Måned med Diabetes Coach

Jeg trodde aldri at jeg trengte en livstrener eller helseburner, men mens jeg skrev forrige måneds innlegg på diabetes trener, tilbød venn og kollega PWD Ginger Vieira meg en prøve på en måned for å oppleve hva det egentlig er liker å jobbe med en. Intrigued bestemte jeg meg for å ta henne opp på tilbudet hennes.

I de siste fire ukene har jeg hatt samtaler med ingefær en gang i uken og utveksling av sporadiske tekstmeldinger, for å se på utfordringene jeg har med å håndtere min diabetes og å brainstorme noen løsninger for hva jeg kan gjøre annerledes . Vi har nettopp fullført vår fjerde (og for siste, siste) samtale og mens jeg ikke har mistet mer enn et par pund, har jeg definitivt en fornyet " " Jeg kan gjøre dette! "holdning til min diabetes.

Jeg rystet opp diabetesforvaltningen denne fortiden, da jeg byttet fra pumpen til Lantus (du er fortsatt på en pumpeferie), men jeg hadde ikke brukt mye tid på å tenke på andre områder av livet mitt som påvirker min diabetes. Det var der Ginger kom inn.

Da Ginger og jeg hoppet på telefonen for vår første økt, gikk hun og jeg gjennom ulike områder av livet mitt som måtte trenge arbeid: relasjoner, åndelighet, trening, ernæring, karriere og økonomi. Merk at ikke alle disse er nødvendigvis diabetesrelaterte. Ginger sier, "Det hjelper oss begge til å bli klar over hvilke områder av livet vi vil fokusere på. Noen mennesker kommer til meg å vite nøyaktig hva de vil. Andre kan ikke helt sette inn ord hva de egentlig er etter eller ikke har tenkte på sammenhengen mellom usunnede forhold og misbruk av seg selv med mat. "

Her er det jeg la ut for Ginger på vår første samtale: Jeg er allerede i rådgivning for andre psykiske problemer - men ingen av dem er helse / vekt / matrelatert. Selv uten diabetes er jeg nesten ikke et bilde av perfekt helse. Jeg trener sjelden, jeg spiser for mye ved en sittende og jeg virkelig, virkelig hater å spise frokost ("det viktigste måltidet"). Jeg ville ha fokus på måneden min med Ginger å være på mine største hindringer, som mange av dere sannsynligvis deler: mat og mosjon.

Vi startet hvert anrop med litt avslapning. Som hokey som det kan høres, likte jeg det virkelig fordi det syntes å få meg i tankene å fokusere på meg selv og min helse. Mellom balanseringsarbeid, familie, venner og diabetes, blir jeg ofte stresset ut. Så dette var en fin måte å starte en økt i en mer avslappet, oppløftende modus.

Våre samtaler varede vanligvis omtrent en time, med Ginger hver gang påpeke flere ting som jeg visste faktisk , men visste ikke hvordan jeg skulle omfavne i mitt liv.

Kampen om frokosten

Jeg hater det første måltidet på dagen. Og det var det jeg sa til Ginger.

Dette kan høres for gal for noen mennesker, men tanken på mat først om morgenen slår meg virkelig av. I tillegg har jeg to ekstra utfordringer: Jeg spiser ikke frokostblandinger eller bagels (blodsukkerene mine kan ikke håndtere dem) og jeg liker ikke å lage mat. Det eliminerer omtrent 97% av alle frokostelementene. Spøkende, jeg fortalte Ginger at kanskje jeg skulle begynne å spise mat uten frokost og hun var faktisk enig med meg! Ginger forklarte at jo lenger jeg venter på å spise om morgenen, vil tregere stoffskiftet mitt være resten av dagen, noe som effektivt gjør det umulig å gå ned i vekt. Hun foreslo å spise et par små ting, rundt 200 kalorier, selv om bare et par strykeostpinner og et stykke frukt.

I de siste par ukene har jeg gjort mye bedre på frokostfronten. Først fant jeg at små granola barer, som Trader Joe's Fiberful Granola Bars, er lette nok til at de ikke sitter som en logg i magen min. Men de er også lette på protein, så jeg spiser også et stykke ost eller strengost for litt tilsatt protein og kalsium. Lette frukter, som druer og kirsebær, er et godt alternativ fordi de er lette på karbohydrater (i små mengder) og ikke tar prep-arbeid. Jeg har også hatt PowerCrunch-stolpene et par ganger, som jeg oppdaget på AADE. I motsetning til dine middels erstatningsstenger, er det mye lettere for meg å spise fordi de er laget med wafers, og derfor er det lettere for meg å fordøye.

Selvfølgelig, hvis noen av dere har forslag til hva jeg kunne munch på tidlig på dagen før magen min fullt ut omfatter et måltid, vennligst legg igjen en kommentar! Jeg lytter.

Going for Moderation

Vi har alle hørt uttrykket "alle ting i moderasjon", men jeg har aldri vært veldig bra på å sette den i bruk. Det er der Ginger kan hjelpe igjen. I stedet for bare å gi meg en liste over ting å spise eller ikke spise, hørte hun på hva mine matinnstillinger er. Jeg forklarte til henne (i tillegg til frokostens woes) hvordan lunsj, middag og snacks jobber i min husholdning. Jeg innrømmet å være avhengig av iskrem, og at jeg pleier å gå mellom måltider. Frokost (når jeg kommer rundt for å spise det) er sent på morgenen, etterfulgt av lunsj rett rundt klokka 1:30 eller 2:00. Middag kommer rundt kl 19, da mannen min er kokken i familien vår (jeg er på parabolen plikt).

