25 måter å lindre menstruasjonssmerter på

hydrate

Drikk mer vann

Menstruasjonskramper, eller primær dysmenoré, er en ubehagelig del av livet for mange kvinner på månedlig basis. Å drikke mer vann kan bidra til å lette oppblåsthet, noe som gjør symptomene verre. For vane å drikke 6 til 8 glass vann per dag, spesielt i perioden. Tilsett litt mynte eller en sitronkile for å gjøre den mer smakfull. Mens du er inne på det, kan du ta av saltet, som oppmuntrer væskeansamling og oppblåsthet. Unngå alkohol, som fremmer dehydrering. Noen kvinner opplever diaré eller oppkast i forbindelse med menstruasjonssmerter. Det er viktig å erstatte tapte væsker ved å drikke mye vann.

Enkle måter å få mer væske på

Hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, er det mange ting du kan gjøre for å øke væskeinntaket. Begynn med å drikke et glass fruktinfisert vann det første etter at du står opp om morgenen. Nipp til kamille eller ingefærte. Drikk smaksatt mineralvann for en ny vri på hydratisering. Lag en mugge med agurk, mynte eller sitronvann å drikke i løpet av dagen for en spa-lignende godbit. Nippe til en kopp lavt natriumbuljong for å øke væskeinntaket. Å holde seg godt hydrert er ikke bare bra for kramper, det er bra for din generelle helse.

Spis for å redusere smerte

Kosthold er nøkkelen

Du har kanskje lyst på fet, sukkerholdig eller salt mat når du har en periode, men disse matvarene er ikke vennene dine. Hopp over donuts og potetgull. Noen kvinner opplever at det å spise riktige matvarer kan bidra til å lette menstruasjonssmerter. Antiinflammatoriske matvarer som kirsebær, blåbær, squash, tomater og paprika er gode valg. Kaldt vannfisk som inneholder mye omega-3-fettsyrer er også sunne valg. Spis mer kalsiumrike bønner, mandler og mørke bladgrønnsaker. Disse matvarene inneholder forbindelser som bekjemper betennelse. Noen kvinner rapporterer at å spise på denne måten kan bidra til å lette menstruasjonssmerter og øke helse. Det er best å spise et sunt, balansert kosthold året rundt, ikke bare i noen dager i måneden i løpet av perioden.

Unngå disse

Kostholds- og livsstilsvanene dine kan enten hjelpe eller skade periodekramper. Hvis du opplever månedlig ubehag i menstruasjonen, synes noen kvinner det er nyttig å unngå visse matvarer. Hopp over hvite, raffinerte matvarer inkludert sukker, brød og pasta. Unngå transfettsyrer som oftest finnes i kommersielt tilberedte matvarer som pommes frites, informasjonskapsler, løkringer, kjeks og margarin. Grøft alkohol, tobakk og koffein. Alle disse tingene øker betennelse og kan oppmuntre til smerter i perioden. Det er noen bevis som viser at å redusere skadelig fettinntak også kan bidra til å lindre smertefulle perioder.

Nipp til kamille-te

Å nippe til kamillete kan bidra til å redusere kramper når du menstruerer. Kamillete er full av betennelsesdempende stoffer som hemmer prostaglandiner. Prostaglandiner lages av celler i livmoren i livmoren. Disse cellene frigjør prostaglandiner i løpet av en kvinnes periode, noe som provoserer muskelsammentrekninger i livmoren, smerter og kramper. Prostaglandiner i blodet er ansvarlige for kvalme, oppkast, diaré og hodepine i løpet av menstruasjonen. NSAIDs som naproxen og ibuprofen reduserer prostaglandinproduksjonen. Sipping av kamillete hemmer smertefremkallende prostaglandiner og forbedrer menstruasjonsstrømmen for å lette symptomene i perioden.

Prøv fennikel

I en studie opplevde omtrent 80 prosent av unge kvinner som tok kapsler som inneholdt 30 milligram fennikelekstrakt 4 ganger om dagen i 3 dager før starten av menstruasjonen, mindre smerter enn de som tok placebo. Forskere mener fennikel hemmer sammentrekning av livmoren som stimuleres av prostaglandiner. Fennikelekstrakt kan være et godt alternativ for omtrent 10 prosent av kvinnene som ikke kan utføre sine normale aktiviteter i 1 til 3 dager i løpet av periodene på grunn av alvorlige menstruasjonssmerter.

