5 Trinn for å kutte ut sukker uten å miste ditt kjølige

Det er hump dag, og du prøver hardt å lade gjennom resten av din lange uke. Det er da du husker - noen brakte informasjonskapsler til jobb, og så begynner kampen å motstå dine nagende trang til de delikate søtsaker. Sukker, den ultimate fallgruven. Uansett om du feirer eller commiserating, ser det alltid ut til å slå søtpunktet. hørt de helsemessige fordelene ved å kutte det fra kostholdet ditt.

Likevel er sukkeravhengighet ekte, og du kan lure på om fordelene virkelig er verdt å frata deg selv om dine favorittterrasser. du fullstendig avskriver ideen, du vil kanskje høre ekspertene på emnet. Her er hva de har å si om hvorfor du burde seriøst kutte sukker fra kostholdet ditt og hvordan du gjør det uten drastiske endringer.

en. Kjenn fakta

De sier at kunnskap er makt. I dette tilfellet kan du vite at sukkerens negative virkninger kan stål din vilje for å drastisk redusere det fra kostholdet ditt.

For eksempel har overdreven sukkerinntak blitt vitenskapelig bevist å forårsake en rekke helseproblemer, redusere livskvaliteten, og i verste fall forkorte levetiden. De fleste vet at sukker er koblet til vektøkning, men det er mer enn det. Hvis du fortsatt må være overbevist om at sukker skal gå, bør du vurdere at for mye sukker i dietten kan føre til:

• høyt kolesterol
• diabetesfedme-relaterte dødsfall
• økt risiko for kreft
• revmatoid artritt < økt risiko for å dø av hjertesykdom
• tannråte

Selv om du kanskje ikke kan se den negative effekten av sukker lett, er det viktig å huske at for mye sukker kan drepe deg over tid, sier eksperter.

"Sukker er viktig å redusere fordi det fungerer som et stoff i kroppen din. Du vil forbli følsom overfor det, sier Brandon Mentore, en idrettsnæringsfysioterapeut og funksjonell medisinutøver. "Sukker har mange helsemessige fordeler for energiproduksjon og optimalisering av mange av kroppens biologiske systemer, men dosen gir giftet. Overdreven sukker kan undertrykke din metabolske kapasitet, gjøre deg insulinfølsom, og til og med undertrykke immunforsvaret. Du vil at det skal fungere for deg og ikke mot deg. “

2. Skjær på hemmelig sukkerholdige matvarer og drikkevarer.

I motsetning til hva du kanskje mistenker, er ikke alle sukkerholdige snacks egentlig søte. Så det neste beste skrittet for å kutte ut sukker er å identifisere mat og drikke som er hemmelig fullpakket med det.

En av de største synderne? Fruktjuice.

"OJ kan virke som om det er en sunn fruktjuice. Men hvis vi ser på ernæringsfakta for det, vil du kanskje ikke ha et glass til frokost hver dag. En kopp appelsinjuice inneholder 21 gram sukker, sier Puja Mistry, MS, RD, LD. "Selv om de 21 gramene ikke er tilsatt sukkerarter, er de fortsatt fruktsukker som kroppen vår metaboliserer som sukker.Det tar også ca åtte appelsiner å lage en kopp appelsinjuice. Sjansen er at du ikke vil kunne sette deg ned og spise åtte appelsiner, så du bør ikke drikke åtte appelsiner til juice heller. Det er alltid bedre å spise frukten enn å drikke juice fordi du får de ekstra fordelene med fiber sammen med oppmerksomt spising. "

Lavt fett betyr høyt sukker

Det er også viktig å være forsiktig med mat med lavt fettinnhold eller fettfri mat eller noe som er merket" lite "eller" diett ", fordi disse elementene er beryktede for høyt sukkerinnhold. Hvis du noen gang har lurt på hvordan produsenter kan gjøre disse matvarene og drikkene fortsatt smaker så bra, er det fordi de har erstattet fett med sukker. Substitusjonen er like dårlig for helsen din, om ikke verre.

