Forstoppelse Relief: Bananer, bønner og mer

Hvorfor bananer? Bananer er en søt akkompagnement til å spise bananer? iskrem og den perfekte frokostblandingen. Det som du kanskje ikke vet er at denne frukten også har massevis av næringsstoffer, slik kalium og vitamin C. Det er også en rik kilde til fiber som hjelper mat til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet.

Selv om bananene er høye i sukker, er de lave på glykemisk indeks. Denne indeksen måler hvordan mat påvirker blodsukkeret. Lågglykemisk-indeks matvarer tar lengre tid for kroppen din å fordøye, slik at de øker blodsukkeret sakte Bananer inneholder også en unik type sukker som kalles fructooligosaccharides (FOS). Normalt bryter enzymer ned sukker og andre karbohydrater når de når fordøyelseskanalen. FOS får ikke fordøyes med det samme. I stedet går de gjennom til tynntarmen, hvor bakterier bryter dem ned.

Denne prosessen oppmuntrer til veksten av "god" bakte ria. Gode ​​bakterier bidrar til å opprettholde en sunn balanse i fordøyelseskanalen. En studie fra 2011 viste at kvinner som spiste bananer daglig, kan utvikle høyere nivåer av sunne bakterier i tarmene. De hadde også færre ubehagelige fordøyelsessymptomer, som oppblåsthet.

Bananer Kan spise bananer lindre forstoppelse?

Effekten av bananer på avføring beror på deres modenhet. Unripe bananer, som har grønn hud, har høy stivelse. Kroppen din har en vanskeligere tid å fordøye stivelse. På grunn av dette beveger umodne bananer langsommere gjennom fordøyelseskanalen din.

Som bananer modner, produserer de et fruktsukker kalt pektin. Det er derfor modne bananer er så søte. Modne bananer er også gode kilder til vanlig og uoppløselig fiber. Uoppløselig fiber absorberer vann når det beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. Vannet legger masse til avføringen og hjelper avføringen til å bevege seg raskere. Dette kan bidra til å forhindre forstoppelse.

Til tross for deres høye fiberinnhold, kan bananer kanskje ikke være det beste valget for å lindre forstoppelsen. Andre matvarer, som bønner, linfrø og rugbrød, kan fungere bedre.

Andre matvarer Andre matvarer som kan lindre forstoppelse

Bønner

Svart bønner, limabønner, linser og andre typer bønner er fulle av fiber. Noen har så mange som 15 gram per porsjon. Dette høye fiberinnholdet hjelper fordøyet mat til å bevege seg raskere gjennom din gastrointestinale (GI) kanal.

En ulempe mot bønner er at de kan gjøre deg gassy og oppblåst. For å unngå disse ubehagelige bivirkningene, må du legge bønner og andre næringsstoffer til kostholdet ditt gradvis. Soaking bønner før du lagrer dem kan også kutte ned på sukkerene som forårsaker gass.

Linfrø

Linfrø er en av de mest allsidige matvarer du kan finne. Vurder å sprinkle dem på kornblanding eller bake dem i muffins for å legge til fiber i kostholdet ditt.Linfrø har også en avføringseffekt, noe som vil bidra til at ting beveger seg i tarmene dersom du har blitt sikkerhetskopiert. Pass på å velge jord over hele linfrø, fordi de er lettere å fordøye.

Ryebrød

Å fikse smørbrødene på rugbrød i stedet for hvitt eller hvete, kan bare være det du skal ta igjen. Rye er høy i fiber, og det øker mengden sunne bakterier i tarmen. En studie fant rugbrød var mer effektiv enn hvetebrød, og enda bedre enn avføringsmidler, ved lindring av forstoppelse.

Prunes

Prunes har blitt dårlig rykte, hovedsakelig fordi de har blitt synonymt med tarmbevegelser. Men hvis du vil lette forstoppelse uten avføringsmidler, er tørkede plommer en av dine beste alternativer. Det er fordi de er lastet med fiber. En 2014 gjennomgang av studier viste at pudder kan myke avføring og lindre forstoppelse enda bedre enn avføringsmiddelet psyllium.

Yoghurt

Ikke bare er yoghurt en god kalsiumkilde, den er også fullpakket med probiotika som

Lactobacillus acidophilus

og

L. Bifidobacterium

. Når du introduserer disse gut-vennlige bakteriene i fordøyelsessystemet ditt, sprer de ut de usunde bakteriene som kan føre til fordøyelsesproblemer. Forskning har funnet ut at yoghurt med levende aktive kulturer bidrar til å flytte avføring gjennom tarmene. Dette kan gjøre det til en effektiv behandling for forstoppelse. Tradisjonelle behandlinger Tradisjonelle behandlinger for forstoppelse Leger anbefaler vanligvis å endre kostholdet som en første behandling for forstoppelse. Begynn med å legge til mer fiber i kostholdet ditt. Sikt på rundt 25 til 30 gram daglig. Hvis du har levd på lavt fiber diett frem til nå, introduserer fiber sakte for å unngå ubehagelige symptomer, som for eksempel gass og oppblåsthet. Å holde seg hydrert og trene regelmessig kan også bidra til å forbedre forstoppelse hvis disse sakene mangler i dag fra rutinen. Hvis livsstilsendringer ikke lindrer forstoppelsen din, kan du prøve en av disse laksefagene (OTC):

Fibertilskudd som metylcellulose (Citrucel), polykarbofil (FiberCon) og Metamucil inneholder psyllium og andre ingredienser som legger masse til avføringen.

Osmotiske avføringsmidler som polyetylenglykol-3350 (MiraLax) og magnesiumhydroksyd (Milk of Magnesia) tilsetter mer væske i tarmene dine for å myke og løsne avføringen.

Avføringstanker som docusate (Colace) legger også vann til avføringen for å hjelpe det å passere lettere.

Stimulerende avføringsmidler som bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax og Senokot gjør musklene i tarmen kontrakt for å presse avføring. Disse produktene er effektive for å behandle forstoppelse, men de kan forårsake ubehagelige bivirkninger, for eksempel kramper og diaré.

• En annen måte å lette forstoppelsen på er å holde på en vanlig badplan. Prøv å gå på samme tid hver dag. Og ikke haste. Sitt og gi deg tid til å ta en avføring.
• Les mer: Behandling av forstoppelse etter operasjon "
• TakeawayHva du kan gjøre nå
• Hvis forstoppelse er et problem for deg, begynn å foreta enkle endringer i kostholdet ditt.Legg til matvarer som er høye i fiber, for eksempel:

bønner

linfrø

pommes frites

aprikoser og andre tørkede frukter

• friske frukter som kiwi, appelsiner og epler
• grønngrønn grønnsaker, slik som spinat og brokkoli
• havregryn
• fullkornsbrød, frokostblandinger, pastaer
• brun ris
• Erstatt disse høyfibre matvarer i stedet for lavfibrer matvarer som hvitt brød, hvit ris, og informasjonskapsler. Hvis du drikker mer vann, kan du legge bulk til avføringen din og hjelpe det med å bevege seg gjennom tarmene dine lettere. Hvis disse tipsene ikke hjelper lindring, bør du vurdere å prøve en OTC avføringsmiddel. Hvis symptomene vedvarer, kontakt legen din.
• Fortsett å lese: 5 sikre rettsmidler for forstoppelse i svangerskapet "