Magnesium for migrene: Fordeler og risikoer

Oversikt

Magnesium er et viktig mineral som kroppene våre trenger for å fungere ordentlig. Det kan forbedre beinhelsen, stabilisere blodtrykket og bidra til å opprettholde en sunn hjerterytme og nervefunksjon. Symptomer på å være lav i magnesium inkluderer tretthet, tap av appetitt , kvalme, muskelkramper, prikkende og muskelsammentrengninger.

Lavt magnesium er også knyttet til hodepine og migrene. Det anslås at mange mennesker ikke får nok magnesium gjennom deres dietter. En studie fant at om lag 75 prosent av amerikanerne aren Det er ikke nok magnesium. Magnesium, og spesielt magnesiumoksid, brukes noen ganger til å behandle og forhindre migrasjon nes.

Typer magnesiumTypes av magnesium

Det finnes flere typer magnesium, som noen ganger brukes til å behandle forskjellige forhold. Magnesium absorberes ikke lett av kroppen uten å være bundet til et annet stoff. På grunn av dette har kosttilskudd ofte magnesium kombinert med andre stoffer, som aminosyrer.

De vanligste typene magnesium som brukes i kosttilskudd inkluderer:

magnesiumsulfat, som er en uorganisk form av magnesium, og bare små mengder av tilsetningen kan absorberes inn i kroppen

magnesiumkarbonat, som har litt høyere nivåer av magnesium og er mer sannsynlig å forårsake gastrointestinal opprør

magnesiumklorid, som lett absorberes i kroppen

magnesiumsitrat, hvorav store mengder kan absorberes inn i kroppen; det brukes ofte til å indusere tarmbevegelser

Magnesium og migrene Magnesium og migrene

Vesentlig forskning har vist at personer med migrene ofte har lavere nivåer av magnesium enn de uten dem. En studie fant faktisk at vanlig inntak av magnesium reduserte hyppigheten av migreneangrep med 41,6 prosent. Andre studier har vist at å ta daglige magnesiumtilskudd kan være effektive for å forebygge menstruasjonsrelaterte migrene.

Magnesiumoksid brukes hyppigst for å forebygge migrene. Du kan ta det i pilleform, med en generell anbefalt dose på ca. 400 til 500 milligram om dagen. Magnesium kan administreres intravenøst ​​i form av magnesiumsulfat.

Fordi magnesium er et naturlig element og er nødvendig for vår helse, kan det være en sikker migrenebehandling. Dette er spesielt sant i forhold til migrene medisiner, som kan komme med mer alvorlige bivirkninger.

Magnesium bivirkningerMagnesium bivirkninger

Magnesium er generelt ansett som trygt å ta for de fleste, men å ta det kan resultere i noen bivirkninger.De vanligste bivirkningene er magekramper, oppkast og diaré. Hvis du opplever disse, kan du prøve å senke dosen din til lindring.

En annen vanlig bivirkning av magnesium er senket blodtrykk. Hvis du allerede har lavt blodtrykk, må du snakke med legen din før du tar magnesium regelmessig.

Bruk av for mye magnesium kan føre til en farlig oppbygging, og kan føre til alvorlige bivirkninger, for eksempel:

uregelmessig hjerterytme

• usikkert lavt blodtrykk
• redusert puste
• koma
• For denne grunnen, snakk med legen din før du begynner å ta magnesium for å spørre om den beste doseringen for deg.

Matvarer som inneholder magnesiumFoods som inneholder magnesium

For de som ikke vil ta kosttilskudd, inneholder noen matvarer naturlig magnesium.

Mørkeblader grønne som spinat og chard er noen av de beste matene du kan spise. En kopp inneholder enten mellom 38 og 40 prosent av den anbefalte daglige verdien av magnesium.

Andre matvarer som inneholder magnesium inkluderer:

frø, som gresskar eller squashfrø

• mandler
• makrell, tunfisk og Pollock fisk
• fett yoghurt eller kefir
• svarte bønner og linser
• avokado
• figs
• bananer
• mørk sjokolade
• Mens kosttilskudd kan gi en kraftig boost, er det best å fokusere på å få magnesium gjennom kostholdet ditt ved å inkorporere magnesium-tette matvarer.

Potensielle risikoer Potensielle risikoer

Visse personer bør ikke ta magnesium, spesielt de med eksisterende medisinske forhold. Dette inkluderer de som har:

blødningsforstyrrelser, da det kan redusere blodproppene

• diabetes, da dårlig kontrollert diabetes kan påvirke hvordan magnesium lagres i kroppen
• hjerteblokk
• nyresvikt, inkludert nyresvikt
• Hvis du har fordøyelsessykdommer som inflammatorisk tarmsykdom eller mageinfeksjon, spør legen din før du tar magnesium. Disse forholdene kan påvirke hvor mye magnesium kroppen absorberer.

Magnesium kan også samhandle med andre medisiner, inkludert:

antibiotika

• diuretika eller vannpiller
• muskelavslappende midler
• hjertemedikamenter
• Hvis du er gravid, kontakt legen din før du tar magnesium. For gravide er det generelt sett trygt å ta 350 til 400 milligram magnesiumoksid i pilleform hver dag. Det er ikke trygt å ta magnesiumsulfat intravenøst, da det er forbundet med benfortynning i fosteret.

TakeawayTakeaway

Når det tas i sikre doser, kan magnesium effektivt forhindre migrene til mange mennesker. Siden magnesium generelt har færre bivirkninger enn reseptbelagte migrene medisiner, kan det være et mer egnet alternativ.

Hvis du opplever migrene for første gang, eller de har økt i alvorlighetsgrad eller hyppighet, må du søke hjelp fra legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye magnesium du bør ta og hvilke andre behandlingsalternativer du bør vurdere.