Hvordan å sparke søvnløshet i tidlig graviditet

For en ny mor å være, opplever søvnmangel etter at barnet er født, er en gitt. Men du skjønte ikke sikkert at det også kunne oppstå i løpet av første trimester av svangerskapet.

De fleste kvinner opplever søvnproblemer under graviditeten. Gravide kvinner har en tendens til å få mer søvn i løpet av de første trimesterene (hei, tidlig sengetid), men opplever en stor nedgang i søvnkvaliteten. Det viser seg at graviditet kan få deg til å føle seg utmattet hele dagen. Det kan også forårsake søvnløshet om natten.

Forstå søvnløshet Hva er søvnløshet?

Insomnia betyr at du har problemer med å sovne, sover eller begge deler. Kvinner kan oppleve søvnløshet i alle stadier av graviditet, men det har en tendens til å bli vanligere i første og tredje trimester. Mellom midnatt baderomsbrudd, ukontrollerte hormoner og graviditetsproblemer som trængsel og halsbrann, kan du tilbringe mer tid ut av sengen enn i den. Den gode nyheten: Mens søvnløshet kan være elendig, er det ikke skadelig for barnet ditt.

Årsaker under graviditet Hva forårsaker søvnløshet under graviditet?

Kvalme eller oppkast

• Ryggsmerter
• Bryst ømhet
• Magekramper
• Benkramper
• Kortpustethet
• halsbrann
• levende drømmer
• Andre årsaker til søvnløshet kan være stressrelaterte. Du kan føle deg engstelig for arbeidskraft og levering, eller bekymre deg for hvordan du skal balansere arbeidet med å være en ny mor. Disse tankene kan holde deg opp om natten, spesielt etter ditt tredje besøk på badet.
• Det kan være vanskelig å distrahere deg selv fra disse tankene, men prøv å huske at bekymring ikke er produktiv. I stedet prøver du å skrive ned alle dine bekymringer på papir. Dette gir deg mulighet til å vurdere mulige løsninger. Hvis det ikke finnes noen løsninger, eller det er ingenting du kan gjøre, slå siden i din journal og fokuser på en annen bekymring. Dette kan bidra til å tømme ditt sinn så du kan hvile.

Å være sammen med partneren din om dine følelser og bekymringer, kan også hjelpe deg til å føle deg bedre.

Bedre sengetid rutine Utvikle en sengetid rutine

En av de beste tingene du kan gjøre for å administrere søvnløshet mens du er gravid er å sette opp gode søvnvaner.

Begynn med å prøve å gå til sengs på samme tid hver kveld. Start rutinen med noe avslappende for å hjelpe deg med å slappe av.

Unngå skjermtid minst en time før sengetid. Blått lys fra TV, mobiltelefon eller nettbrett kan påvirke kroppens sirkadiske rytme. Prøv å lese en bok i stedet.

Å ta et beroligende bad kan også gjøre deg søvnig. Bare vær forsiktig med at temperaturen ikke er for varm - det kan være farlig for din utviklende baby. Dette gjelder spesielt under tidlig graviditet.

For å være trygg, unngå badestamper.

Kosthold og mosjonDette og mosjon

Kosthold og mosjon kan påvirke søvnen din.

Drikk opp

Drikk rikelig med vann hele dagen, men minimer drikking etter 7 p. m. Prøv å unngå koffein som starter sent på ettermiddagen.

Spis å sove

Spis en sunn middag, men prøv å nyte det langsomt for å redusere sjansene for halsbrann. Å spise en tidlig middag kan også hjelpe, men ikke gå sengen sulten. Spis en lett matbit hvis du trenger å spise noe sent på kvelden. Noe høyt i protein kan holde blodsukkernivået jevnt gjennom natten. Et varmt glass melk kan hjelpe deg å føle deg trøtt også.

Lær om mer mat og drikke som kan forbedre søvn.

Trening

Hold deg aktiv i løpet av dagen, slik at du kan hvile om natten.

Komfort er keyComfort er nøkkel

Gjør deg selv - og soverommet ditt - mer behagelig kan resultere i bedre søvn.

Få deg komfortabel

Gjør deg komfortabel. Ligg på din side, ta en pute mellom knærne, og bruk en under magen din etter hvert som den blir større.

Hvis bryst ømhet forstyrrer deg, må du velge en komfortabel sovende bh som passer riktig.

Klimaendringer

Hold rommet ditt kult, mørkt og stille for optimal soveforhold. Bruk et nattlys på badet for de midnattsbesøkene. Det svake lyset vil være mindre ødeleggende enn et klart overlys.

Prøv å slappe av Prøv å slappe av

Trene måter å føle deg mer avslappet om natten.

Distrahere deg selv

Hvis du ligger i sengen og er vidt våken, stå opp og distrahere deg selv med noe før du føler deg sliten nok til å sovne. Det er mer effektivt enn å ligge i sengen og stirre på klokken.

Slapp av

Øv meditasjon, eller prøv avslappeteknikker og øvelser. Disse metodene blir ofte undervist i fødselsklasser.

TakeawayTakeaway

For de fleste kvinner vil søvnløshet i løpet av første trimester passere. Hvis du har problemer, prøv å ta lur om dagen. Men hopp over eventuelle søvnfremkallende kosttilskudd, medisiner eller urter før du konsulterer legen din.

Hvis søvnløshet påvirker evnen til å fungere, kan legen din kanskje foreskrive et beroligende middel som er trygt å ta under graviditeten.