Lysbildefremvisning: mager nipping - beste og verste drikker for vekttap

Drikk pund bort

Mange av oss ser på hva vi spiser, men ikke hva vi drikker når vi er på diett. Det er en feil. Den gjennomsnittlige amerikaneren drikker en av fem av sine daglige kalorier. Å velge riktig drikke kan finjustere stoffskiftet, dempe appetitten og redusere det totale kaloritallet. Hvilke drinker er spoilere og hvilke hjelper deg på veien mot vekttap?

Spoiler: Soda

Hver gang du tapper en flaske brus, bruker du hundrevis av tomme kalorier. Å bytte til kostholdsdrikker er en åpenbar måte å kutte kalorier på, men forskningen blandes på om denne bryteren fører til vekttap. Noen studier viser en kortsiktig fordel. Andre synes kostholdsdrikkere går opp i vekt. Hvis du spiser eller drikker mer kalorier enn du forbrenner, er det ikke sikkert å bytte til diettbrus.

Hjelper: Vann

Bytte kullsyreholdige brus med vann vil kutte hundrevis av kalorier per dag. Å drikke to glass vann før et måltid kan også hjelpe deg med å føle deg raskere, slik at du ikke spiser så mye. Og å drikke nok vann kan ha en positiv effekt på stoffskiftet.

Jury's Out: fruktjuice

Juice kan ha like mange kalorier som brus, men den har flere næringsstoffer. Dette gir et dilemma: Du vil ha vitaminene og antioksidantene uten alt ekstra sukker. Se etter 100% fruktjuice. Styr unna juice som har tilsatt søtstoffer. Sjekk ernæringsetiketten for prosentandelen ekte juice. Du kan også kutte kalorier ved å drikke vann med en liten bit juice tilsatt.

Hjelper: Vegetabilsk juice

Vegetabilsk juice er like næringsrik som fruktjuice, med omtrent halvparten av kaloriene, men mye mer natrium. En kopp tomatsaft har 41 kalorier, sammenlignet med 122 kalorier for appelsinjuice. Å velge juice med masse gir også fiber, noe som kan bidra til å kontrollere sult.

Jury's Out: Smoothies

Bland en banan, jordbær og blåbær i en skummende smoothie, så har du en deilig drink. Lag dine egne, slik at du kan kontrollere ingrediensene: skummet melk (eller et alternativ, som mandelmelk) og frisk eller frossen frukt er alt du trenger. Restaurant smoothies kan inkludere is, honning eller andre søtstoffer som øker kalorietallet skyhøyt.

Jury's Out: Low-Fat Milk

Å spise kalsiumrik mat kan gjøre kroppen bra, og det kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Noe forskning viser at å drikke større mengder melk eller spise annen meierimat kan hjelpe med vekttap. Hold deg til skummet eller lite fett for å få de beste fordelene.

Spoiler: Energy Drinks

De fleste sports- og energidrikker er kaloribomber som brus. De kan ha mer tilsatt næringsstoffer, men du kan finne de samme vitaminene og mineralene i matvarer med lite kalori. Når du jobber med vekttap, hold deg hydrert med vann i stedet for sportsdrikke, med mindre du trenger de ekstra næringsstoffene fordi du trener hardt og svetter mye.

Hjelper: svart kaffe

Når du trenger et skudd med koffein, er kaffe et bedre valg enn brus eller energidrikker. Svart kaffe er kalorifri og rik på antioksidanter. Studier har vist at inntak av moderate mengder kaffe (ca. 3 til 4 kopper om dagen) kan forbedre humøret og konsentrasjonen, og redusere risikoen for diabetes type 2 og noen typer kreft.

Spoiler: Fancy Coffee

Når du har tilsatt tung krem, smaksatt sirup eller et snølag med kremfløte, er kruset svart kaffe full av fett og sukker. Spesialkaffe kan inneholde opptil 570 kalorier per kopp: muligens mer enn et helt måltid! Hvis du ikke liker kaffesvart, tilsett litt skummet melk og kunstig søtningsmiddel for å holde kaloritallet lavt.

Hjelper: Grønn te

Grønn te er et utmerket valg når du leter etter et lite løft. Ikke bare er det nær kalorifri - noe forskning antyder at ekstrakt av grønn te kan stimulere vekttap. Det er ikke klart hvordan det fungerer, men koffein og mikronæringsstoffer kalt katekiner kan hver spille en rolle. Det ser ut til at fordelen bare varer noen timer, så det kan hjelpe å drikke grønn te minst to ganger om dagen.

Spoiler: kjølere

Kjølere kan høres lette og luftige ut, men de er tunge på kalorier. En 12 ounce kjøler som inneholder vin kan ha 190 kalorier og 22 gram karbohydrater. Hard limonade i samme størrelse eller alkoholisert "is" kan ha så mye som 315 kalorier. Vanlig vin er ikke akkurat en kostholdsdrikke, med 100 kalorier i et 5-ounce glass. Et lavkalori-alternativ er en vinspreder: bland en dash vin med litt musserende vann.

Spoiler: Cocktails

Et skudd hardt brennevin har færre kalorier enn vin- eller vinkjølere, men når du har blandet brus eller fløte, må du passe på. En hvit russer med 8 gram og laget med lys krem ​​har 715 kalorier. Et mindre fetende alternativ er å blande rom eller vodka med brus.

Hjelper: Lett øl

OK, øl kommer ikke til å hjelpe deg å gå ned i vekt. Men hvis du er ute med venner og vil dele en mugge, er lett øl veien å gå. En servering på 12 gram har omtrent 100 kalorier, sammenlignet med 150 kalorier for vanlig øl.