"De fleste innser nå at nesten alle behandlede matvarer (i utgangspunktet alt i en eske) er fulle av tilsatt sukker. Det er imidlertid uventede steder for sukker å skjule, inkludert noen såkalte sunne matvarer, sier Vadym Graifer, forfatter av

The Time Machine Diet . "Et av de mest slående eksemplene er yoghurt. Fettfattige og smakfulle versjoner av det er rett og slett skadelige, noe som er uheldig - de originale, fete, usøte variasjonene var veldig fordelaktige for oss. Det samme kan sies for lett kremost og andre fettfattige meieriprodukter. " Du bør dobbeltsjekke sukkerinnholdet i mange matvarer og drikkevarer, inkludert:

balsamicoeddik

• grill saus
• frokostblanding
• brød
• cocktails
• smaksatt flaskevann
• butikk kjøpt granola
• Les mer: 7 matvarer som er hemmelig fylt med sukker

3. Pass på naturlige søtningsmidler

Sukker erstatter er et annet fall for å unngå når du prøver å slå sukkervanen. søtningsmidler, som agave nektar, honning og stevia blad, kan være bedre alternativer til bordssukker, de bør også bli konsumert i moderasjon. Disse søtningsmidlene inneholder moderat til høyt nivå av fruktose, som er forbundet med:

fedme

• sykdommer
• Ikke-alkoholholdig fettsleversykdom
• hjertesykdom
• Kreft
• Fruktose kan forårsake problemer basert på hvordan det virker i kroppen vår.

"Vår lever er som en trafikkansvarlig som koordinerer hva vi spiser, inkludert sukker. Det er levers jobb, når den møter glukose, for å avgjøre om kroppen trenger å lagre den som glatt ycogen, brenne den for energi, eller forvandle den til triglyserider, sier Maria Emmerich, ernæringsmessig terapeut og forfatter av

The Ketogenic Cookbook: næringsrik lavkarbon, høyfettpaleo måltider for å helbrede kroppen din. Triglyserider er en type fett. "Fructose, derimot, går inn i denne metabolske banen nedstrøms, omgå leverprofilen din og oversvømme den metabolske banen. Det smelter i utgangspunktet inn i rockekonserten uten en billett. Denne dumpingen av fruktose bidrar til mye triglyceridsyntese. Så til slutt blir fruktose gjort i fett veldig enkelt! "

Fortsett å lese: Sukker mot sukkerstatning"

4. Gjør det gradvis

Når du prøver å kutte sukker ut av kostholdet ditt, husk å gjøre det gradvis.Som med ethvert annet vanedannende stoff, kan det føre til alvorlige tilbakekallelser ved å avslutte sukkerforkjølt kalkun og sende deg til spirende anger. Ikke bare er dette dårlig for helsen din, det kan føre til at du går tilbake til dine sukkerholdige måter.

Ta råd fra våre eksperter:

"Jeg tror på å gjøre gradvis, men varig forandring. Når klienter kommer til meg å drikke tre eller flere brus om dagen, anbefaler jeg sjelden at de umiddelbart faller ned til null fordi det er for drastisk for en forandring, sier Monica Ortiz, sertifisert ernæringsfysiolog, velværepedagog og grunnlegger av Exceptional Life Institute. "I stedet min anbefaling er å kutte tilbake til to brus, og sørg for å drikke mer vann. Noen ganger har deres smakløk blitt forandret på grunn av langvarig brusdrikk, og ved første vann smaker de rart. Jeg tilbyr også andre forslag, for eksempel å få glitrende vann for å etterligne smaken og gjøre overgangen jevnere. "

Fortsett å lese: Eksperter sier sukker som avhengighet som kokain"

5. Husk hvorfor du startet

Å gjøre noen livsstilsendring er først i starten, men utbetalingen kan være mer givende enn du trodde. Nøkkelen er å huske hvorfor du setter dette målet for deg selv, og hvordan det vil hjelpe deg med å leve et sunnere, mer tilfredsstillende liv. En sukkeravgift vil ikke være lett eller alt det morsomt, for å være ærlig. Men kroppen din (inne

og ut) vil takke for endringen. Hvilke tips har du for å kutte sukker ut av kostholdet ditt? Del dem med oss ​​under!

Se hvordan sukker gjør deg syk "