Fordøyelseshelse: hvorfor er jeg oppblåst?

Hva er oppblåsthet?

Utvendig mage, følelse av at du spiste for mye, følelse av at du er full av overdreven bensin. Hva forårsaker disse symptomene? Det er mange grunner til en hoven mage som føles for full. Flere helsemessige forhold, inkludert irritabelt tarmsyndrom, acid reflux og cøliaki kan forårsake det. Enkelte matvarer og drikkevarer kan også føre til det ubehagelige symptomet. Ofte er oppblåsthet ikke grunn til bekymring. Andre ganger kan det være et tegn på noe potensielt mer alvorlig. De underliggende årsakene til oppblåsthet er varierte. Les videre for å finne ut hva som kan forårsake symptomene dine.

Hva forårsaker overflødig gass?

Mange mennesker som føler at de har overflødig gass kan ha økte nivåer eller bare en økt følsomhet for det i mage-tarmkanalen. Passerende bensin, oppblåsthet, burping og magesmerter og ubehag er vanlige sensasjoner hos de som føler at de har overflødig gass. Disse symptomene kan skyldes en rekke forhold. Helseproblemer inkludert tynntarmsbakteriell gjengroing (SIBO), gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), irritabel tarm-syndrom (IBS), og problemer med å fordøye visse typer karbohydrater kan alle bidra til gassoppbygging. Andre forhold som bukbrudd, masser i mage-tarmkanalen, bukheft, og dumpingsyndrom kan påvirke måten gass beveger seg gjennom tarmen.

Hopp over saltet

Det kan øke symptomene

Der salt går, følger væske. Alle trenger en viss mengde natrium i kostholdet fordi det er en kritisk elektrolytt i kroppen, men for mye salt er skadelig for helsen og kan få deg til å oppblåst. Ikke tilsett ekstra salt når du tilbereder måltider. De fleste får mer enn den maksimale anbefalte mengden natrium hver dag, hvorav de fleste kommer fra mat som er behandlet eller fra en restaurant. Overskudd av natrium øker risikoen for høyt blodtrykk, noe som setter deg i fare for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler at voksne ikke bruker mer enn 2300 mg natrium per dag.

Spis med måte

Overspising gjør deg oppblåst

Magen din har omtrent samme størrelse som knyttneven og den strekker seg når du spiser. Hvis du overindulerer, vil du føle deg ukomfortabel og oppblåst. Unngå oppblåsthet i magen ved å stimulere deg selv ved måltidet. Hvis du trenger litt hjelp, her er noen triks. Bruk mindre tallerkener for å oppmuntre deg til å holde deg til rimelige porsjonsstørrelser. Tygg grundig og virkelig glede av hver bit. Unngå distraksjoner som TV mens du spiser. Nyt måltider ved spisebordet med venner eller familie. Konsentrer deg om måltidet ditt og vær oppmerksom på kroppens tegn som varsler deg når du er full.

Fizzy Drink Farer

Kullsyreholdige drikker inkludert brus, glitrende mineralvann, champagne, øl og seltzer er fulle av bobler som kan få deg til å oppblåst. Å drikke disse drikkene kan føre til gassbobler i fordøyelseskanalen. Gesping kan få ut noe av det, men gass som når tarmene dine vil få deg til å oppblåst. Herfra er den eneste måten å utvise det på gjennom anus. I tillegg til karbonatisering, er brus lastet med sukker som kan provosere oppblåsthet. Spesielt dårlig fruktkornsirup og kunstige søtstoffer. Drikk flatt vann i stedet for kullsyreholdige drikker for å kutte ned på raping.

