Gjør 4. juli Høyre

Lykkelig fjerde juli Helg, Alle!

I lys av gårsdagens innlegg følte jeg at jeg skulle tilby en slags hjelp til å håndtere det uunngåelige angrepet av mat denne helgen. Denne informasjonen er tilpasset fra et flott stykke av John Crowley, medarbeider over på DiabeticConnect, og gjelder for omtrent enhver storfris ferie (er de ikke alle?).

Her er Johns tips for å komme seg gjennom dagen:

Start dagen riktig

Hver familie har sine egne ferietradisjoner. Men hvis du har diabetes, er det flott å prøve å starte dagen med trening. Enten det er en tur på tredemølle, en jogge gjennom nabolaget, et flaggfotballspill med fetterne eller løftevekter, vil treningen gi flere viktige fordeler for dagen. For det første bidrar det til å styrke din forpliktelse til helsen din. For det andre kan det bidra til å redusere appetitten din. (Noen undersøkelser viser at jo varmere du føler under treningen, desto mer undertrykt din appetitt vil være. Så sørg for å oppnå en god svette.) Og tredje har trening en positiv effekt på insulinens følsomhet, noe som gjør det lettere å holde seg i din målområde.

Test, Test, Test

Hold deg opptatt av å teste blodsukkeret ditt. Start tidlig på dagen og sørg for at du er innenfor målområdet ditt før et stort måltid. Pass på at du tester om to timer før måltidet skal starte. Dette er så viktig fordi hvis du tester rett før den store grillen og du er høy, skal du virkelig vente å spise? Ærlig, vil de fleste PWDer rett og slett rettferdiggjøre å ignorere en høy på grunn av ferien. Da vil tallene dine sannsynligvis være ute av kontroll for resten av dagen. Etter det store måltidet, test igjen om to timer etter at måltidet ditt begynte. Dette vil tillate deg å foreta eventuelle korrigeringer hvis du har gjort feil i å telle karbohydrater under måltidet.

Telling riktig gjør hele forskjellen

Uansett om du bruker insulin eller oral medisiner, er det riktig å telle karbohydrater i måltidet, og du kan bare holde blodsukker etter måltidet i kontroll. Hvis det er mulig, prøv å bruke målekopper i stedet for servering skjeer for høy-carb matvarer. Dette vil hjelpe deg med å dømme porsjonsstørrelsen nøyaktig.

Hvis du leter etter andre hjelpemidler, og du prøver å begrense karbinntaket, nå for kjøttet. Eller salaten. Men pass opp for lastede retter som salater fylt med croutons, tørket tranebær, mayo og andre sauser.

Se på disse porsjonsstørrelsene

Prøv å sette alt du vil ha på tallerkenen din i ett løp, og deretter pause for å telle karbohydrater. Hvis du absolutt må gå tilbake i sekunder, gå bare en gang, måle porsjoner og pause for å telle før du begynner å spise. Å få en oversikt over alt du planlegger å spise tar bare et øyeblikk, og det kan gjøre en enorm forskjell i å holde kontroll over hele dagen.

Slik håndterer du "Pushers"

Vi har alle sett det. Tanten, fetteren, vennen eller ektefellen som "skyver" mat ved hver sammenkomst. "Å, du kan ha litt. Det vil ikke skade." De kan være tøffe. Men du trenger ikke å være uhøflig. Det første trinnet er å danne ditt eget lag. Spør de som er nærmest deg, som forstår din diabetes best, for å være på laget ditt for dagen. Du vil bli overrasket over hvor nyttig disse rekrutterne kan være når "pushers" starter. Et annet nyttig tips er å sørge for at "pushers" vet at du velger. Ikke si, "Jeg kan ikke." I stedet, si, "det gjør jeg ikke." Hva kan de si til det?

Hva å gjøre hvis du blåser det

Vi kan være ærlige her. Som Miley Cyrus sier, "alle har de dagene." Det skjer. Det viktigste er hvordan du håndterer det. Ikke la en dårlig dag bli til hele helgen, og deretter inn i uker med høyt blodsukker. Du kan rette opp et høyt blodsukker. Juster insulindosen din hvis du kan. Stå opp, trene, hjelp med oppvasken, ta en sen ettermiddagstur. Forplikte deg til å ha god blodsukkerkontroll på søndag.

Blåser blodsukkermålet for en dag er ikke bra. Men å kaste hendene i luften og gi opp for de neste fem ukene kan ha en alvorlig negativ innvirkning på helsen din. Så ta kontroll og hold deg forpliktet til å være så sunn som mulig.

Det eneste som skal "blåse" denne helgen er fyrverkeri.

Takk, John, og vi ønsker dere begge en helt fantastisk og sunn fjerde juli!

Ansvarsfraskrivelse : Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.