Hvordan å gå: Yoga Poses og Livsstilsendringer

Det kan være ganger når du føler deg oppblåst og ubehagelig på grunn av fanget gass.

Visse yogaposer kan hjelpe deg med å slippe ut luft. Slapp av i kroppen din, og spesielt tarmene og tarmene dine, kan hjelpe deg med å passere gass.

Å spise visse matvarer kan også hjelpe.

Yoga utgjør

Her er noen få muligheter som kan målrettes områdene i kroppen din som kan hjelpe deg med å passere gass. Det er opp til deg, men du vil sannsynligvis trenge å praktisere disse posene, eller asanas, i private.

Du kan velge å holde disse asanas i lengre tid. Vær spesielt oppmerksom på hvordan du puster, og trene dyp pusting. Med hver inhalasjon, la buken vokse ut. Tegn navlen mot ryggraden med hver pust.

1. Vindavlastende pose (Pawanmuk tasana)

Denne posen vil hjelpe deg å slappe av i magen, hofter, lår og balder.

Lig på ryggen og ta beina rett opp til 90 grader.

1. Bøy begge knærne og ta lårene i magen.
2. Hold knærne og anklene sammen.
3. Ta armer rundt bena dine.
4. Lås hendene sammen eller ta tak i albuene dine.
5. Løft opp nakken og hold haken i brystet eller ta det på knærne.
6. Begynn med å holde denne posen i 20 sekunder. Øk gradvis i opptil 1 minutt. Hold hodet på gulvet dersom det er mer behagelig. Du kan også gjøre posen med ett ben i om gangen.

2. Barnas pose (Balasana)

Denne asanaen slapper av bakre, hofter og ben. Det antas å massere dine indre organer.

Kom inn i kneel stilling og legg deg tilbake på dine hæler.

1. Juster knærne slik at de er hoftebredde fra hverandre eller litt bredere.
2. Gå langsomt ut hendene dine foran deg når du bøyer på hoftene.
3. Tillat torso å hvile på lårene dine.
4. Lengre nakken på ryggen og hvile pannen på gulvet.
5. Du kan holde armene utvidet eller bringe dem sammen med kroppen din med håndflatene dine oppad.
6. Tillat at magen din faller tungt inn i beina. Oppretthold et forsiktig trykk på dette området.
7. Hvil i denne posen i opptil 5 minutter.
8. For å øke trykket på magen, kan du gjøre knyttneve med hendene. Plasser dem på hver side av underlivet før du bukker fremover.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Denne posen forbedrer fordøyelsen og slapper av kroppen.

Sitt med bunnen på et brettet teppe eller pute med beina dine forlenget foran deg.

1. Trykk gjennom dine hæler og trekk tærne tilbake mot skinnene dine. Du kan holde en liten bøy i knærne.
2. Plasser hendene dine langs kroppen din og trykk inn i gulvet mens du forlenger ryggraden.
3. Åpne hjertesenteret ditt mens du roter deg i dine bein.
4. På en puster, sakte sakte på hofter og brett fremover.
5. Gå dine hender sammen med kroppen din. Resten dem på gulvet eller på bena. Du kan også låse hendene dine rundt føttene dine.
6. Løft torso litt med hverandre og lengre ryggraden.
7. På hver pust skal du senke deg dypere inn i pose.
8. Hold deg i denne posen i opptil 3 minutter. Hvis du ønsker å utdype strekningen, bruk en stropp rundt fotsålene dine.

4. To-Knæ Spinal Twist Pose (Supta Matsyendrasana)

Denne posen antas å forbedre fordøyelsen ved å massere, strekke og toning dine indre organer.

Lig på ryggen og bøy knærne for å få beina i brystet.

1. Utfør armene dine til siden slik at de er i tråd med skuldrene.
2. Hold håndflatene vendt nedover.
3. Pust ut når du tar beina over til høyre side.
4. Hold knærne så tett sammen som mulig. Knærne skal være på hoftivå.
5. Bruk høyre hånd til å trykke inn i høyre kne.
6. Vri blikket ditt for å se over til venstre side. Du kan også holde nakken nøytral eller se til høyre.
7. Hold denne posen i minst 30 sekunder, og gjenta på motsatt side.

5. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Denne posen strekker ditt indre lyske og nedre rygg. Det hjelper å lindre stress og roe sinnet.

Lig på ryggen med knærne bøyd langs kroppens side og sålene på føttene vender mot taket.

1. La nedre rygg flate langs gulvet. Ikke kast tilbake mot skuldrene dine.
2. Ta hendene dine på utsiden av føttene dine.
3. Bruk hendene dine til å trekke bena ned som om du vil ta knærne helt ned til gulvet.
4. Trykk opp i hendene gjennom føttene dine for å skape motstand.
5. Hold deg i denne posen i opptil 1 minutt. I denne posen kan du holde hendene på lårene eller bena hvis det er mer behagelig. Du kan også bruke en stropp rundt buene på føttene dine hvis du har det vanskelig å få tak i føttene dine.

Mat og drikke som kan hjelpe deg

Visse matvarer og drikkevarer kan hjelpe deg med å sende gass. Disse inkluderer:

kullsyreholdige drikker

• kunstige søtningsmidler
• tyggegummi
• bønner
• meieri> fettstoffer
• tørket og frisk frukt
• kjøtt
• hvete
• nøtter
• Bunnlinjen
• Mens farting anses sosialt uhøflig, er det en naturlig del av livet. Det kan også være et tegn på at du spiser sunn mat. Så lenge det ikke er overdrevet eller kombinert med alvorlig mage ubehag, er det sunt å la deg fitte.