Fordeler med kokosvann: 11 grunner til å nyte det

Det er kjent for konsentrasjoner av elektrolytter, vitaminer og mineraler. Kokosvann har feilet nasjonen. Fra yoga-studioer til salgsautomater kan du kjøp tropisk drikke omtrent hvor som helst.

Kokosvann er laget av den klare væsken inne i grønne kokosnøtter. Det skal ikke forveksles med kokosmelk, som er laget av vannet og kjøttet inne i en moden kokosnøtt. prosent av kokosnøttvann er vann. Til tross for den siste eksplosjonen i popularitet har kokosvann blitt konsumert i århundrer i tropiske områder rundt om i verden. I tradisjonell ayurvedisk medisin er kokosnøtt vann antatt å hjelpe fordøyelsen, urinering og jevn sædproduksjon. Det har også tradisjonelt blitt brukt til å behandle dehydrering og gitt som seremoniell gi fts gjennom hele tropene. Selv om det ikke kan være et mirakelkure, har det mange helsemessige fordeler.

en. Natursporter drikke

Kokosnøttens naturlige elektrolytter gjør det til en god kamp for tradisjonelle sportsdrikker som Gatorade. Laget uten tilsatt sukker, matfargestoffer eller kunstige søtningsmidler, når mange mennesker for kokosnøttvann som en mer naturlig ytelsesdrink.

Studier har vist at kokosvann kan utføre like godt som en tradisjonell sports drikke for å holde deg hydrert og bidra til å fylle opp væsker etter en løp. Kokosvann har imidlertid mindre natrium, hovedelektrolytten du mister med svette, enn de fleste sportens drikker. Det har også færre karbohydrater enn mange drinker som er ment for utholdenhetsprestasjoner. Dette betyr at det kanskje ikke gir deg nok energi til en lang trening (mer enn 90 minutter), men det vil hjelpe deg å rehydrere etterpå.

Mens kokosnøttvann ikke hjelper deg med å rehydrere noe bedre enn vann eller tradisjonelle sportsdrikker etter trening, fant en undersøkelse at det var lettere å drikke nok uten å forårsake kvalme eller opprørt mage. Forskerne anbefaler også å unngå kokosnøtt vann med tilsatt sukker fordi de forhindrer riktig hydrering og legger til unødvendige kalorier.

2. Lavt kalorier

Med bare 45 kalorier i en kopp, er kokosnøttvann en stor erstatning for høyere kalori drikker som brus eller juice, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Kokosvann har mindre sukker og karbohydrater enn de fleste juice. Det har også flere mineraler og elektrolytter som natrium og kalium. Men for casual sipping, kan det fortsatt ikke konkurrere med null kalori vann.

3. Kalium

Kokosvann har mer enn 10 ganger mengden kalium i de fleste sportsdrikkene. Et glass med 8 ounce kokosnøttvann er pakket med så mye kalium som en banan. De fleste amerikanere mangler daglig anbefaling for kalium. Ved 405 mg per kopp kan kalium i kokosnøttvann hjelpe deg med å avværge kramper.

Kalium bidrar til å holde væsken og elektrolyttbalansen i kroppen, spesielt under trening.Fordi det er mer kalium enn natrium i kokosnøttvann, kan kalium bidra til å balansere natriums effekt på blodtrykket og muligens til og med bidra til å senke det.

4. Kalsium og magnesium

Kalsium er viktig for mer enn bare sterke bein og tenner. Det hjelper musklene å samarbeide og fungere ordentlig. Når du trener, trekker musklene dine på beinene og knuser dem litt. Når kroppen din gjenoppretter, bruker beinene kalsium for å bli sterkere og reparere.

Magnesium hjelper til med å flytte kalsium og kalium inn i muskler for å hjelpe til med sammentrekning og avslapning. Det hjelper også med energiproduksjon og støtter organfunksjon. En hard trening kan etterlate deg utmattet i magnesium og utsatt for kramper, rastløse muskler og spasmer.

Mens kokosnøttvann inneholder mer kalsium og magnesium enn andre sportsdrikker eller fruktjuicer, er det ikke en konsentrert kilde til enten mineral. Kokosvann inneholder mindre enn 5 prosent av anbefalt mengde kalsium og magnesium.

5. Antioxidanter

I tillegg til alle dens hydratiserende fordeler inneholder kokosnøtt vann antioksidanter som bidrar til å nøytralisere oksidativt stress og frie radikaler opprettet av trening. Se etter fersk kokos vann for å få de høyeste nivåene av antioksidanter. Behandlet og varm pasteurisert kokosnøttvann har færre antioksidanter, ifølge en nylig studie.

6. Aminosyrer

Aminosyrer er essensielle for å reparere vev og er byggesteinene av protein. Kokosvann inneholder mer alanin, arginin, cystein og serin enn kumelk. Det er en viktig kilde til arginin, en aminosyre som hjelper kroppen din til å reagere på stress (som stresset som følge av en vanskelig trening). Arginin kan også bidra til å holde hjertet frisk.

7. Cytokininer

Hormonene som hjelper planter til å vokse, også kjent som cytokininer, finnes også i kokosnøtt vann. Disse forbindelsene antas å ha antiaging og kreftbekjempende egenskaper. Men til nå har ingen store studier vist at kokosvann avverder kreft, ifølge American Institute for Cancer Research.

Takeaway

Bunnlinjen er at kokosvann kan være en fin måte å rehydrere etter en hard, svett trening. Bytt kokosnøtt vann til en tradisjonell sports drikke og hopp over tilsatt sukker, fargestoffer og andre syntetiske ingredienser.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være best å velge vann i stedet. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler også å velge vann hvis du ikke har svette overdreven, siden kokosvann ikke rehydrerer deg bedre enn vann, og det kommer med ekstra kalorier og sukker.

Finn ut fersk, ubehandlet kokosnøtt for å få mest antioksidanter og en ekte smak av tropene.