6 Måter å senke A1C-nivået

Oversikt

Diabetes er en alvorlig kronisk sykdom som kan føre til mange komplikasjoner. Når du klarer riktig, trenger diabetes ikke å kontrollere livet ditt eller ødelegge helsen din. Å bli testet, spesielt hvis du er i fare for å utvikle type 2-diabetes, er et proaktivt tiltak du kan ta for deg selv og din fremtid I de tidlige stadier av diabetes er det ingen symptomer. En tidlig diagnose hjelper deg med å få behandling før komplikasjoner oppstår.

TestHvad er A1C testen?

A1C testen er en blodprøve som kontrollerer type 2 diabetes. Det brukes også til å se hvor godt du administrerer din diabetes hvis du allerede har blitt diagnostisert. Testen gir informasjon om en persons gjennomsnittlige nivåer av blodsukker over en to-tre- måneders periode. Tallet er rapportert i form av en prosentandel. Jo høyere prosentandel, desto høyere er gjennomsnittlig blodsukkernivå, og jo høyere er risikoen for diabetes eller beslektede komplikasjoner.

Måling Hva måler A1C-testen?

A1C er en av de primære tester som brukes til diagnostisering og behandling av diabetes. Den kan teste for type 1 og type 2 diabetes, men den kan ikke teste for svangerskapssykdom. Det kan også brukes til å forutse sannsynligheten for at noen får diabetes.

A1C-testen måler hvor mye glukose eller sukker er festet til hemoglobin, proteinet i røde blodlegemer. Jo mer glukose festes, jo høyere A1C. Denne testen er banebrytende, da den 1) ikke krever fasting, 2) gir et bilde av blodsukkernivået over en periode på dager og uker i stedet for bare et punkt i tid som fastende sukker og 3) kan gjøres ved når som helst på dagen. Dette gjør det enklere å administrere og lettere å gjøre nøyaktige diagnoser.

ScoresWhat betyr resultatene?

Ifølge National Institutes of Health er en normal A1C under 5,7 prosent.

Hvis poengsummen er mellom 5.7 og 6. 4 prosent, er diagnosen prediabetes.

Å ha prediabetes setter deg i fare for å utvikle type 2 diabetes innen 10 år. Den gode nyheten er at du kan ta skritt for å forhindre eller forsinke å utvikle seg til diabetes. Hvis du tester positivt for prediabetes, er det en god ide å bli testet hvert år.

Hvis din A1C er 6,5 prosent eller høyere, vil du sannsynligvis bli diagnostisert med type 2 diabetes. Hvis du har diabetes, kan du redusere risikoen for komplikasjoner ved å holde A1C-nivåene under 7 prosent.

Senk poengsummen din Slik reduserer du poengsummen

Du kan senke din A1C ved å gjøre små endringer i treningsregimet, kostholdet, medisinen og den generelle livsstilen. Hvis du allerede har diabetes, finn ut dine personlige, optimale nivåer. Personer med risiko for hypoglykemi, for eksempel, kan ikke sikkert holde A1C-nivået under 7 prosent.

en. Lag en plan.

Få oversikt over dine mål og utfordringer med et regneark for diabeteshåndteringsplanlegging. En plan vil hjelpe deg med å svare på spørsmål for å oppdage dine største utfordringer, som vekttap, trening, å takle stress eller spise sunt. Det vil også hjelpe deg med å sette et mål, og foreslå små skritt du kan ta for å oppnå det målet på en rimelig tid.

2. Lag en diabetes medisinsk styringsplan.

Hvis du har diabetes, opprett en diabeteshåndteringsplan med legen din. Det bør inkludere beredskapskontakter, medisinske instruksjoner, en medisineliste, mål blodsukkernivå, og instruksjoner om hvordan og hvor ofte det skal testes. Å holde alle på samme side er den beste måten å håndtere diabetes trygt og bringe ned A1C-nivåer.

3. Spor hva du spiser.

Bruk et elektronisk verktøy eller skriv ut et diagram for å registrere hva du spiser og når. Sporing av hva du spiser gjør deg oppmerksom på mat og atferd du kan endre for å redusere poengsummen. Dette kan også hjelpe deg med å overvåke inntaket av karbohydrater, noe som er viktig for å administrere blodsukker.

4. Spis mer sunt.

Ta i færre kalorier enn du brenner, spis mindre mettet fett, og spis mindre bearbeidet mat. Ta et tips fra Michael Pollan's bok "Food Rules": "Hvis det kommer fra en plante, spis det; hvis det ble gjort i en plante, ikke gjør det "

Du trenger ikke å unngå å spise" sunne "karbohydrater for å senke A1C. Administrere diabetes og senke A1C handler om å overvåke hvor mange karbohydrater du spiser på en gang. Det er fordelaktig å velge sunnere, næringsdrevne karbohydrater som frukt eller søte poteter, men sørg for å regne med hvor mye av dem du spiser på en gang. De fleste trenger omtrent 45-60 gram karbohydrater per hovedmåltid, og ca 15-30 gram for hver matbit. Hvis du vil nyte vannmelon, for eksempel, står for ca 11 gram karbohydrater per 1 kopp terninger.

Det har vist seg at en plantebasert diett som fokuserer mer på umettede fettstoffer, er bedre for blodsukkeradministrasjon og hjertes helse.

5. Sett et vekttapsmål.

Å miste vekt er viktig, men du kan ikke klare diabetes med kjepphest dietter. Livslang endring er nøkkelen. En sunn, hel matbasert spiseplan som er lav i fett og kalorier, og som fungerer med din livsstil, vil hjelpe deg med å gjøre en forandring for livet. Hold en tett og kalori teller tilgjengelig for å hjelpe deg med å gjøre smarte valg. Selv et 5- til 10 prosent tap i kroppsvekt minsker sjansene for å få diabetes med 58 prosent. Små mengder gjør stor forskjell.

6. Få opp farten.

Øk aktivitetsnivået ditt for å få A1C-nivået til å bli bra. Start med en 20-minutters spasertur etter lunsj. Bygg opptil 150 minutter ekstra aktivitet i uken. Få det greit fra legen din for å øke aktivitetsnivået først. I diabetesforebyggingsprogrammet ved University of Pittsburgh var det mer aktivt å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Husk: Alt er bedre enn ingenting. Å komme opp i to minutter hver time har vist seg å bidra til å redusere risikoen for diabetes!