8 Matvarer som skal unngås med leddgikt

Inflammatory foods

"Arthritis" er en generell betegnelse som omfatter forhold som deler ledsmerter og betennelser. Det er mange forskjellige typer leddgikt, inkludert revmatoid artritt, slitasjegikt og psoriasisartritt.

Typisk behandling involverer betennelse og smertereduserende medisiner. Mens det ikke er noen enkelt diett å følge, foreslår forskning blant annet antiinflammatorisk mat i kostholdet ditt og begrensende matvarer som kan utløse ledsmerter.

Les videre for å lære om leddgikt utløser matvarer du bør unngå.

Stekt og bearbeidetFrost og bearbeidet mat

Forskere ved Sinai School of Medicine undersøkte sykdomsforebygging gjennom kosthold. I 2009-studien fant de at redusert mengde stekt og bearbeidet mat spist kan "redusere betennelse og faktisk bidra til å gjenopprette kroppens naturlige forsvar. “

Hva du kan gjøre: Kutte ned på mengden stekte og bearbeidede matvarer du spiser, for eksempel stekt kjøtt og tilberedte frosne måltider, og ta med flere grønnsaker og frukt i kostholdet ditt.

AGEsLower your AGEs

Aldersgrense refererer ikke til hvor mange fødselsdager du har feiret. Et avansert glykasjonsprodukt (AGE) er et gift som oppstår når matvarene blir oppvarmet, grillet, stekt eller pasteurisert. Alder skader visse proteiner i kroppen din, og kroppen din prøver å bryte disse alderen fra hverandre ved å bruke cytokiner som er inflammatoriske budbringere. Avhengig av hvor alderen forekommer, kan de føre til leddgikt eller andre former for betennelse.

Forskere har vist at å redusere mengden mat tilberedt ved høye temperaturer i kostholdet ditt, kan potensielt bidra til å redusere blodnivåer. Sukker og raffinerte karbohydrater Sukker og raffinerte karbohydrater

Høye mengder sukker i kostholdet ditt resulterer i en økning i alder, noe som kan føre til betennelse.

Hva du kan gjøre:

Krydder ut godteri, bearbeidede matvarer, hvitt melbakt varer og brus for å redusere leddgiktssmerter. Meieriprodukter

Meieriprodukter kan bidra til leddgiktssmerter på grunn av hvilken type protein de inneholder. For noen mennesker kan dette proteinet irritere vevet rundt leddene sine. Andre som lever med leddgikt, har suksess ved å bytte til en vegansk diett - som ikke inneholder noen animalske produkter.

Hva du kan gjøre:

I stedet for å få protein fra kjøtt og meieri, få mesteparten av proteinkildene dine fra grønnsaker som spinat, nøttebutter, tofu, bønner, linser og quinoa. Alkohol og tobakkAlkohol og tobakk

Tobakk og alkoholbruk kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert noen som kan påvirke leddene dine.Røyker er i fare for å utvikle revmatoid artritt, mens de som bruker alkohol har en høyere risiko for å utvikle gikt.

Hva du kan gjøre:

Sunn ledd krever et balansert kosthold, fysisk aktivitet og en tilstrekkelig mengde hvile - som alle kan bli kompromittert av alkohol og tobakk. Kutt tilbake på å drikke og røyke, og ramm opp dine spisevaner med sunne valg, regelmessig mosjon og kvalitetssøvn. Salt og konserveringsmidlerSalt og konserveringsmidler

Vet hva som er i maten din. Mange matvarer inneholder for mye salt og andre konserveringsmidler for å fremme lengre holdbarhet. For noen mennesker kan overflødig saltforbruk føre til betennelse i leddene. Det kan være verdt å prøve å redusere saltinntaket ditt til så beskjeden et beløp som det er rimelig.

Hva du kan gjøre:

Les etiketter for å unngå konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. Mindre salt kan hjelpe deg med å håndtere leddgikt, så unngå preparerte måltider. Selv om de er praktiske, er microwavable måltider ofte svært høye i natrium. Corn oilCorn oil

Mange bakevarer og snacks inneholder mais eller andre oljer med høy omega-6 fettsyrer. Mens disse behandler kan tilfredsstille dine smakløk, kan de utløse betennelse. Noen studier har funnet ut at fiskeolje, som inneholder omega-3, kan bidra til ledsmerter hos enkelte mennesker.

Hva du kan gjøre:

Bytt mat som inneholder omega-6-fettsyrer med sunne, anti-inflammatoriske omega-3-alternativer som olivenolje, nøtter, linfrø og gresskarfrø. Bottom lineThe bottom line

Det er ingen enkelt etablert leddgikt diett plan. Det som virker for en person, kan ikke fungere for noen andre. Forsøk og feil vil avgjøre hvilke matvarer du trenger for å eliminere. Generelt rådgiver eksperter mennesker med leddgikt for å opprettholde en sunn kroppsvekt og spise et balansert kosthold.