Bekjempe bipolar lidelse-relatert tretthet

Bipolar lidelse er kjent for å forårsake alvorlige humørsvingninger som inkluderer anfall av depresjon og mani. Under episoder av mani eller følelsesmessige høyder kan du føle deg veldig glad og energisk. Du kan føle deg håpløs eller trist, og du er mindre interessert i å gjøre aktiviteter du vanligvis liker.

Under disse svingninger i humør og atferd er det vanlig å oppleve overdreven tretthet. Tretthet karakteriseres av en generell følelse av ekstrem tretthet og mangel på energi. Selv om det ofte ledsages av et ønske om å sove mer enn vanlig, er tretthet ikke det samme som å være døsig eller trøtt. Når du føler deg trøtt, har du ikke motivasjonen å gjøre noe. Selv å komme seg ut av sengen om morgenen kan det virke som en umulig oppgave. Tretthet oppstår ofte i depresjonstider, men det kan også være et problem under maniske faser, fordi mani ofte forårsaker søvnløshet og rastløshet.

Tretthet kan være et av de mest svekkende symptomene på bipolar lidelse. Det kan påvirke din evne til å utføre daglige aktiviteter, så vel som ditt generelle trivsel. Men å gjøre visse livsstilsendringer kan noen ganger forhindre de negative effektene av tretthet. Her er syv justeringer du kan gjøre for å bekjempe tretthet forbundet med bipolar lidelse.

Gjør deg over din sovende rutine

Dessverre er tretthet ofte en ond syklus i bipolar lidelse. Høye energinivåer og rastløshet under mani kan gjøre det vanskelig å sove om natten, noe som gjør at du føler deg veldig sliten i løpet av dagen. Under en deprimert tilstand kan du imidlertid føle deg trøtt hele tiden. Du kan ikke ha motivasjon eller energi til å gjøre daglige oppgaver, for eksempel å få posten eller lage mat.

En av de beste måtene å bryte denne syklusen er å etablere en søvnrutine. Du bør prøve å:

gå til sengs samtidig samtidig hver kveld

våkne opp på samme tid hver morgen

eliminere dagtidslap

unngå bruk av elektronikk innen en time før sengetid

ta et varmt bad før sengetid

trene meditasjon eller dype pusteøvelser om natten

Det kan være vanskelig å etablere en sovende rutine først, men det er viktig å holde fast i det så mye som mulig. Du kan trenge hjelp fra en elsket for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert. Når du har etablert nye sovevaner, vil du føle deg mindre sliten i løpet av dagen.

Tren for energiforsterkning

Når du føler deg trøtt, er trening trolig det siste du vil gjøre. Men når du blir motivert til å begynne å trene, kan det gjøre en stor forskjell. Bortsett fra å forbedre din fysiske helse, kan trening bidra til å lette tretthet og få deg til å føle deg bedre generelt.

Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av ulike hjernekjemikalier som gjør at du føler deg lykkeligere og mer avslappet.Dette kan bidra til at du føler deg mer energisk og mindre sliten i løpet av depresjonssymptomer. Trening kan til og med hjelpe deg med å sove bedre om natten, noe som vil bidra til å redusere tretthet på dagen. Trening forbedrer også kognitiv funksjon. Ifølge angst- og depresjonssamfunnet i Amerika har folk som trener regelmessig en 25 prosent mindre sjanse for å utvikle depresjon eller en annen relatert psykisk lidelse.

Selv om trening kan bidra til å forhindre utmattelse knyttet til bipolar lidelse, er det viktig å huske på at det bare vil fungere så lenge du tar del i det. Du må trenge minst tre til fem ganger per uke i 30 minutter for å se en forbedring av symptomene. Personer med ekstrem tretthet bør starte sakte og jobbe seg opp til en lengre trening, ettersom de får mer energi.

