6 Naturlige forstoppelse rettsmidler

Føler litt sikkerhetskopiert?

Forstoppelse kan være et ubehagelig problem å ha. Men mange mennesker opplever det fra tid til annen, spesielt når de er gravid eller tar visse medisiner.

Det er mange potensielle årsaker til forstoppelse. Det er også mange behandlingsalternativer. Justere livsstilsvanene dine eller nå hjemmet kan være alt du trenger for å behandle sporadisk forstoppelse.

Ta deg tid til å lære om noen av de beste naturlige rettsmidler for forstoppelse.

ScheduleKeep en konsekvent tidsplan

Å ligge i seng hele dagen kan virke som en fin måte å tilbringe en lat søndag på. Men å hoppe over morgenbrønnen din kan føre til problemer.

Ikke å gå på toalettet regelmessig, kan få avføringen til å herdes og tarmene dine reduserer bevegelsen. Prøv å gå på toalettet før sengetid og første om morgenen. Ikke alle trenger å gå på disse tider, men etter en vanlig tidsplan kan det hjelpe. Du kan være i stand til å avværge fremtidige anfall av forstoppelse ved å komme opp og flytte rundt på samme tid hver dag.

Tren øvelser regelmessig

Du kan ikke føle deg som å ta en tur til treningsstudioet når du er sikkerhetskopiert, men trening kan gi den lettelsen du trenger. Å gå en tur eller løpe, for eksempel, kan bidra til å stimulere musklene i tarmen og kolon. En hvilken som helst fysisk bevegelse hjelper tarmene til å bevege seg gjennom.

For å forhindre og lindre forstoppelse, gjør trening en vanlig del av rutinen. Sikt i minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke. Det tilsvarer 30 minutters aerobic trening per dag, fem dager i uken. Hvis det virker som for mye for deg, sett et mindre mål å starte. Prøv å få litt fysisk aktivitet hver dag for å bli vanlig.

Bliv hydrertStav hydrert

Drikke nok væsker kan også bidra til å forhindre og behandle forstoppelse. Det kan bidra til å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet og stoppe avføring fra herding.

Generelt bør du sikte på å drikke om ni kopper væske om dagen hvis du er kvinne og 13 kopper hvis du er en mann. Hvis du er forstoppet eller tar kosttilskudd, må du kanskje drikke mer. Spør legen din for veiledning.

Selv om vann er et ideelt valg, må du ikke redusere fordelene med andre drikker. Grønn te, svart te, kaffe og andre drikker kan alle telle mot ditt daglige væskeinntak.

KostfibrerEt nok kostfiber

Å få nok fiber i kostholdet ditt er avgjørende. Det er to hovedtyper av fiber: Oppløselig fiber sukker opp vann, som bidrar til å holde avføringen myk; uoppløselig fiber legger masse til avføring, noe som hjelper det med å bevege seg raskere gjennom fordøyelsessystemet.

For å hjelpe til med å behandle milde tilfeller av forstoppelse, prøv å spise lett å fordøye matvarer med høy fiber, for eksempel bær, bananer, svisker eller avokado.For å unngå fremtidige problemer, ta med mye fiberrik mat i kostholdet ditt, inkludert grønnsaker, frukt og fullkorn. Du kan også dra nytte av et daglig fibertilskudd, som psylliumskall (Metamucil).

MagnesiumConsider tar magnesiumtilskudd

Å få nok magnesium i kostholdet ditt, kan også bidra til å lindre forstoppelse. Orale magnesiumtilskudd fungerer som osmotiske avføringsstoffer. Det betyr at de trekker vann inn i fordøyelsessystemet, noe som bidrar til å myke avføringen.

Du kan kjøpe magnesiumkapsler på helsekostbutikker og apotek. Du kan også få magnesium fra matkilder. Snakk med legen din før du snakker magnesium hvis du har en historie med nyreproblemer. Heldigvis er de fleste matvarer som er høye i magnesium også høye i fiber. For eksempel er hele korn og mørke bladgrønne gode kilder til begge deler.

KokosoljeSøk for kokosnøttolje

Ifølge Dr. Arielle Miller Levitan, en Illinois-basert internmedisinsk spesialist, kan du spise en spiseskje eller to kokosnøttolje hver dag, noe som kan bidra til å smøre tarmene dine. Dette kan igjen bidra til å forhindre forstoppelse. Spør legen din om dette virkemidlet kan virke for deg.

Hvis ideen om å svelge en skje med kokosnøttolje ikke appellerer til deg, er det andre måter å legge til på dietten. For eksempel kan du blande det inn i morgenkaffen din eller blande den med eddik til en enkel salatdressing.

Snakk med legen din til legen din

Neste gang du føler deg litt forstoppet, prøv disse hjemmemedisinene. De kan være alt du trenger for å få tarmene dine til å bevege seg igjen.

Hvis disse rettsmidler ikke virker, eller du finner ut at du er kronisk forstoppet, snakk med legen din. De kan anbefale livsstilsendringer, medisinske endringer eller andre behandlinger. I noen tilfeller er kronisk forstoppelse forårsaket av en annen underliggende helsetilstand. Legen din kan hjelpe deg med å identifisere og behandle årsaken