Egg Diet Plan: Hva er det og er det effektivt?

Oversikt

Eggediet er et lavt karbohydrat, lavt kaloriinnhold, men protein-tungt kosthold. Det er utviklet for å hjelpe til med vekttap uten å ofre protein som trengs for å bygge muskler. Som navnet påpeker, legger det vekt på forbruket av egg som hovedkilde av protein Eggediet har flere versjoner, men i hver kan du bare drikke vann eller kalorier uten drikke. Matvarer med høy karbohydrater og naturlige sukker, som de fleste frukter og alt brød, pasta og ris, er eliminert fra kostholdet, som vanligvis varer 14 dager. Du spiser bare frokost, lunsj og middag. Det er ingen snacks, bortsett fra vann eller andre kalorier som ikke er kalde.

Måltidsplan

Selv om det finnes flere forskjellige versjoner av eggdiet, jobber de alle hovedsakelig like. Du starter hver dag med egg, og du vil fortsette å spise små porsjoner av magert protein th tøffe dagen.

Lean protein inkluderer:

egg

• kylling
• kalkun
• fisk
• Frukt og grønnsaker du kan spise inkluderer:

spenke

• broccoli
• asparges
• courgette
• sopp
• spinat
• I den tradisjonelle versjonen av eggdiet spiser du egg eller annen kilde av magert protein som kylling eller fisk ved hvert måltid. Low-carb veggies eller grapefrukt er inkludert i frokost og middag. En prøve måltidsplan vil inkludere:

Frokost: 2 kokte egg og 1 grapefrukt, eller 2-egg omelett med spinat og sopp

• Lunsj: 1/2 roast kyllingbryst og brokkoli
• Middag: 1 servering fisk og grønn salat

En annen versjon av eggdiet er egg- og grapefruktdiet, hvor du skal spise halvparten av en grapefrukt med hvert måltid (i stedet for at det er valgfritt to ganger om dagen). En måltidsplan fra denne versjonen av dietten vil inkludere:

Frokost: 2 kokte egg og 1/2 grapefrukt

• Lunsj: 1/2 stekt kyllingbryst, brokkoli og 1/2 grapefrukt
• Middag: 1 servering av fisk og 1/2 grapefrukt
• Den endelige versjonen av eggdietten, som er mindre vanlig, er "ekstrem" eggdiet. I denne versjonen spiser folk bare hardkokte egg og drikker vann i 14 dager. Dette kostholdet anbefales ikke, da det er ekstremt ubalansert og kan forårsake underernæring.

Bivirkninger av eggdiet Sideffekter av eggdiet

Den vanligste uønskede bivirkningen av eggdiet er mangel på energi mange mennesker vil føle fra utmattelsen av karbohydrater. Dette gjør det vanskelig å trene.

Plutselig skiftende til et høyt protein, kan lav-carb diett også være vanskelig for fordøyelsessystemet å tilpasse seg. Du kan oppleve kvalme, forstoppelse, flatulens og dårlig ånde som følge av dette.

Egg er også svært høy i kolesterol med 186 gram, eller 63 prosent av den daglige anbefalte verdien.Imidlertid har forskning vist at det ikke er kolesterol i matvarer å bekymre seg for hjertes helse, men heller mettet og transfett.

En 2015-studie rapporterte at menn som konsumerer mer enn seks egg per uke hadde en 30 prosent høyere risiko for hjertesvikt. De hadde også en høyere risiko for iskemisk berøring. Å spise seks egg eller mindre per uke hos menn eller kvinner hadde ingen innvirkning på hemorragisk slag, hjerteinfarkt eller hjertesvikt.

Fordi egg ikke har fiber, må du være forsiktig med å inkludere andre matvarer som har store mengder. På denne måten vil du ikke midlertidig svekke tarmfunksjonen eller sulte din sunne tarmbakterier.

Fordi denne type diett ikke er bærekraftig, går mange tilbake til gamle spisevaner så snart det er over. De vil sannsynligvis få vekten tilbake, om ikke engang mer. Dette kan føre til yo-yo slanking, noe som ikke er sunt.

Er dette kostholdet trygt? Er denne dietten trygg?

Den generelle konsensus i medisinske samfunn er at eggediet ikke er den sikreste måten å miste vekt på.

Hvis du følger en hvilken som helst versjon av eggdiet, vil kaloriene dine komme inn på under 1 000 kalorier om dagen. Ifølge Harvard Medical School er det usikkert for kvinner å konsumere mindre enn 1, 200 kalorier om dagen og for menn å konsumere mindre enn 1, 500, med mindre de er under tilsyn av en medisinsk faglig.

Å spise opptil sju egg per uke, eller mer i noen studier, synes å være trygt for befolkningen generelt, uten tilsynelatende effekt på kardiovaskulær risiko. Å gjøre det kan faktisk redusere slagrisiko. En 2015-studie bekreftet at selv noen personer med diabetes kan spise egg mer liberalt enn tidligere antatt, om lag 12 per uke uten forverring av kolesterolnivå eller blodsukkerkontroll.

Når det er sagt, kan en høyprotein, lavkarbohydrat diett være forbundet med høyere risiko for kardiovaskulær sykdom, ifølge en studie. Ulempen med denne spesifikke studien er at den ikke kontrollerte eller understreker typer karbohydrater eller proteinkilder, noe som kan påvirke studienes utfall betydelig.

Å spise nok fiber hver dag er avgjørende for nærende tarmbakterier. Amerikanerne kommer allerede langt under det anbefalte fiberinntaket daglig. Siden fiber hovedsakelig finnes i belgfrukter, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og hele korn, kan eggdietten komplisere et allerede lavt fiberinntak.

TakeawayTakeaway

Enhver type ekstrem krasj diett utviklet for å hjelpe med plutselige vekttap kan fungere hvis du kan holde fast ved det. Imidlertid kommer slike dietter normalt med avstanden fra usunde konsekvenser. Eggediet er ikke bærekraftig, og de fleste som følger det, vil legge vekten på nesten like snart de gjenopptar et normalt kosthold. Det er mer effektivt å øke trening og velge velbalanserte måltider som begrenser kalorier, sukkerholdige matvarer og bearbeidede matvarer.