Men ingefær fortalte meg at dette ikke er bra. Hvorfor? Fordi jeg spiser for langt fra hverandre og jeg spiser for mye samtidig. Ginger forklarte at for meg og min kjærlighet til is, ville den ideelle måltidsplanen være 200-300 kalorier ved frokost, lunsj og ettermiddagsmat, en litt større middag på 300-400 kalorier, og deretter en vanlig dessert. Ginger forklart ville gi meg omtrent 1500 til 1600 kalorier per dag, som for noen min størrelse er fortsatt et kaloriunderskudd.

Først trodde jeg ikke jeg kunne gjøre det. Jeg er vant til tre kvadratmeter måltider om dagen, hver med en hovedrett og en side. Jeg trodde ikke jeg kunne gå så liten. Men det viser seg, det er faktisk ikke så vanskelig hvis du planlegger ting ut.For lunsj er jeg vant til en sandwich og chips. Men i stedet for å spise dem alle på en gang og deretter vente til middag, delte jeg dem i lunsj og mat. Ingefær viste meg at jeg ikke trenger å gå på litt gal streng diett, og at jeg fortsatt kan spise det jeg vil ha. Bare ikke alt på en gang!

Embracing Exercise

Ginger's opprinnelige treningsplan var å starte meg langsomt med noen dager

med 20 minutters kardio-økter, og et par dager med styrketreningskretser. Jeg likte styrketrening og tenkte først ikke at det skulle være et problem å gjøre det, men da skjønte jeg at jeg bare likte det faktum at styrketrening hjelper meg å gå ned i vekt og det var egentlig kjedelig for meg å prøve å holde det opp. Merk deg selv: vær ærlig, eller du blir sittende fast med ting du hater!

Mens jeg snakket, innså jeg noen ting om mine egne preferanser: Jeg hater å trene hjemme (for distraherende!) Og jeg hater å gjøre rett vektløfting. Det er ikke det jeg tror jeg vil gi opp, jeg finner det ikke så morsomt å gjøre gjentatte bevegelser helt alene. Ginger foreslo jeg undersøker noen klasser i mitt område for å se om jeg kunne finne noe jeg liker. Hun foreslo Body Pump, en trenings treningsøkt utviklet av australiere, som tilbys på treningsstudioer rundt om i landet. Hun sa også noe som CrossFit (bootcamp-lignende treningsøkter) ville hjelpe, men at det kan være for intens for meg. I min forskning fant jeg noe som kalles Bar Metoden, som er basert på en av mine favoritt cardio øvelser, ballett. Den innbefatter motstandstrening og lysvekter, så det er ikke ren vektopplæring, men fortsatt en god trening. Da jeg innrømmet Ginger at jeg lurte ut av min CrossFit-prøve i bytte for å besøke den lokale Bar Method studio - og jeg likte det, sa hun flott! I en epost over helgen skrev hun: "Hvis barklassen var morsom, og du følte det, så er det et bedre valg enn vanlig styrketrening for deg … fordi du likte

det, og du vil gjerne gå igjen:) Det er selvfølgelig en fantastisk trening, og det betyr absolutt kroppsvektstreningstrening, så gå for det. " Ingen foredrag om at jeg ikke gjør det jeg skal gjør! Ingen skyld-turer! Bare å høre på hva mine problemer er og hjelpe meg med å finne noe som fungerer for meg. Hei, litt trening er bedre enn ingen trening, har jeg rett? ! Perks av en PWD-coach

Min siste observasjon er at, som mange av oss i DOC har uttrykt, sammenligner ingenting å forbinde med noen som faktisk

får det

. Det er åpenbart at det er mange smarte og omsorgsfulle utdannere, ernæringsfysiologer, personlige trenere og hva-har-du er der ute, men det er en fin fordel å ha en medarbeider som din guide. I Ginger saken er det en advarsel: hun er ikke bare

en PWD. Hun er en tidligere kraftløfter selv og nå en høyt opplært og erfaren personlig trenetrener og livstrener. Hun har møtt alle disse utfordringene selv. Hun kjenner hennes ting og hvorfor det er viktig, og hun vet hvordan man stiller spørsmål, brainstormløsninger og støtter folk.Og dette er det som gjør coaching forskjellig fra gjennomsnittlig ettermiddag på Twitter. Visst, PWDs kan vite mye om sine egne kropper, men det oversetter ikke alltid for andre mennesker. Mange mennesker kan bli veldig fast i "sin egen måte" å gjøre ting. Men kjennetegnet til en god trener tvinger ikke noen til å passe inn i en kakeskjærerrutine, eller gjør noe de ikke føler seg motiverte til å holde seg til med seg selv. I stedet legger verdikjørerne til å finne ut hva vår unike hikke er og jobber med for å få oss der vi ønsker å gå - vår egen vei.

Å ha noen å snakke med om forskjellige alternativer og å sjekke inn med meg er kjempebra (!). Selv om jeg går fremover, er jeg ikke sikker på at jeg har råd til både en psykisk terapeut

og

en diabetes trener, og vet fordelene med å jobbe med en trener når diabetesbehandlingen min trenger litt, er uvurderlig. Ansvarsfraskrivelse : Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvar

Dette innholdet er laget for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.