Et dryss kanel

I en studie av unge kvinner hadde de som tok kapsler som inneholdt 420 milligram kanel 3 ganger daglig de første 3 dagene av menstruasjonssyklusen mindre menstruasjonsblødning, mindre smerter og reduksjon i kvalme og hyppighet av oppkast sammenlignet med de som tok en placebo. Kvinnene rapporterte ikke om bivirkninger forbundet med å ta kanelpiller. Prøv et dryss kanel på frokostblandingen din eller en kopp varm kakao. Det kan ikke skade, og det kan hjelpe kramper og andre symptomer i perioden.

Gå for ingefær

En studie av unge kvinner fant at ingefærkapsler lettet symptomer på primær dysmenoré inkludert smertefulle perioder samt NSAIDs som ibuprofen og mefenaminsyre. Kvinner i ingefærgruppen tok 250 milligram kapsler ingefær 4 ganger om dagen de første 3 dagene av periodene. Kvinner i gruppen mefanaminsyre tok 250 milligram kapsler 4 ganger per dag, mens de i ibuprofen gruppen tok 400 milligram per dag 4 ganger per dag. Kvinner i hver av de 3 behandlingsgruppene rapporterte om lignende smertelindring, tilfredshet med behandlingen og reduksjon i alvorlighetsgraden av dysmenoré uansett hvilken behandling de tok. Ingen av kvinnene i studien rapporterte om alvorlige bivirkninger ved noen behandling. Prøv litt ingefær hvis du ønsker et medikamentfritt alternativ for smertelindring i perioden.

Kraften til Pycnogenol

Pycnogenol er et planteekstrakt avledet fra det maritime furutreet som finnes i den sørvestlige regionen av Frankrike. Ekstraktet inneholder flere potente antioksidantforbindelser. I en studie av kvinner mellom 18 og 48 år gammel hadde de som opplevde dysmenoré som tok et supplement som inneholdt 60 milligram pyknogenol i løpet av periodene, betydelig mindre smerter og trengte mindre smertestillende medisiner sammenlignet med når de ikke tok tilskuddet . De trengte også smertestillende medisiner i færre dager da de tok pyknogenoltilskuddet. Overraskende nok trengte kvinner fortsatt mindre smertestillende medisiner i periodene, selv etter at de sluttet å ta pyknogenol. Kvinner som hadde lave nivåer av menstruasjonssmerter fikk imidlertid ikke hjelp av tilskuddet. Spør legen din om pyknogenol kan bidra til å lindre alvorlige smerter forbundet med din periode.

Dill for periode smerte

Forskere testet effektiviteten av dillpulver kontra mefenaminsyre, en NSAID, for behandling av menstruasjonssmerter i en gruppe unge kvinnelige studenter. Kvinner ble separert i 3 grupper: dillgruppen, mefenaminsyregruppen og placebogruppen. Kvinner startet 5 dager med behandling fra 2 dager før menstruasjonsstart. Forskere fant at dillpulver lettet på menstruasjonssmerter så vel som uten medisin mot smerte. Hvis du ønsker å prøve en ikke-medikamentell behandling mot menstruasjonssmerter, kan dill være en kandidat.

En terapeutisk rot - Curcumin

Curcumin, en ingrediens i rotstumeren, kan bidra til å lindre PMS-symptomer. Kvinner som tok 2 kapsler curcumin per dag i 7 dager før menstruasjon og i 3 dager etter at perioden begynte, opplevde en reduksjon i PMS-symptomer sammenlignet med kvinner som tok placebo-piller. Forskere tror gunstige forbindelser i curcumin bekjemper betennelse og endrer nevrotransmitternivå, som alle kan være ansvarlige for reduksjonen i PMS-symptomer. Kvinner behandlet med curcumin rapporterte forbedringer i atferd, humør og fysiske symptomer på grunn av PMS. Curcumin kan også ha fordeler for personer med inflammatoriske tilstander som leddgikt, IBS, inflammatorisk tarmsykdom, autoimmune sykdommer og andre tilstander.

