Topp dietter: de beste slankingstips noensinne

Tips nr. 1: Drikk rikelig med vann eller andre kalorifrie drikke.

Drikk et glass vann før du dykker inn i en kaloribelagt snack. Noen ganger kan tørsten forveksles med sult, så hvis du først drikker vann, kan du føle deg mindre sulten. Urtete (usøtet) og smaksatt gnistvann er gode alternativer hvis du ønsker mer enn vanlig vann.

Tips nr. 2: Vær valgfri når det gjelder snacks om natten.

Etter middagen er det vanligste tidspunktet å unne seg tankeløs spising. Sitter du foran TV-en, legger du ikke merke til antall kalorier du bruker. Prøv å forby snacking på nattetid, eller planlegg et lite kalori mellommåltid (for eksempel en halv kopp lavfettis eller en pakke med 100 kalorier) på et bestemt tidspunkt.

Tips nr. 3: Kos deg med favorittmatene dine.

Moderasjon er nøkkelen til å nyte rik mat. Du trenger ikke eliminere dem helt, men du kan prøve å kjøpe bare en liten porsjon godteri i stedet for en pose eller kjøpe en fersk bakerikake i stedet for en full boks.

Tips nr. 4: Spis flere minimåltider i løpet av dagen.

Det er vanskelig å kutte kalorier når du alltid er sulten. Personer som spiser fire til fem små måltider om dagen rapporterer mindre sult og er bedre rustet til å kontrollere vekten. Del ditt daglige matforbruk i små måltider og snacks, og fordel dem utover dagen. Prøv å spise mer, tidligere; lag middag siste gang du spiser om dagen.

Tips nr. 5: Spis protein på hvert måltid.

Protein er mer tilfredsstillende enn karbohydrater eller fett, pluss at du føler deg mett i lengre tid. Protein er også viktig for å opprettholde muskelmasse. Velg sunne proteiner som magert kjøtt, sjømat, eggehviter, soya, nøtter, bønner eller yoghurt og melkeprodukter med lite fett.

Tips nr. 6: Spice It Up.

Smaksrik mat kan også hjelpe deg med å føle deg fornøyd og mett. Du kan ikke spise så mye hvis maten er full av smak. Krydder eller chili kan hjelpe til med å krydre maten, eller prøv å spise et rødglød ildkulegodteri hvis du ønsker deg en søt.

Tips nr. 7: Lagre kjøkkenet ditt med sunne, praktiske matvarer.

Lage kjøkkenet ditt med sunne snacks og ingredienser på forhånd. Hvis du vet at du får et raskt og sunt måltid hjemme, kan du unngå fastfood-linjen. Noen gode stifter å holde på hånden inkluderer fullkornspasta og brød, frosne grønnsaker, ost med lite fett, hermetiske bønner og tomater, salatgrønnsaker og ferdigkokte kyllingbryst.

Tips nr. 8: Bestill barneporsjoner på restauranter.

Å bestille barneporsjoner på restauranter er en populær måte å holde forbruket til et fornuftig nivå. Det er en lignende taktikk å bruke mindre plater for å få delene dine til å vises større. Det er mer sannsynlig at du føler deg fornøyd når tallerkenen din ser full ut.

Tips nr. 9: Bytt en kopp pasta til en kopp grønnsaker.

Å bytte en del stivelse (omtrent en kopp) for grønnsaker sparer omtrent 100-200 kalorier. Å gjøre dette i et år kan føre til at kjolen eller buksestørrelsen faller full.

Tips nr. 10: Spis alltid frokost.

Hopp over frokost er en dårlig idé for de som ønsker å gå ned i vekt. Noen studier viser at hopp over frokost gjør vekttap vanskeligere, siden det fører til sult og potensiell overspising senere på dagen. Sunn frokost valg inkluderer kornfiber med mye fiber, lite fettmelk og meieriprodukter og frukt.

Tips nr. 11: Inkluder fiber i kostholdet ditt.

De fleste amerikanere bruker ikke nok fiber. Det anbefales at kvinner får omtrent 25 gram om dagen, mens menn bør konsumere rundt 38 gram. Fiber har en rekke helsemessige fordeler. Det hjelper med fordøyelsen, senker kolesterolnivået og forhindrer forstoppelse. Fiber kan også hjelpe de som er med på en vekttap ved å føle deg mer full. Kostholdskilder til fiber inkluderer bønner, fullkorn og havregryn, samt grønnsaker og frukt.

