Kalori vs Carb Telling: Hvilken metode er best?

Når du prøver å gå ned i vekt, er kalori telling og karbohydrat telling to tilnærminger du kan ta.

Kalori telling innebærer å bruke prinsippet om "kalorier i, kalorier ut." For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du spiser. Ifølge Mayo Clinic, brenner 3, 500 flere kalorier enn du tar i kan ligge en pund tapt. For å miste vekt å telle kalorier, ville du sette et daglig mål for kaloriinntaket. Et eksempel kan være å kutte 500 kalorier en dag. I løpet av uken vil dette tilsvare ca 1 kilo med vektstap.

Karbohydrattelling er en spisemetode som innebærer å telle antall karbohydrater du tar inn for måltider og snacks. Karbohydrater, for eksempel stivelsesholdige, sukkerholdige og raffinerte matvarer, kan være vanlige kilder til fett og tomme kalorier i en pe rson diett. Ved å vektlegge sunnere, lavere karbohydratvalg, vil en person ideelt spise på en måte som fremmer vekttap.

Som kalorietelling, vil tilnærming du tar til karbohydrattelteling avhenger av ditt daglige karbohydratmål. Et eksempel kan være å få omtrent 45 prosent av kaloriinntaket hver dag fra karbohydrater. Hvis du spiser 1, 800 kalorier per dag, ville dette være ca 810 kalorier fra karbohydrater eller 202. 5 gram per dag. Du vil da dele disse ut av dine daglige måltider og snacks. Et generelt eksempel kan være 45 gram karbohydrater per tre måltider per dag og 30 gram karbohydrater per to snacks om dagen.

Hver vekttapsmetode har sine egne fordeler og ulemper, og man kan appellere til deg mer enn den andre som gir dine generelle matemønstre. Det er mulig å inkludere hensyn fra hver tilnærming til vekttap.

MatetiketterLese matetiketter med begge tilnærminger

Lesing av matetiketter er en viktig del av enten dietttilnærming. Når du bruker en kalori telling tilnærming, leser du kaloriene per porsjon. Porsjonen "per porsjon" er et viktig hensyn. Maten du vurderer å spise kan inneholde mer enn en servering. Du må ta hensyn til dette.

Karbohydrater er også oppført på et matmerket. Tre oppføringer er for karbohydrater:

Sum karbohydrater

betyr det totale antall karbohydrater som er tilstede i maten.

• Kostfiber er mengden av maten som inneholder kostfiber og derfor ikke fordøyes. Fiber kan legge bulk til avføringen din og få deg til å føle deg fyldigere, lengre. Sunnere matvarer, som frukt, grønnsaker og hele korn, har en tendens til å være høyere i fiber.
• Sukker er karbohydrater som bryter ned i sukker og fiber. Mens noen matvarer, som frukt, naturlig har sukkerarter, har andre sukker tilsatt til dem.Fordi overskytende sukker kan bety ekstra kalorier, et blodsukkernivå og "tomme" kalorier som ikke hjelper deg å føle deg full, vil du vanligvis unngå disse matvarene.
• Fordelene med kalori telling: Du kan enkelt lese en ernæringsmessig etikett og få et tall å telle mot ditt daglige inntak.

En diett med lavt kaloriinnhold kan være til nytte for helsemessige forhold som høyt blodtrykk og kongestiv hjertesvikt.

• Calorie counting:
• Kalori telling tar ikke hensyn til dine ernæringsmessige behov, bare kaloriinntaket ditt.

Kutting av kalorier til et usunt nivå (vanligvis mindre enn 1, 500 til 1, 200 kalorier per dag) kan være en skadelig måte å miste vekt på.

• Den beste kalori-tellerapplikasjonen til 2016 "
• Portion controlPortion kontroll i begge tilnærminger

Når du teller kalorier, er det ikke så lett å bestemme kaloriinntaket ved å bare øye eller lagre matinntak. Ved å lese serveringsstørrelser på en matmerket, er mengden kalorier ikke så lett kjent.

Delekontroll er en veldig stor del av karbohydrattelteling fordi du kanskje ikke alltid har en ernæringsetikett tilgjengelig. Dietere som teller karbohydrater vil ofte Husk følgende deler for å gjøre maten enklere. For eksempel har følgende matvarer vanligvis ca 15 gram karbohydrater:

ett stykke brød

et lite stykke frukt, som et eple eller appelsin

• 1 / 2 kopp hermetisk eller frisk frukt
• 1/2 kopp stivelsesholdige grønnsaker, som tilberedt mais, erter, limabønner eller potetmos
• 1/3 kopp pasta
• 1/3 kopp ris
• 3/4 kopp tørr frokostblanding
• Noen matvarer, som ikke-stivende grønnsaker (som salat o r spinat) er så lave i karbohydrater at noen mennesker ikke teller dem.
• Medisinske forholdMedisinske forhold for hver tilnærming

Legene anbefaler vanligvis ikke et kaloridiet til en bestemt medisinsk tilstand. Men et kosthold med lavt kaloriinnhold kan ha de fleste helsemessige forhold, for eksempel høyt blodtrykk eller kongestiv hjertesvikt.

Karbohydrattelling er en tilnærming de som har type 1 og type 2 diabetes, pleier å bruke for å opprettholde et stabilt blodsukkernivå gjennom dagen. De med diabetes kan trenge å ta insulin, slik at kroppene deres kan bruke karbohydrater for energi. Ved å bruke en karbohydrat teller tilnærming, er de bedre i stand til å forutsi om hvor mye insulin som trengs.

Fordeler med karbohydrattelling:

Denne tilnærmingen kan være gunstig for de som må se på karbohydratinntaket, som personer med diabetes.

Du kan enkelt lese en ernæringsmessig etikett og få et tall å telle mot ditt daglige inntak.

• Ulemper med karbohydrattelling:
• Ikke alle matvarer inneholder karbohydrater. For eksempel har en porterhouse biff ikke karbohydrater, men er veldig høy i fett og kalorier.

Å se på karbohydrater alene garanterer ikke et sunt kosthold.

• TakeawaysTakeaways for hver tilnærming
• Beslutningen om å spise sunnere er en positiv, om denne tilnærmingen er via lavt kalori eller lavkarbohydrat.Hold disse tankene i tankene for hver tilnærming:

Hvis du velger kalorier, ikke la kaloriene dine gå for lavt i et forsøk på å gå ned i vekt raskere. Dette vil få deg til å føle deg svak. Og kroppen din har beskyttende mekanismer som faktisk kan holde deg i å miste vekt hvis du spiser for lite.

Hvis du velger karbohydrattelling, må du fortsatt opprette en gjennomsnittlig daglig kaloriandel og prosentandel av kalorier fra karbohydrater.

• Ernæringsmessig "sunnere" matvarer er de beste valgene i begge tilnærmingene: frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og magre proteiner er vanligvis dine beste alternativer.
• Dine ernæringsmessige behov kan øke basert på din høyde, vekt og daglig trening. Snakk med en lege eller diettist for først å etablere et sunt kalori og karbohydratinntak for helsen din.