ØVre ryggsmerte graviditet: tips og behandling

> Mange kvinner opplever ryggsmerter i løpet av svangerskapet. Kroppsvektøkninger på gjennomsnittlig 15 til 25 prosent kan forårsake større belastning på sener, leddbånd og ledd. Hormonale faktorer og økt vekt på kroppens forside kan skifte sentrum Dette kan også påvirke tilpasningen av ryggraden.

Øvre ryggsmerter er vanligvis forårsaket av dårlig stilling og bevegelsesmønstre, men det kan også påvirkes av vekten av brystvev, svak øvre del av ryggen og svake nakke muskler.

Sjekk ut disse fem tipsene for å lette smerter i øvre rygg under graviditeten.

Hvordan forbedre øvre rygg p ain under graviditet

1. Forbedre stillingen

Forlengede sitteplasser og økt tid brukt på en datamaskin eller mobiltelefon kan bidra til en overføring av stillingen og fremoverhodet. Dette kan føre til at muskler i overkroppen svekkes, noe som fører til smerte rundt skulderbladene og nakken.

Prøv dette for å forbedre stillingen:

1. Få partneren din til å ta et bilde av deg som står ved siden av en tomvegg.
2. Stå som du normalt ville, sidelengs til kameraet.
3. Se på bildet, følg hvordan du står. Skulder skuldrene dine fremover? Er hodet rett over skuldrene dine? Har du en overdreven buke i nedre rygg?
4. Hvis så, vær oppmerksom på dette hele dagen. Hver gang du går ved et speil, prøv å stå opp høyt.

2. Strek

Nøkkelen til å skape balanse mellom muskelgrupper er å strekke de som er stramme, og å styrke muskler som er svake. Å strekke musklene i nakken og overkroppen kan betydelig redusere smerte.

Prøv denne strekningen:

1. Sett opp høyt og forsiktig hodet hodet til siden, med hånden din for å hjelpe.
2. Fortsett til du føler en strekk ned langs nakken og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
3. Vippe nå hodet ditt og se ned i armhulen din, ved å bruke hånden på baksiden av hodet for å hjelpe. Du bør føle en strekk ned på baksiden av nakken inn i skallen.
4. Gjenta på den andre siden.

3. Få en prenatal massasje

Å få en prenatal massasje under graviditeten kan ha mange fordeler, inkludert:

• redusert angst
• redusert depresjonssymptomer
• mindre muskelsmerter og leddsmerter
• forbedret arbeidsresultat og nyfødt helse

Svensk massasje er den foretrukne metoden, da den tar sikte på å slappe av muskelspenning og forbedre lymfatisk sirkulasjon.

Det er viktig å oppsøke en kvalifisert massasjeterapeut sertifisert i prenatal massasje. De vil vite hvordan å håndtere spesifikke graviditetsbehov og sørg for at du er komfortabelt plassert.Noen massasje terapeuter bruker en spesiell graviditet pute som gir plass til magen din slik at du kan fortsette å ligge med forsiden ned eller på din side.

4. Myofascial frigjøring

Fascia er den tynne skjeden av bindevev som bryter rundt alle dine muskler og organer. Fascia kan bli festet til underliggende vev, noe som kan forårsake dårlige bevegelsesmønstre og smerte.

En lacrosse ball massasje er en metode for selv-myofascial frigjøring. Det innebærer å rulle en massasje ball langs ømme muskler for å bidra til å bryte opp adhesjoner og la musklene bevege seg fritt under fascia.

Slik utfører du en lacrosse ball massasje:

1. Ta en lacrosse eller tennisball og stå med ryggen mot en vegg.
2. Skyv ballen mellom veggen og innsiden av skulderbladet.
3. Flytt sakte opp og nedover veggen, rull ballen i små sirkler til du finner et ømområde.
4. Fortsett å rulle over dette området i 30 til 60 sekunder.
5. Gjenta på den andre siden.

5. Varme og hvile

Det viktigste å huske under graviditeten er å lytte til kroppen din og hvile når det trengs. Hvis du opplever økt smerte og problemer i øvre del av ryggen, bør du vurdere å ta en dag borte fra datamaskinen og velge forsiktige strekker i stedet for å utfordre treningsøktene.

Du kan også prøve å bruke en varm komprimering til nakken og skuldrene. Ikke la varmen stå i mer enn 15 minutter, og vær oppmerksom på intensiteten. Gravide kvinner bør være forsiktige om å øke kjerne kroppstemperaturen, og det er derfor ikke anbefalt badstuer og badestamper.

Forholdsregler

Rådfør deg alltid med legen din før du prøver terapeutiske behandlinger for ryggsmerter. Hver graviditet er forskjellig, og det er alltid best å få godkjenning fra legen din. Unngå å overbelaste muskler eller dyp massasje, da de kan forårsake belastning og føre til mer smerte. Lytt til kroppen din og gjør alt i moderasjon.

Neste skritt

Ryggsmerter under graviditet kan være frustrerende, men løser ofte etter at barnet er født. Disse naturlige rettsmidler kan lindre ryggen din og hjelpe deg å nyte graviditeten til det fulle!

Q:

Er noen medisiner trygge å ta for smerter og smerter under graviditeten?

A:

Som en første linje med medisinske behandlinger, er acetaminophen (Tylenol) betraktet som trygt å ta i graviditet, dersom det tas i riktig angitte doser. En omsorgsperson kan foreskrive noen sterkere medisiner hvis de tror det er indikert. Igjen er disse vanligvis trygge hvis de tas som foreskrevet. De fleste ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen regnes generelt ikke som sikre i svangerskapet, spesielt etter første trimester.

Michael Weber, MDAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.