Begrensning av koffeinforbruk

Koffein gir en plutselig økning i energi og mental funksjon, og derfor er mange avhengig av kaffe eller energidrikker for å komme seg gjennom dagen. Imidlertid kan "krasj" som skjer etterpå få deg til å føle deg mer sliten enn du gjorde før. Drikke koffeinholdige drinker senere på dagen kan også gjøre det vanskelig å sove om natten, noe som får deg til å føle seg trøtt dagen etter.

Ifølge Mayo Clinic er 400 mg koffein den maksimale mengden koffein som bør konsumeres av voksne per dag. Dette tilsvarer ca 4 kopper kaffe eller to "energislag" -drikker. Hvis du trenger å redusere inntaket av koffein, bør du vurdere å gjøre det gradvis. Skarpe nedgang i koffeinforbruk kan forårsake hodepine og gjøre tretthet verre.

Bli hydrert

Et annet problem med koffein er at det har vanndrivende effekter. Dette betyr at koffeinholdige drikker øker produksjonen av urin, noe som kan føre til at du blir dehydrert. Dehydrering er en annen medvirkende faktor til lave energinivåer.

Å holde seg hydrert kan bekjempe tretthet og øke energi, så det er viktig å drikke vann hele dagen. Anbefalt mengde vann å drikke er åtte til 10 glass per dag. Imidlertid må du drikke mer vann hvis du trener.

Du kan også holde kroppen hydrert av:

• unngå overdreven koffeinforbruk
• avstå fra alkohol
• drikkevann med måltider og mellom måltider
• spise mer vannholdige frukter og grønnsaker, som vannmelon , salat og agurk

Øk inntaket av vitamin B12

Vitamin B12 er et viktig næringsstoff som hovedsakelig finnes i rødt kjøtt, fjærfe og andre animalske produkter. Bortsett fra å holde kroppens nerver og blodceller sunt, hjelper vitamin B12 med hjernefunksjon. Mangler i dette vitaminet kan føre til lave energinivåer og tretthet.

Kontoret for kosttilskudd anbefaler et daglig vitamin B12 inntak av 2. 4 mikrogram for voksne. Vitamin B12 kan også finnes i følgende matvarer:

• rødt kjøtt
• kylling
• lever
• fisk
• befruktet korn
• egg
• melk

Hvis du ikke får nok vitamin B12 fra mat, snakk med primærpleieprodusenten om tilskudd.

Velg medisinene klokt

Mange av oss stole på over-the-counter medisiner for lindring av vanlige smerter og smerter, samt sykdommer. Men mange av disse stoffene forårsaker også døsighet, noe som kan gjøre tretthet mye verre. Vanlige syndere inkluderer:

• antihistaminer (finnes i mange allergi medisiner)
• kald medisin
• decongestants
• hostesirup og tabletter

Når du kjøper disse medisinene, se etter versjoner som er merket "ikke-døsig. "Du bør også spørre din primære omsorgsleverandør om det finnes noen over-the-counter-stoffer som kan forstyrre effektiviteten av andre medisiner du tar.

Fang noen få stråler

Økende eksponering mot sollys kan bidra til å forbedre humøret og gi deg et løft av energi når du føler deg trøtt. Dette kan skyldes at sollys gjør det lettere for kroppen å absorbere vitamin D, noe som er et viktig næringsstoff for hjernens funksjon. En nylig studie publisert i Journal of Affective Disorders viste også at hyppig eksponering for sollys kan bidra til å forhindre utbruddet av bipolare symptomer, inkludert tretthet.

Når du går ut for å ta noen få stråler, må du sørge for å bruke solkrem for å unngå solbrenthet og skader på huden.

Outlook

Det er viktig å merke seg at du fortsatt kan oppleve tretthet selv etter at du har gjort disse livsstilendringene. Hvis tretthet fortsetter, bør du snakke med din primære omsorgsperson om medisinering. Enkelte stoffer, som for eksempel humørsubstanser, kan øke døsighet og gjøre tretthet verre. Din primærbehandling kan være i stand til å foreskrive annen medisinering hvis din nåværende medisinering bidrar til tretthet. Du bør imidlertid aldri endre eller stoppe medisinering doser uten å sjekke først med helsepersonell som foreskrev disse medisinene.