Tips nr. 12: Rengjør skapene med fetende mat.

Vekttap er enda vanskeligere når du blir møtt med tilstedeværelsen av forbudte eller usunne matvarer. Rengjør spiskammeret med fetende mat, og hvis du ønsker en og annen godbit, kan du ta det opp på din daglige spasertur.

Tips nr. 13: Gå ned i vekt sakte.

Et realistisk vekttapsmål er å miste omtrent 1-2 kilo i uken. Akkurat som det tar tid å legge på seg, tar det også tid å ta den av. Ikke forvent øyeblikkelig eller altfor raske resultater. Forhøyede forventninger kan bare stille deg opp for skuffelse og gi opp. Helsemessige fordeler begynner når du har mistet bare 5% -10% av kroppsvekten.

Tips nr. 14: Vei deg en gang i uken.

De som veier seg regelmessig pleier å gjøre det bedre med vekttap, men veier ikke deg selv hver dag. Daglige svingninger kan føre til motløshet. Vei deg en gang i uken på samme tid på dagen, ideelt sett i samme type klær og i samme skala.

Tips nr. 15: Få nok søvn.

Søvnmangel fører til hormonell ubalanse som kan gjøre vekttap vanskeligere. Spesielt fører søvnmangel til høye nivåer av ghrelin, noe som stimulerer appetitten. På samme måte produseres leptin (et hormon som signaliserer når du er full) i lave nivåer når søvn mangler. Du vil føle deg sunnere - og fyldigere - hvis du får tilstrekkelig søvn.

Tips nr. 16: Forstå porsjonsstørrelser.

Glem det overordnede tankesettet. Bruk målebeger og en kjøkkenskala for å måle porsjonsstørrelsene dine de første par ukene. Å bruke mindre tallerkener og glass kan gjøre det lettere å begrense deg til realistiske porsjonsstørrelser. Restaurantmåltider kan deles i to porsjoner, og snacks må deles ut på forhånd. Snack aldri direkte fra en stor beholder med mat.

Tips nr. 17: Spis mer frukt og grønnsaker.

Øk forbruket av frukt og grønnsaker. Hvis du spiser mer av disse næringsrike matvarene, vil du føle deg full fordi de er rik på vann og fiber. Dette er et eksempel der det å spise mer mat kan hjelpe med vekttap.

Tips nr. 18: Begrens alkohol til helgene.

Begrens alkoholinntaket. Alkohol er kjent som en kilde til "tomme kalorier" fordi den gir kalorier uten ernæringsmessig fordel. En flaske øl har rundt 153 kalorier; et glass vin har rundt 125. Kos deg med alkoholholdige drikker i helgene, med en daglig drink for kvinner og ikke mer enn to for menn.

Tips nr. 19: Tygge sukkerfritt tyggegummi.

Å tygge sukkerfritt tyggegummi kan hjelpe med sug og bidra til å redusere sult. Frisk pust er en ekstra fordel. Sukkerfritt tyggegummi bør ikke erstatte dine vanlige sunne matvalg - og ikke overdriv. Sorbitol, en sukkeralkohol som noen ganger brukes til å lage sukkerfritt tyggegummi, kan i noen tilfeller forårsake diaré.

Tips nr. 20: Hold en matdagbok.

Innspillingen - skriftlig - hva du spiser gjør deg mer bevisst på hva, hvor mye og når du spiser. Sluttresultatet er vanligvis et redusert kaloriinntak på grunn av økt bevissthet. Studier viser også at regelmessig føring av matdagbok kan føre til større vekttap enn det som er observert hos personer som ikke hadde dagbok.

Tips nr. 21: Feir suksess (men ikke med mat).

Unn deg selv når du treffer milepæler og mål. Sett deg små, oppnåelige mål, og belønne deg selv for å møte dem. Belønne deg selv med et kjøp eller aktivitet, men ikke gi etter for fristelsen til å belønne deg selv med mat.

Tips nr. 22: Få hjelp fra familie og venner.

Oppmuntre familien og kjære til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. De kan være i stand til å bli med deg og innføre en sunnere livsstil. De kan også heie deg på når du føler deg motløs og snakker deg ut av å gi opp.