Fiskeolje og vitamin B1

Forskere studerte effekten av vitamin B1 og fiskeolje på dysmenoré symptomer hos elever på videregående skole. De unge kvinnene ble delt inn i 4 forskjellige grupper. En gruppe tok 100 mg vitamin B1 per dag. En annen tok 500 mg fiskeolje per dag. En gruppe tok en kombinasjon av både vitamin B1 og fiskeolje daglig. Den siste gruppen tok placebo. Kvinnene tok behandlingen i begynnelsen av sin menstruasjonssyklus og fortsatte i 2 måneder. Sammenlignet med de i placebogruppen, rapporterte de som tok vitamin B1, fiskeolje, eller begge deler betydelig mindre smerter. Kvinnene som tok fiskeolje eller B1 rapporterte også at smertene deres ikke varte så lenge sammenlignet med de i placebogruppen.

Solskinnet av vitamin D

Kramper assosiert med dysmenoré kan være deaktiverende. Smertefulle kramper assosiert med dysmenoré oppstår på grunn av økende nivåer av prostaglandiner, som får livmoren til å trekke seg sammen. Disse sammentrekningene forårsaker utslipp av livmorslimhinnen. D-vitamin reduserer produksjonen av prostaglandiner. I en studie av unge kvinner som hadde primær dysmenoré og lave vitamin D-nivåer, reduserte høye ukentlige doser av tilleggs-vitamin D smerteintensitet betydelig 8 uker etter behandling og 1 måned etter avsluttet behandling. Kvinnene som tok D-vitamin, tok også mindre smertestillende medisiner for å behandle periodesmerter. Du kan be legen din om å måle D-vitamin-nivåene dine med en enkel blodprøve.

Anti-Cramp Mineralsk kalsium

Kalsium er et næringsstoff som alle trenger, men de fleste kvinner får ikke nok. Vi trenger kalsium ikke bare for sunne bein, men for riktig funksjon av hjertet, musklene og nervesystemet. Tilstrekkelig kalsiuminntak kan også bidra til å lindre menstruasjonssmerter. I en studie av unge kvinner opplevde de som tok et tilskudd som inneholder 1000 milligram kalsium per dag, begynt på dag 15 av menstruasjonssyklusen til menstruasjonssmerter stoppet i den påfølgende syklusen, opplevde mindre intense menstruasjonssmerter enn de som tok placebo. Last opp med lite fett meieriprodukter, forsterket appelsinjuice, hermetiske sardiner og laks og andre kalsiumrike matvarer for å få ditt daglige fyll av dette viktige mineralet.

Mer magnesium

Magnesium er et essensielt mineral som kroppen din trenger for å brennstoff til mer enn 300 enzymsystemer. Du trenger det for å bygge muskler, proteiner og sunne bein. Kroppen din trenger magnesium for å fungere som muskler og nerver, for å regulere blodtrykket og kontrollere blodsukkernivået. Du trenger magnesium for å bygge DNA og RNA og for å produsere glutation, kroppens mestre antioksidant. Magnesium kan også bidra til å lindre symptomer på PMS, spesielt når det tas sammen med vitamin B6. En studie av kvinner fant at de som tok 250 mg magnesium og 40 mg vitamin B6 per dag opplevde den største reduksjonen i PMS-symptomer. Vær forsiktig. Magnesium kan forstyrre aktiviteten til visse medisiner, inkludert antibiotika, protonpumpehemmere (PPI), diuretika og bisfosfonater. Spør legen din eller farmasøyten om magnesium er passende og trygt for deg.

Flere fordeler for kvinner

Tilstrekkelig inntak av magnesium er også forbundet med lavere risiko for endometriose. Gode ​​kilder til magnesium inkluderer mandler, spinat, cashewnøtter, peanøtter og svarte bønner. Voksne kvinner bør få mellom 310 og 400 milligram magnesium per dag, avhengig av alder og hvorvidt de er gravide eller ammende.

Kinesisk urtemedisin

Tradisjonell behandling for primær dysmenoré fungerer ikke alltid, og noen ganger tåler ikke kvinner behandling. Omtrent 20 til 25 prosent av kvinnene får ikke hjelp av konvensjonelle behandlinger for dysmenoré, eller de kan ikke ta dem. Kinesisk urtemedisin kan være et effektivt behandlingsalternativ for kvinner som lider av primær dysmenoré. I flere studier var kinesisk urtemedisin effektiv for å lindre smerter og redusere generelle symptomer. Kvinner som tok kinesisk urtemedisin for dysmenoré, trengte også mindre smertestillende medisiner.

