Slankingstips for å ta vare på huden din

Det du legger på tallerkenen din er enda viktigere enn det du legger på huden din

Sunn hud er en av de beste måtene å se yngre ut. Levende og ung utseende hud kan gløde og få oss til å føle oss bedre om utseendet vårt. Den enkleste måten å få sunn hud på er ved å spise et sunt kosthold og drikke mye vann. "Jo sunnere maten er som du spiser, jo bedre vil huden din se ut, " sier Samantha Heller, MS, RD, en klinisk ernæringsfysiolog ved NYU Medical Center i New York City.

Sulte huden din lenge nok, og den vil vises

Når du ikke spiser sunn mat, vil det vises på huden din, og det kan hende du ser eldre ut og mer sliten. Kosthold som mangler næringsstoffer som er essensielle for sunn hud, kan føre til at huden din blir tørr, med en lang hudfarge. Et gjennomgående usunt kosthold kan føre til mer alvorlige hudtilstander, inkludert kviser, eksem og psoriasis. "Enhver rekke kroniske hudproblemer kan kobles direkte til kosthold, " sier biokjemiker Elaine Linker, doktorgrad, grunnlegger av DDF hudpleie.

Hva er mat for sunn hud?

Å spise et balansert kosthold og drikke mye vann er den beste måten å få næringsstoffene som trengs for sunn, ung utseende hud. Noen matvarer er spionert for fordelene med hudfargen din. Vi vil snakke om noen av de beste matvarene å spise for glødende, sunn hud på følgende lysbilder.

Meieriprodukter med lite fett

Melkeprodukter med lite fett er utmerkede kilder til vitamin A, en viktig komponent i sunn hud. A-vitamin er viktig for utvikling av hudceller, og å få tilstrekkelige mengder i kostholdet kan opprettholde sterk, smidig hud. Yoghurt med lite fett inneholder også "levende" bakterier kalt acidophilus som er bra for fordøyelseshelsen. Sunn fordøyelse kan sikre at alle næringsstoffene du forbruker blir absorbert av kroppen, noe som igjen kan føre til sunn hud.

"Hvis du har problemer med diabetes eller skjoldbrusk, er det dobbelt viktig å spise vitamin A-rik meierismat fordi kroppen din ikke kan omdanne beta-karoten til vitamin A, " sier ernæringsekspert Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, grunnlegger og direktør av InnovativeHealing.com og forfatteren av Digestive Wellness .

Bjørnebær, blåbær, jordbær og plommer

Blackberry, blåbær, jordbær og plommer er frukt med høyt antioksidantinnhold. Huden vår blir utsatt for frie radikaler på daglig basis. Frie radikaler kommer fra ting som soleksponering eller forurensning, og er ansvarlige for hudskader og aldring av huden. Antioksidanter som de som finnes i bær kan ødelegge disse frie radikaler og beskytte celler mot ytterligere skader og for tidlig aldring av huden. Andre matvarer som er gode kilder til antioksidanter inkluderer artisjokker, bønner (som svart, rød og pinto), svisker og pekannøtter ifølge en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Laks, valnøtter, rapsolje og linfrø

Essensielle fettsyrer hjelper til med å holde cellemembraner sunne. Sunne hudceller holder fuktigheten bedre, noe som resulterer i plumper, yngre hud. Gode ​​kilder til omega-3 og omega-6 fettsyrer inkluderer laks, valnøtter, rapsolje og linfrø. Essensielle fettsyrer later også til betennelse, noe som er bra for våre hjerter og arterier, så vel som huden vår.

Sunne oljer

Oljer av god kvalitet som de som er merket kaldpresset, ekspanderprosessert eller ekstra jomfru hjelper med å holde huden smurt og ser sunn ut og føles sunnere. Kommersielt pressede oljer varmes opp til høye temperaturer, der næringsstoffer går tapt. Kaldpressede eller ekspresspressede oljer opprettholder næringsstoffer. "Du får i deg alle næringsstoffene som ikke bare er bra for huden din, men som er bra for kroppen din, " sier Lipski. Men husk at selv sunne fett inneholder mange kalorier, så begrens dem til ikke mer enn 2 ss per dag.

Tyrkia, tunfisk, Brasil nøtter og fullkornsbrød, muffins og korn

Selen er en type antioksidant. Som vi diskutert tidligere, hjelper antioksidanter med å beskytte huden mot frie radikaler, noe som kan skade huden, for eksempel de fra soleksponering. Det kan til og med bidra til å beskytte huden din mot solforbrenning. Forskere ved Edinburgh University viste at når nivåer av selen var høye, var det mindre sannsynlig at hudceller fikk den typen oksidative skader som kan øke risikoen for kreft. Gode ​​kilder til selen inkluderer kalkun, tunfisk, brasil nøtter og fullkornsbrød, muffins og korn.

Grønn te

Grønn te er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, og for sin evne til å beskytte cellemembraner. Enten du drikker den eller bruker den på huden, viste en studie fra 2000 i Archives of Dermatology at grønn te kan bidra til å redusere risikoen for skade fra UV-stråler fra solen, noe som kan redusere risikoen for hudkreft. Den er også full av de antioksidantene og polyfenolene (anti-inflamatories) som vi vet er bra for huden.

Vann

Å drikke tilstrekkelig vann hver dag er bra for kroppen din totalt sett. Så mye som 60% av kroppene våre består av vann. Godt gammeldags rent drikkevann - ikke andre væsker som brus eller suppe - er det hudcellene dine trenger for å holde seg hydrert, noe som vil hjelpe huden din til å se mer fylt og yngre ut. Vann hjelper også celler med å flytte næringsstoffer inn og giftstoffer ut, noe som kan bidra til at huden din blir frisk. Videre, når vi er hydrert, svetter vi mer effektivt, noe som holder huden klar. "Det er min tro at huden vår trenger minst en halv gallon godt, rent vann - det er omtrent åtte glass - hver dag, " sier Lipski.