og glem

Holder du et nag? La det gå. Tilgivelse frigjør deg fra negative tanker og gir mer rom i livet ditt for indre ro. Og det gir deg lykke.

Øv Mindfulness

Meditere i en time i uken. Det vil gi deg en dose glede, fred og tilfredshet. Det vil også skape nye veier i hjernen din for å gjøre det lettere for deg å føle glede.

Slå på noen låter

Musikk kan ha en kraftig effekt på følelsene dine. Velg din favorittmusikkmiks og kom deg inn i sporet. Du får en virkelig stemning som du føler deg godt.

Få ZZZ-ene du trenger

De fleste voksne trenger 7 eller 8 timers søvn hver natt for å holde seg i godt humør. Det er mer sannsynlig at du blir lykkelig når du får nok blikk.

Husk "Hvorfor"

Når du har en følelse av hensikt - hvorfor du jobber, trener eller gjør noe bra for noen andre - gir det livet ditt mening. I hastverk med en travel hverdag, er det lett å miste synet av det. Så ta et øyeblikk for å få det til tankene. Lykken handler om mer enn øyeblikkelig nytelse. Det er også tilfredsstillelse av å forfølge dine mål.

Utfordre din indre kritiker

Du kjenner den indre stemmen som elsker å peke på alt som ikke er så bra? Forsøk å legge merke til når det tar kontroll over humøret. Noen ganger har det et godt poeng og gir deg beskjed om noe som trenger oppmerksomhet. Men andre ganger er det galt, eller det får ting til å virke verre enn de er. Spør deg selv: "Er dette sant?"

Ta tak i dine mål

Spør deg selv om de er realistiske og innen rekkevidde nå - eller i det minste ting du kan begynne å jobbe mot. Så bli veldig spesifikk om hva målet er - ikke "å trene mer", men "å gå 30 minutter om dagen, tre ganger denne uken, " eller "Jeg skal ha en salat til lunsj to ganger denne uken." Skriv det ned, og belønne deg selv for hvert skritt du tar mot det målet!

Søk positive mennesker

"Følelser er smittsom, " som det sies. Så du vil ha mennesker i livet ditt som er selvsikre, positive og sunne. Du vil sannsynligvis oppleve at det gnir av deg, slik at du føler deg bedre. Og så kan du også gi det videre.

Spør en proff

Hvis du føler deg mye mindre lykkelig enn du pleide å gjøre, selv etter at du har prøvd tipsene i denne lysbildefremvisningen, er det på tide å ringe en ekspert. Bestill en økt med en rådgiver for å snakke om hvordan du føler deg. Hvis depresjon er grunnen til at du er nede, er det behandlinger. Selv om du ikke er deprimert, kan du lære noen nyttige ting om deg selv og utfordringene dine - og ende opp med å føle deg bedre enn du trodde du kunne.