Lysbildefremvisning: beste og verste hurtigmat-frokost

Frokost på farten?

Frokost fra noen av nasjonens gatekjøkkenrestauranter kan være en fettrik, kalorifattig affære. Men de fleste kjeder tilbyr sunnere alternativer, også. Tenk på hva du trenger: Selv disse "bedre spillene" er ikke for alle. Noen kan fremdeles ha for mye salt eller kalorier for deg.

McDonald's: Not the Best Choice

Ta et pass på Big Breakfast with Hotcakes . Den pakker 1.090 kalorier, 56 gram (g) fett og 19 g mettet fett - over den daglige grensen for mettet fett for de fleste. Til og med kjeksen er fylt med mettet fett. Natriumet treffer 2.150 milligram (mg), godt over den daglige grensen på 1.500 mg for personer som har høyt blodtrykk eller er spesielt sannsynlig å få det - en gruppe som inkluderer de fleste amerikanske voksne.

McDonald's: Better Bets

Egg McMuffin er et bedre valg under de gyldne buer ved 290 kalorier, 12 g fett, 5 g mettet fett og 4 g fiber. Lean Canadian Bacon tilbyr protein og en kjøttfull smak med mye mindre fett. Vær oppmerksom på at den er rik på natrium: 740 mg. Du kan velge Egg White Delight McMuffin . Den har 250 kalorier, 7 g fett, 3 g mettet fett og 4 g fiber. Men på 770 mg har den også mye natrium.

Burger King: Ikke det beste valget

Hopp over Double Croissan'wich med pølse og bacon, som kommer på 580 kalorier, 39 g fett, 15 g mettet fett og 1250 mg natrium. Burger King stabler en pølse patty, tykk bacon, dobbel ost og egg på en gigantisk buttery croissantbolle. En annen å gi opp: Double Croissan'wich med Double Pølse . Den har 710 kalorier, 52 g fett, 19 g mettet fett og 1.160 mg natrium.

Burger King: Better Bet

Egg & Cheese Croissan'wich har 330 kalorier, 18 g fett og 8 g mettet fett. Natriumtallet kan være tøft for begrensede dietter ved 620 mg. Elleve gram protein vil hjelpe deg med å føle deg full til lunsj.

Jack in the Box: En å unngå

Styr unna Steak & Egg Burrito . Jack in the Box fyller en mel-tortilla med eggerøre, biff, hasjbrune og ost. Den har 788 kalorier, 48 g fett, og 14 g mettet fett, og 1, 856 mg natrium. Burritoen gir 32 gram protein, men det tar en stor del av den daglige grensen for fett og kalori.

Jack in the Box: Better Bet

Breakfast Jack er en hamburgerbolle med stekt egg, skinke og amerikansk ost. Den har bedre ernæringstall, med 283 kalorier, 11 g fett, 4 g mettet fett og 16 g protein. Som for mange hurtigmatvarer er natrium høyt: 780 mg.

Starbucks: Ikke det beste valget

Cranberry Orange Scone er en av flere fettfattige, sukkerholdige godbiter på Starbucks som sannsynligvis ikke vil holde deg full før lunsj, til tross for en heftig kaloriopptelling. Søte godbiter som denne melis med toppris varierer i smakstilsetninger etter restaurant, men enhver scone kommer til å bli smøraktig. Denne har 490 kalorier, 18 g fett, 9 g mettet fett, 2 g fiber og 8 g protein.

Starbucks: Better Bets

Spinat og feta frokostbakke er et bedre valg. Det er enkelt å spise for hånd og har 290 kalorier, 10 g fett og 3, 5 g mettet fett. Masse protein (19 g) og fiber (6 g) hjelper deg med å holde deg mett. Steel-Cut Havregryn med gammeldags valsede havre er et annet godt valg på 160 kalorier før pålegg. Eller prøv den greske yoghurten med honningparfait med 260 kalorier.

Subway: Ikke det beste valget

6 "Sunrise Subway Melt kan være for mye for noen kalorifattige dietter. Tyrkia, bacon, skinke, ost og egg gir 32 gram protein. Men de totale kaloriene og fettet går høyt. Det har 430 kalorier, 17 g totalt fett, 7 g mettet fett og 1500 mg natrium.

Subway: Better Bet

Del deg ned til den 3-tommers Egg & Cheese Sandwich med eggehvite for et bedre valg på Subway med 190 kalorier, 7 g fett, 2, 5 g mettet fett, 9 g protein, 460 mg natrium og 6 g fiber. Tilsett tomater, grønne paprika, agurker eller andre kalorifattige valg for å øke smaken.

Fordelene med et sunt morgenmåltid

Frokost er virkelig det viktigste måltidet om dagen - det gir deg energi til å starte dagen og er knyttet til mange helsemessige fordeler. Studier viser at å spise en sunn frokost kan bidra til å gi deg et ernæringsmessig komplett kosthold, som er høyere i næringsstoffer, vitaminer og mineraler; bedre vektkontroll; forbedret konsentrasjon og ytelse i klasserommet eller styrerommet; mer styrke og energi til å delta i fysisk aktivitet; og lavere kolesterolnivå.

Ergo på frokosten

Hvis du befinner deg i en hurtigmatkjede om morgenen, velger du de sunneste frokostalternativene, eller spiser en mindre porsjon og redd den andre halvparten. Du kan spise ute sunn, men ingenting kan sammenlignes med de mange frokostalternativene hjemme, fra et egg og hel hvete toast til en fullkorns frokostparfait med frukt og yoghurt. Kort tid? Pakk den kvelden før og ta den med deg.