Hopp over koffeinet

Si nei til Joe

Å eliminere koffein hjelper mange kvinner med å lindre menstruasjonssmerter. Koffein finnes i mange former, inkludert kaffe, te, brus, sjokolade og energidrikker. Hvis du konsumerer koffein daglig, kan det hende du må tappe ned dosen sakte for å unngå abstinenssymptomer. Som en erstatning kan du prøve smoothies som er lastet med antioksidantrike greener, bær og proteinpulver. Næringsstoffene vil gi deg en mye nødvendig plukke meg opp uten den økte smerten som kan følge koffein.

Medisinering

Over-the-Counter Remedies

Menstruasjonssmerter oppstår på grunn av livmor sammentrekninger. For alvorlige menstruasjonssmerter, kan reseptfrie midler som ibuprofen, aspirin og naproxen-natrium redusere menstruasjonssmerter. Hold dine smertestillende midler hjemme, på jobb og i bilen slik at du har dem tilgjengelig når du trenger dem. Vær forsiktig med ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) hvis du har visse helseproblemer. Disse medisinene kan utløse magesår eller forverre blødningstilstandene.

Nå etter varme

Enkel hjemmebehandling

Å påføre en varmepute, varmepapir, eller varmt vannflaske på magen, fungerer underverker for å lindre menstruasjonssmerter. Du finner disse varene i apoteket eller på nettet. Den kontinuerlige påføringen av varme kan fungere så vel som ibuprofen for å lindre smerter i dysmenoré. Varme hjelper musklene med å slappe av.

En studie av kvinner mellom 18 og 30 år som hadde primær dysmenoré, fant at de som påførte en varmelapp som varmet til 104 grader Fahrenheit, opplevde lignende smertelindringsgevinster av plasteret som de som stolte på ibuprofen for kramper. Hvis du ikke har en varmepute, varmepapir, varmtvannsflaske eller varmeoppdatering, kan en varm dusj eller varmt håndkle brukes i stedet.

Trening

Gå i bevegelse for å lindre symptomer

Mange kvinner opplever at trening hjelper med å lindre menstruasjonssmerter. Trening frigjør endorfiner, hjernekjemikalier som fremmer trivsel. Enten du liker å gå, løpe eller svømme, er det trygt å delta i alle disse aktivitetene i menstruasjonen. Yoga og tai chi er mildere treningsformer som kan være lettere å gjøre hvis du opplever tretthet.

Massasje

Berøring gir lettelse

Å massere buken i så lite som 5 minutter om dagen kan være i stand til å lindre menstruasjonssmerter. Massasje oppmuntrer blodstrømmen. Massekrem som inneholder essensielle oljer som clary salvie, lavendel og merian har ytterligere fordeler for kroppen. Disse oljene inneholder forbindelser som er rapportert av mange for å lindre smerter og lindre dysmenoré.

Planter som lindrer smerte

Urtebehandling

Helsepersonell kan foreskrive urter for å behandle en kvinnes menstruasjonssmerter. Svart cohosh, krampebark, gurkemeie og chasteberry er noen få urter som har blitt brukt. De er effektive for smertelindring og redusert betennelse. Chasteberry har blitt brukt mye i Europa for behandling av uregelmessige menstruasjonssykluser, syklisk brystsykdom, premenstruelt syndrom (PMS) og dysfunksjonell livmorblødning. Forsikre deg om at legen din vet om alle medisinske tilstander, medisiner og kosttilskudd fordi urter ikke passer for enhver kvinne. Urter kan forstyrre virkningen av noen medisiner eller redusere effektiviteten.

Akupunktur og akupressur

Kom til poenget

Akupunktur og akupressur er østlige helbredelsesbehandlinger som stimulerer visse triggerpunkter på huden for å gi ønskede effekter i kroppen. Terapiene er svært effektive for en rekke medisinske tilstander, inkludert menstruasjonssmerter. En akupunktør kan bruke nåler for å redusere en kvinnes menstruasjonssmerter. Utøveren kan vise deg hvor disse triggerpunktene er, og hvordan du kan stimulere dem med press fra hendene for å oppnå lignende resultater. Å bruke trykk på viktige punkter på ryggen, magen, føttene og den kjøttfulle delen mellom tommelen og pekefingeren kan være effektive behandlinger mot smerter. Det beste er, siden disse teknikkene er medikamentfrie, kan du gjøre dem når du opplever symptomer. Be utøveren om artikler med bilder som kan hjelpe deg å lære hvordan du gjør akupressur på deg selv.

