9 Naturlige kolesterolreduktorer

Oversikt

Å bære høye nivåer av LDL-kolesterol i blodet øker sjansen for hjerteinfarkt og hjerneslag, så du vil gjøre så mye som mulig for å holde kolesterolnivåene dine sunne.

Hvis du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol, kan legen din foreskrive statiner, et legemiddel som brukes til å senke LDL-kolesterolet. Legen din kan også foreslå endringer i kostholdet og treningsrutinen. Kosttilskudd kan inneholde matvarer som er spesielt gode for å senke kolesterolet.

LDL, også kalt "dårlig" kolesterol

HDD, også kalt "godt" kol esterol

• Du vil ha lave nivåer av LDL og høyere nivåer av HDL. De anbefalte kolesterolnivåene er:
• Totalt kolesterol: mindre enn 200 milligram per deciliter (mg / dL)

LDL-kolesterol: mindre enn 100 mg / dL

• HDL-kolesterol: 50 mg / dL eller høyere
• Du kan være i fare for høyt LDL-kolesterol hvis du er overvektig eller ikke får nok mosjon. Du kan også arve en tendens til høyt kolesterol.

Din lever gjør kolesterol. Du kan også få den fra bestemte matvarer som inneholder den - men ikke så mye som fra matvarer som inneholder mettet og transfett. Disse typer fett får leveren til å produsere ekstra kolesterol.

Men det er mat - og kosttilskudd avledet fra matvarer - som også kan redusere kolesterolet ditt.

Snakk med legen din om eventuelle tillegg du vurderer, spesielt hvis du er gravid.

Niacin1. Niacin

Niacin er et B-vitamin. Legene foreslår det noen ganger for pasienter med høyt kolesterol eller hjerteproblemer. Det fordeler deg ved å øke nivået av godt kolesterol og redusere triglyserider, et annet fett som kan tette arterier. Du kan konsumere niacin i matvarer, spesielt lever og kylling, eller som supplement.

Anbefalt daglig inntak av niacin er 14 milligram for kvinner og 16 milligram for menn.

Ikke ta kosttilskudd med mindre legen din anbefaler det. Å gjøre det kan forårsake bivirkninger som hud kløe og rødme, kvalme og mer.

Oppløselig fiber2. Oppløselig fiber

Det finnes to typer fiber: oppløselig, som oppløses i en gel i væske og uoppløselig. Oppløselig fiber senker kolesterolabsorpsjonen i blodet.

Ifølge Mayo Clinic er anbefalte daglige mengder fiber:

menn 50 og under: 38 gram

menn over 50: 30 gram

• kvinner 50 og under: 25 gram
• kvinner over 50: 21 gram
• Den gode nyheten, hvis du sliter med kolesterol, er at løselig fiber er sannsynligvis i matvarer du allerede liker:
• oransje: 1. 8 gram

pære: 1.1 til 1. 5 gram

• fersken: 1. 0 til 1. 3 gram
• asparges (1/2 kopp): 1. 7 gram
• potet: 1. 1 gram
• full hvete brød ( 1 stykke): 0. 5 gram
• havregryn (1 1/2 kopper): 2. 8 gram
• nyrebønner (175 milliliter, ca. 3/4 kopp): 2. 6 til 3 gram
• Psyllium3 . Psyllium kosttilskudd
• Psyllium er fiber laget av frø av

Plantago ovata

anlegget. Du kan ta den i en pille eller blande den i drikke eller mat. Det har vist seg å ta psyllium regelmessig å redusere kolesterolnivåene betydelig. Det lindrer også forstoppelse og kan senke blodsukkeret for personer med diabetes. Phytosterols4. Phytosteroler

Fytosteroler er voks avledet fra planter. De forhindrer tarmene i å absorbere kolesterol. De er naturlig til stede i hele korn, nøtter, frukt og grønnsaker.

Matprodusenter har begynt å legge til fytosteroler til tilberedte matvarer, for eksempel margarin og yoghurt. Det er riktig: du kan spise en mat som inneholder kolesterol og motvirke effekten av det kolesterolet, minst litt, samtidig!

Soy5. Soy Protein

Soyabønner og mat som er laget med dem, kan senke LDL-kolesterolet litt.

Tofu, soyamelk og dampede soyabønner er en god kilde til magert protein, noe som betyr at du spiser dem i stedet for en feit mat som biff, kan redusere det totale kolesterolet i dietten.

Garlic6. Hvitløk

Hvitløkens kolesterolsenkende effekt er uklart. Det kan bidra til å forebygge hjertesykdom, men en 2009-meta-analyse av medisinske studier konkluderte med at det ikke reduserer kolesterol spesifikt.

Hvitløk antas å ha andre helsemessige fordeler, skjønt, inkludert senking av blodtrykk. Nyt det i maten eller ta det som et supplement.

Rød gjærris7. Rød gjærris

Rød gjærris er hvit ris som har blitt gjæret med gjær. Det spises og brukes som medisin i Kina.

Noen røde gjærstofftilskudd har vist seg å senke kolesterolet, fordi de inneholder monakolin K. Dette har samme kjemiske sminke som lovastatin, en kolesterolreduserende medisin.

Du finner imidlertid ikke monakolin K i den røde gjærrisen som er solgt i Amerika fordi FDA regjerte i 1998 at monakolin K var et legemiddel og ikke kunne selges som et supplement.

Du kan fortsatt finne røde gjærstofftilskudd, men de inneholder ikke monakolin K.

Rød gjærris kan også forårsake nyre, lever og muskelskade.

Ginger8. Ingenting

En studie fra 2014 viste at ingefær kan senke total kolesterol og triglyseridnivå, mens en studie utført i 2008 viste at det kan redusere LDL-kolesterolnivåene og øke HDL-kolesterolet.

Du kan ta ingefær som et supplement eller pulver eller bare tilsatt, rå, til mat.

Flaxseed9. Linfrø

Lin er en blå blomst dyrket i tempererte klima. Både frøene og oljen hentet fra dem er gode kilder til omega-3 fettsyrer, som har en rekke helsemessige fordeler, blant annet å øke HDL-kolesterolnivåene.

For å få den største helseforhøyelsen fra linfrø, bruk oljen eller spis linfrø, ikke hel.Kroppene våre kan ikke bryte ned det skinnende ytre skallet av frøet.