1, 200 Kalorier Diet: Hva du trenger å vite

Dieting for vekttap

Så du har bestemt deg for å slippe noen få pund. Kanskje det er fordi legen din har foreslått det, eller kanskje det er fordi badedøysesongen er rett rundt hjørnet. Det er ingen mangel på dietter der ute, men du vil kanskje vurdere en enklere bane. Du kan prøve å pakke dietten med næringsrike matvarer og senke antall kalorier du konsumere.

Et godt sted å starte er en kostholdsplan med lavt kaloriinnhold, som gir ca 500 kalorier mindre enn du trenger på en dag, noe som kan hjelpe deg med å miste om 1/2 pund til 1 pund per uke. For noen, Dette ville være en 1, 200-kalori diett plan. Som alltid bør du sjekke med legen din først. Denne planen innebærer å konsumere ikke mer enn 1, 200 kalorier per dag. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, fra Ohio State Un Iversity's Wexner Medical Center sier, "1, 200-kalori diettene er gode for den rette personen, spesielt kvinner over 50 som vanligvis er stillesittende, siden det ikke er for langt under det de vanligvis vil spise for å opprettholde vekten. “

Hvorfor 1, 200 kalorier? Hva er så bra med en 1, 200-kalori plan?

Kort sagt, fungerer denne dietten. Spis færre kalorier enn du brenner og kroppen din kan ty til å brenne dine fettbutikker. Du mister vekt som et resultat. Weinandy oppfordrer imidlertid litt forsiktighet. "Det anbefales ikke at en person går under 1, 200 kalorier om dagen, siden det er svært vanskelig å få nok næringsstoffer som kalsium, protein og magnesium på kalorinivå mindre enn 1, 200." Legg til litt styrketrening og få Den riktige mengden protein i kostholdet ditt, slik at du ikke mister mager masse, så vel som fett, som kan redusere stoffskiftet og få tilbake vekten mer sannsynlig.

PlanleggingPlanering din dag

Mat er drivstoff, men mange av oss spiser av andre grunner enn sult. Vi spiser når vi kjeder oss eller er nervøse. Vi spiser fordi noe er så deilig, vi kan ikke få nok. Noen ganger spiser vi bare fordi maten er rett foran oss.

Mange kaller denne typen å spise "snacking" og anser det som en dårlig vane. Snacking, hvis det er gjort, kan faktisk være sunt og spille en viktig rolle i en 1, 200-kalori diett plan.

Den største utfordringen du skal møte med en grense på 1, 200 kalorier er sult, noe som kan undergrave din besluttsomhet. En måte å bekjempe sultpangene på er å analysere kaloriene dine. Ikke begrenset deg til bare tre måltider. Gi deg selv minst en matbit mellom måltidene. Pass på å inkludere mange matvarer med høy volum som kan hjelpe deg til å føle deg full for færre kalorier. Salater, grønnsaker, supper og frukt med høyt vanninnhold, som vannmelon eller grapefrukt, kan bidra til å øke fylle mens du bidrar til å begrense kaloriinntaket.

Måltidsplanlegging Å lage en måltidsplan

Du finner tonn matplaner for 1, 200-kalori diett på nettet. Vår plan er under. Du bør ta et par ting i betraktning før du implementerer denne planen, skjønt.

Når er du mest sulten?

Vurder tider om dagen når du er mest sulten. Ikke lagre alle dine kalorier for slutten av dagen, bare fordi en diettplan sier det. Er frokost ikke din ting? Faktor det inn i planen du lager.

Hydrering

Væsker vil ikke tilfredsstille sult, men de vil forhindre det. De er en viktig del av et sunt daglig regime. Folk spiser ofte fordi de er tørstige, ikke sultne. Drikk først, vent noen minutter, og deretter fortsett og spis hvis du fortsatt er sulten.

Overvåk din oppførsel

Målet ditt er å oppnå en sunn vekt, ikke sulte deg selv. Ikke underhydrat eller over-øvelse. Ekstrem atferd kan tyde på at du er i fare for en spiseforstyrrelse. Snakk med legen din dersom du er bekymret for ditt forhold til mat.

Foreslått menySuggested 1, 200-kalori-meny

Frokost

• 2 skiver med fersk mango
• 1 hardboiled egg
• 1/2 av en hel hvete bagel eller 1/2 kopp usøtet havremel < Lunsj

2 kopper salat med avokado, gulrøtter, tomat og grønne grønnsaker med smaksatt balsamicoeddik som dressing

• 1/2 kopp sortbønnsuppe
• 1/4 kopp usøtet gresk yoghurt som Du kan legge til suppen
• 1 mais tortilla
• Middag

1-2 kopper dampet brokkoli eller grønnkål, krydret med asiatisk sennep og riseddik

• 3 gram viltlaks
• 1/2 kopp miso suppe
• 3/4 kopp brun ris
• Snacks

Nyt disse gjennom hele dagen:

1/2 av et bakt eple med 1/2 ts sukker og kanel

• 1 / 2 kopp blåbær eller bringebær
• 1/4 unse valnøtter
• Sprett av fettfattig ost
• 2 kopper popcorn
• Nyt ubegrenset vann, te og kaffe, men vær forsiktig med hvor mye koffein du har. Begrens kunstig søtede drinker til en per dag, hvis i det hele tatt. Frihetsmessig krydret måltidene dine med kalorifri sitron- eller limejuice og flavored vinegars.

En 1, 200-kalori måltid planen vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av. "Nøkkelen til å gjøre vekttapet permanent er å sørge for at 1, 200 kalorier ikke er for lave for noen," sier Weinandy. "Av helsehensyn må du sørge for at ingen matgrupper blir kuttet ut for å nå 1, 200 kalorimærket. “