Arbeid kjernen din

Trening for kramper i perioden

Et enkelt hjemmemedisin mot menstruasjonssmerter er å utføre lette øvelser som engasjerer kjernen. Ta dypt pust mens du ligger på ryggen med knærne bøyd. Yoga er en annen type trening som kan hjelpe kvinner som har primær dysmenoré. I en studie følte unge kvinner som praktiserte yoga i 60 minutter en gang i uken i 12 uker, mindre menstruasjonssykdom og periodesmerter sammenlignet med de som ikke gjorde yoga. Noen av de beste stillingene som hjelper kvinner til å føle seg bedre under menstruasjonen inkluderer bro, stillingspersonale og bundet engel. Be en kvalifisert yogainstruktør om å vise deg disse stillingene.

Tamme kroniske søvnproblemer

Øv god søvnhygiene

Søvnkvalitet har effekt på menstruasjonssymptomer og mange helsemessige forhold. I en studie rapporterte kvinner som hadde søvnløshet mer alvorlig dysmenoré og mer interferens med daglige aktiviteter på grunn av symptomer sammenlignet med kvinner som ikke hadde søvnløshet. Øv god søvnhygiene for å holde smertefulle menstruasjonssymptomer i sjakk. Dette innebærer å legge seg til omtrent samme tid hver natt. Etablere og hold deg til en nattlig rutine for å gi kroppen din signalet om at det er tid for søvn. Rutinen kan innebære ting som å lytte til beroligende musikk, nyte en kopp te eller ta et varmt bad. Å få tilstrekkelig søvn for å fremme generell helse vil hjelpe deg med å håndtere månedlige symptomer forbundet med menstruasjonssyklusen.

Flere søvn tips

Unngå TV, smarttelefonen, datamaskinen og andre skjermer før du legger deg for å hjelpe deg. Du kan føle deg mer komfortabel med å sove i forskjellige stillinger i løpet av perioden. Vær ekstra oppmerksom på søvnhygiene i dagene frem til din periode.

Bad beroliger smerte

Bare legg til bobler

Et varmt bad kan være akkurat det du trenger for å berolige smerter og slappe av spente muskler. Begynn med å legge til et luksuriøst boblebad eller duftende eterisk olje. Les favorittboka eller magasinet for å smelte stress og spenning bort. Å ta et bad på kvelden er en fin aktivitet som hjelper deg å slappe av og sove bedre. Hvis du ikke er en badeperson, kan en varm dusj gi lignende fordeler og redusere bekkensmerter og andre symptomer.

Søk medisinsk veiledning

Behandling kan skreddersys

Hvis hjemmemedisiner og andre intervensjoner ikke er nok til å kontrollere symptomene dine, er det på tide å besøke legen. Legen din kan sjekke hormonnivået og kan foreskrive p-piller eller andre medisiner for å behandle dysmenoré. Gi legen din beskjed om symptomene dine, spesielt hvordan de bidrar til søvn tap eller forstyrrer den daglige funksjonen. Å ha et fullstendig bilde av din sykehistorie vil hjelpe legen din med å finne den beste behandlingen for deg. Å få en årlig helsesjekk er en god idé for alle.

P-piller

Noen leger kan foreskrive hormonelle p-piller eller -plaster til kvinner som lider av smertefulle menstruasjonssmerter. Medisinen kan bidra til å regulere menstruasjonssyklusen og redusere smerter. Hormonell prevensjon hjelper til å beskytte mot graviditet og kan hjelpe plager forbundet med livmoren som endometriose, hvis de er til stede. Endometriose og andre lidelser assosiert med en kvinnes reproduktive organer kan forårsake sekundær dysmenoré. Denne typen har en tendens til å starte tidligere i den månedlige syklusen og varer lenger enn typiske kramper. Forsikre deg om at legen din kjenner hele din helsehistorie og om alle medisinske forhold, fordi pillen kanskje ikke passer for hver kvinne. Denne typen prevensjon forhindrer eggløsning. Det forhindrer også at slimhinnen i livmoren blir like tykk som det normalt ville gjort under normale månedlige hormonelle svingninger. Mange kvinner som sitter på p-pillen, opplever ikke menstruasjonsblødning eller perioder som er mye lettere enn vanlig.