Piloxing

Oversikt

Hvis du vil oppleve kraften og smidigheten til boksing uten å risikere en knust nese, kan Piloxing være for deg. Piloksering kombinerer Pilates og boksing beveger seg i et treningsøkt med høy spirituert intervall. Det er et unikt nytt treningsprogram som blir populært over hele verden, spurt av kjendisutøvere.

Historikk Hvor kom piloxing fra?

Grunnleggeren av Piloxing, svensk danser og kjendis trener Viveca Jensen, ønsket å finne en måte for kvinner å oppnå et selvbilde som er både kraftig og sexy. Hennes løsning var å skape en øvelse som bruker vektede hansker og boksbevegelser for å tone armene, samtidig som de integrerer skulptur og fleksibilitet i Pilates øvelser. Når opplevd i et motiverende klasseformat, leverer Piloxing en morsom, men utfordrende intervalltrening som inkluderer lekne, sexy dansbevegelser.

Jensen-kreditter Piloksering med mange helsefordeler, inkludert:

Kardiovaskulær kondisjonering gjennom en kjernefokusert intervalltrening

• Muskel toning og skulptur uten bulking, ledende å stramme armer, lår og mage
• fettforbrenning gjennom en morsom "fusjon" -aktivitet
• Klasser Hvilke klasser er som

Et økende antall treningsstudioer har begynt å tilby Piloxing klasser av instruktører opplært spesielt i disiplinen. Pilokseringsklasser er høy energi og kan inneholde dans- og klubbmusikk kombinert med trekk fra hip-hop, salsa og ballett. Forvent rosa hansker, kjeve, knyttnevehull og et interaktivt klassemiljø som instruktøren og elevene oppfordrer hverandre til.

Trening Hvor skal du prøve en treningsøkt

Selv om du kan se etter klasser for å bli med på ditt lokale treningsstudio eller treningssenter, kan du få en følelse av intensiteten til en Piloxing-trening uten å forlate stua. Mange helse- og motemagasiner har utgitt Piloxing-øvelser som du kan gjøre alene med bare noen få modifikasjoner fra klassen. For eksempel, mens klasser generelt gir 1/2-pounds vektede hansker, kan du prøve rutinene hjemme ved hjelp av standard 1/2-pund håndleddsvikt som er tilgjengelig i de fleste atletiske butikker, eller gå gloveless.

For å få mest mulig ut av treningsøkten, prøv å flyte fra en øvelse til den neste, uten å stoppe for hvile. Piloxing-forespråkere foreslår å gjøre hjemmeøvelser tre ganger i uken for å se en forbedring i helse og fitness. Følgende treningsøkter gir en god start.

Inlineskøyter med punch

Denne øvelsen retter seg mot lårene, armene, bukene og baksiden. Gjenta sekvensen åtte ganger, så bytt side og gjør den samme øvelsen åtte ganger, stans med høyre arm. Prøv å gjøre fire sett med disse parene, som flyter grasiøst fra sett til set.

Begynn med å stå med føttene i hoftebredden fra hverandre.

1. Skift vekten litt på høyre ben.
2. Gjør knyttneve med begge hender og hold dem under haken din, nær brystet.
3. Ta et stort skritt tilbake og til siden med venstre ben, krysser det bak høyrebenet mens du bøyer høyre kne.
4. Lag en slagbevegelse med venstre arm, rette albuen din.
5. Gå tilbake til startposisjonen.
6. Piloksplank

Dette trekket retter seg mot din abs, tilbake og armer. Gjenta øvelsen åtte ganger. Prøv å fullføre fire sett med åtte representanter. Hvis du trenger å hvile, ta en 30-sekunders pause mellom sett.

Begynn i en hevet pushup-posisjon, strekker bena ut rett bak deg, tærne på gulvet. I stedet for å holde pushup-posisjonen med hendene, legg deg ned på underarmene dine slik at de er flate på gulvet.

1. Fortsett å holde overkroppen, ta knærne til gulvet og deretter rette bena på nytt.