ØVelser for menn med prostataproblemer eller en overaktiv blære

Symptomer på prostata problemer og overaktiv blære

Prostata problemer og overaktiv blære (OAB) er svært forskjellige forhold. Men for menn, begge kan føre til hyppige og plutselige oppfordringer til å urinere.

Selv om dette kan være irriterende og pinlig, kan det behandles.

I tillegg til medisinske legemidler kan en rekke øvelser bidra til å redusere antall ganger du føler plutselig trang til å gå på toalettet.

Prostata problemerMer om prostata problemer

Prostata handler om størrelsen på en valnøtt. Den omgir urinrøret, som bærer urin fra blæren.

Når mennene blir eldre, forstørres prostataene ofte. Dette setter press på urinrøret.

En forstørret prostata er også kjent som godartet prostatisk hyperplasi (BPH). Tilstanden kan bidra til en trang til å urinere ofte, eller følelsen av at du fortsatt må gå etter at du er ferdig med å urinere.

Overaktiv blæreOveraktiv blæreårsaker

OAB oppstår når musklene som styrer blæren ikke lenger fungerer som de skal. Dette er årsaken til følelsen av at du må bruke på badet oftere.

Drikker for mye væske - spesielt koffeinholdige drikker, alkohol og sitrusjuice - kan føre til at du ofte blader. Å være overvektig kan også legge press på blæren.

Noen ganger kan OAB stamme fra alvorlige nevrologiske forhold, som Parkinsons sykdom eller multippel sklerose (MS).

Øvelsesøvelse kan hjelpe

Muskler rundt blæren kan bli svake ettersom du blir eldre. Dette kan også skje etter behandling med prostatakreft.

Ulike typer øvelser kan være nyttige for menn med prostata problemer eller OAB. Kegel øvelser kan styrke og trene bekkenbunnsmusklene for å hjelpe med å kontrollere vannlating.

Øvelser som fotturer, jogging, svømming og tennis er også fordelaktige. Disse og andre aerobic øvelser kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Hva er Kegel øvelser? Hva er Kegel øvelser?

Kegel øvelser er designet for å styrke musklene i bekkenbunnen.

De er ofte anbefalt for kvinner, spesielt etter fødsel. Men diabetes, prostata kirurgi og OAB kan også svekke musklene i bekkenbunnen.

Kegel øvelser kan gjøres nesten hver gang. I tillegg krever de ikke spesialutstyr.

Men det kan ta litt øvelse og konsentrasjon for å få øvelsene akkurat.

Slik gjør du Kegel-øvelser Slik gjør du Kegel-øvelser

Først må du finne musklene i bekkenbunnen.For å gjøre det, må du begynne å urinere og etter noen sekunder stopper du midtstrømmen.

Konsentrere deg om musklene du nettopp brukte. De er bekkenbunnsmusklene.

Begynn Kegel øvelsene med en tom blære. Ligg på gulvet med knærne bøyd og fra hverandre.

Stram bekkenbunnsmusklene i tre sekunder og slapp dem av i tre sekunder. Gjenta noen ganger.

Pass på at du bare fokuserer på bekkenbunnsmusklene. Snart vil du kunne gjøre dette mens du sitter eller står.

Tradisjonelle øvelserTradisjonelle øvelser

Regelmessig øvelse gir mange helsemessige fordeler. Hjerte og muskelhelse er avhengig av hyppig fysisk aktivitet.

Trening kan hjelpe deg å miste ekstra pounds og oppnå en sunn vekt. Opprettholde en sunn vekt kan redusere risikoen for prostata problemer, ifølge Rush University Medical Center.

Øvelse bidrar også til å balansere kroppens hormoner, som påvirker prostata. Mayo Clinic anbefaler å streve for en sunn vekt for å lette OAB symptomer.

For mer hjelp Hvis du trenger hjelp

Kegel øvelser kan være vanskelig å mestre. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å lære å isolere nøkkelmuskulaturen.

Livsstilsendringer eller medisiner kan også være nyttige. Hvis du fortsetter å oppleve symptomer, som hyppig oppfordrer til å urinere, spør legen din om andre skritt du kan ta.

Disse problemene kan være pinlig. Men livskvaliteten kan bli bedre hvis du gjør en innsats for å løse alle dine symptomer.