Hva er Psoas Stretch

Psoas -az) muskel ligger i kroppens bekkenregion, og forbinder nedre rygg til overlår. Det er viktig for mange forskjellige kroppsfunksjoner, blant annet at en person kan ta knærne til brystet. På grunn av sin avgjørende plassering i hofteområdet, kan psoas skyldes en rekke legemsproblemer, så det er viktig å sørge for at du strekker det ordentlig.

"Den psoas blir skylden for alle typer smerter som kan forestilles akkurat nå - ryggsmerter, hofte, smerte, bein smerte, IT-båndsyndrom, etc." sier Sam Ianetta, ACPT, en trener og grunnlegger av Functional Fitness i Boulder, Co.

Siden bøyd hoften er en av hovedfunksjonene til psoas, bruker folk denne muskelen ikke bare i sportsbegivenheter, men i dagliglivet. Det er integrert for å gå, gå opp og ned trappene, og til og med sitte ned. I hovedsak er alle aktiviteter som krever hoftens bevegelse, utnyttet psoas.

Hva kan forårsake smerte eller skader?

"Når [psoas] ikke fungerer bra, er det et stort problem for alle," sier Iannetta. Muskelen kan forårsake smerte av flere forskjellige årsaker. Stramhet og korthet i muskelen er de vanligste smerteutløserne.

En person med kort psoas-muskel kan finne begrensning og smerte i hoftebevegelsene sine. Iannetta advarer om at sitte i lengre perioder kan forkorte psoas, noe som fører til at musklene blir spente og forblir anspente. Personer som lever mer stillesittende liv eller jobber på arbeidsplassen deres i flere timer, har større risiko for psoas smerte eller skade.

Skader på psoas kan i stor grad forstyrre en persons daglige liv, og gjøre selv de enkleste handlingene en utfordring. "Ofte løfter benet opp som om å trappe opp en trapp, vil det forårsake psoas smerte hvis Det er alvorlig skadet, sier Iannetta.

Hvordan er noen strekker for Psoas smerte?

Så hva er den beste måten å strekke psoas på for å unngå smerte eller skade? Iannetta foreslår følgende metoder:

Stående stilling Pelvic Tilt

1. Stå opp rett med god holdning, brystet pekte opp og skuldrene tilbake.
2. Skyv bekkenet ditt tilbake og under.
3. Hold denne posen i 10 til 20 sekunder.
4. Release.

Jordbro med bølleflis

1. Legg deg ned på ryggen med knærne opp og armer på bakken.
2. Løft bekkenområdet inn i luften, tucking det under.
3. Hold denne posen i 5 til 10 sekunder.
4. Senk bekkenet tilbake til bakken.
5. Gjenta så mange ganger som din komfort vil tillate.

En variasjon på bakkenbryggen kan gjøres med en øvelseskule. Ideen er den samme, men i stedet for å bøye knærne, hviler en person føttene på ballen og danner en skarp vinkel med bakken. Du løfter deretter bekkenet oppover i samme bevegelse som bakken og holder den. Denne øvelsen er litt mer utfordrende enn de to andre.

I tillegg til disse bekken strekker seg for psoas, tilbyr både yoga og pilates forskjellige streker designet for å strekke psoasene. Sertifisert Pilates og treningsinstruktør Kim MacKenzie, eieren av Fitness med Kim i Burbank, California, tilbyr en annen strekk for å stimulere din psoas:

1. Plasser din høyre fot fremover med venstre kne på bakken og pust inn.
2. Skyv venstre hofte fremover mens du prøver å klemme bekkenet mens du ekspanderer.
3. Inhalere mens du strekker din venstre arm inn i luften, lener litt til høyre.
4. Pust inn dypt og gjenta med det andre benet.

Uansett om du er en fitness fiende eller noen som tilbringer timer på slutten på skrivebordet ditt, bør disse strekkene hjelpe deg med å unngå smerte og komplikasjoner som følger med en underutnyttet psoas-muskel.