Ser ut til å lede et sterkere og sunnere liv? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for Wellness Wire for alle slags ernæring, fitness og velvære.

Sheri er en veteran type 1 diabetiker selv og en mor, foruten å være professor og forfatter og hyppig høyttaler. Foruten alt det, er hun famously passform. Denne damen vet hvordan å jonglere, forteller jeg deg.

En gjestpost av ekspert og forfatter Sheri R. Colberg, PhD

Faktisk, da jeg gikk gjennom tenårene mine uten å vite hva blodsukkerene mine var, trente jeg regelmessig på den eneste følelsen av kontroll som jeg hadde over min diabetes. Det er noen ting jeg vet nå om trening som jeg skulle ønske noen hadde fortalt meg for mange år siden. Heldigvis har tider blitt forandret, og du har tilgang til informasjon nå om trening og diabetes som jeg ikke gjorde.

Visste du at en av hemmelighetene til de lengstlevende mennesker med diabetes er at trening kan slette blodsukkernivåene dine? Jeg visste at det hjalp meg, men det var ikke før jeg fikk min første skjerm i midten av 1980-tallet at jeg fant ut hvor mye. Hvorfor? Trening fungerer som en ekstra dose insulin ved å få sukker ut av blodet og inn i musklene uten insulin. Når du ikke er aktiv, trenger kroppen din insulin for å stimulere den opptaket. Å være regelmessig aktiv gjør musklene mer følsomme overfor insulin i kroppen din, så det tar mindre å få jobben gjort. Hvilken bedre måte å bidra til å slette litt overmåling av karbohydrater (eller en liten mangel på insulin) enn en moderat dose mosjon for å senke blodsukkeret?

Noe annet jeg skulle ønske jeg hadde kjent er at øvelsen ikke alltid gjør at blodsukkeret ditt kommer ned, i det minste ikke med en gang. Når du gjør veldig intens trening, kan glukosehevende hormoner som kroppen din frigjør, faktisk øke blodsukkeret noe i stedet, om enn vanligvis bare midlertidig. Selv om treningen øker på kort sikt, over en lengre periode (2-3 timer), vil de resterende effektene av treningen få blodsukkeret ned igjen mens du erstatter karbohydrater i musklene du brukte. Hvis du må ta insulin som jeg gjør, vær forsiktig med å ta mindre enn normalt for å korrigere en høy treningsøkt eller blodsukkeret ditt vil trolig krasje lavt noen timer senere. Hvis du ikke tar insulin, bare gi det litt tid til å komme ned igjen eller kule ned mindre intens trening for å få det tilbake til det normale.

Jeg har en fullstendig liste over ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent med mosjon og diabetes, men la meg bare dele noen flere godbiter med deg for å appetitten din for mer.Trening er trolig den beste måten å kontrollere følelsesmessig stress og avverge depresjon - langt bedre enn antidepressiva medisiner og uten dårlige bivirkninger! I tillegg tilfører mosjon kroppen din naturlig med antioksidant effekt, og derfor er vanlige trenere mindre tilbøyelige til å utvikle de fleste kreftformer. hvorfor de vanligvis føler og opptrer yngre enn deres kronologiske alder; og hvorfor trening handler om den beste medisinen som det er (så ikke glem å ta din daglige dose). Til slutt er det mange forskjellige måter å trene på, inkludert å stå opp mer, ta ekstra skritt i løpet av dagen, fidgeting, og bare å være på farten. Å vite at det forhåpentligvis tar bort hver unnskyldning, kan du ha for ikke å være mer aktiv.

Hvis du trenger motivasjon eller tips for å komme i gang, sjekk ut min bok som heter

The 7 Step Diabetes Fitness Plan . For folk med hvilken som helst type diabetes som allerede er aktiv, men vil ha mer grundig informasjon, vær utkikk etter at min siste bok blir utgitt i november 2008, Diabetisk idrettshåndbok . Sheri Colberg er også medforfatter av

50 hemmeligheter for de lengste levende mennesker med diabetes

. For ytterligere tips om trening, fitness, diabetes, ernæring og mer, besøk hennes nettside og trene blog på www. shericolberg. com. Ansvarsfraskrivelse : Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvarsfraskrivelse Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.