Sakte ned på måltidet

Å spise for fort er en vanlig årsak til oppblåsthet i magen fordi det resulterer i svelget luft. Når luften når tarmene, kan du føle smerte og bli oppblåst. Magen strekker seg mens du spiser og sender signaler til hjernen som varsler deg om at du er full. Imidlertid tar det omtrent 20 minutter for magen å varsle hjernen, slik at du kan overspise og svelge mye luft før du føler deg ubehagelig full. Sakte, tygge grundig og nyt måltidene. Drikk nok vann og hold deg hydrert for å sikre sunn fordøyelse.

forstoppelse

Uregelmessighet forårsaker symptomer

Hvis du savner en avføring eller er uregelmessig, kan du føle deg oppblåst. Enkelte matvarer kan bidra til forstoppelse. Hvis du sliter med uregelmessighet, kan du kutte ned meieriprodukter som is og ost, hurtigmat, kjøtt og matvarer som er behandlet, tilberedt, stekt eller fettfattig. Et kosthold med lite fiber kan utløse forstoppelse. Å ikke drikke nok vann, stress og kostholdsendringer kan også føre til forstoppelse. Drikk mer vann, tren litt, og tilsett fiber i kostholdet ditt for å få ting til å bevege seg igjen. Over-the-counter medisiner kan hjelpe med en og annen anfall av forstoppelse, men langsiktig avhengighet av disse medisinene er ikke en god ide og kan signalisere et underliggende helseproblem som trenger medisinsk evaluering.

Laktoseintoleranse

Noen mennesker kan ikke fordøye et sukker i meieriprodukter som kalles laktose. Laktoseintoleranse fører til gastrointestinale symptomer som gass, oppblåsthet, diaré og magesmerter. Noen mennesker som har tilstanden, kan være i stand til å kose seg med melk, ost, yoghurt og is så lenge de tar et fordøyelsesenzym som hjelper nedbrytningen av laktose på forhånd. Andre gjør det best ved å unngå meieriprodukter helt. Manglende evne til å bryte ned laktose er ikke det samme som meieriallergi. Symptomer på meieriallergi kan være oppkast, elveblest og til og med blodig avføring.

Vektøkning

Vektøkning, spesielt rundt magen, kan få deg til å føle deg oppblåst. Overvekt legger press på magen, noe som gir den mindre plass til å strekke seg ved måltidet. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du be legen din hjelpe deg med å utforme en plan for vekttap som inkluderer sunn mat og fysisk aktivitet for å kaste kilo. Legen kan anbefale å spise et lite fettfattig, kalorifattig kosthold for å kaste kilo. Overvekt rundt magen øker også risikoen for gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), en lidelse som får brennende magesyre til å sikkerhetskopiere i spiserøret.

Fruktoseintoleranse

Dette sukkeret forekommer naturlig i hvitløk, løk, honning og visse typer frukt som kirsebær, epler, mango, pærer og vannmelon. En form som kalles sirup med høyt fruktose, er et søtningsmiddel som finnes i mange matvarer og drikker. Mennesker som ikke tåler sukkeret vil få en oppblåst mage og vil føle seg luftige og ha magesmerter eller diaré etter å ha inntatt det. Hvis du ikke er sikker på om du ikke tåler sukkeret eller ikke, bør du føre en matdagbok som logger hva du spiser og drikker så vel som symptomene dine. Du vil merke mønstre som forteller deg hvilke matvarer og drikke som provoserer ubehag.

Vær oppmerksom på fett

Fett er et nødvendig makronæringsstoff som kroppen bruker for å isolere nerver, lage hormoner og bygge cellestruktur. Overskytende fett er et problem fordi det tar lang tid å bryte ned og kan forårsake ubehag i fordøyelsen og oppblåsthet i magen. Svelging for mye kan også føre til vektøkning. Hvis innhentede kilo havner rundt magen, kan du ha ekstra trykk og ubehag i midseksjonen. Moderate inntaket av fet mat og se midjen din for å minimere oppblåsthet.

Menstruasjonssymptomer

Hormoner spiller en rolle

Premenstruelt syndrom (PMS) resulterer i tretthet, irritabilitet og smerter uken før en kvinnes periode. Det fører også til væskeansamling som kan føles som en oppblåst mage. Hormoner er sannsynligvis ansvarlige for endringen i væskebalansen i løpet av en kvinnes periode. Selv om en kvinne kanskje har lyst på salte eller sukkerholdige snacks i løpet av perioden, bør hun unngå disse fordi de øker væskeansamlingen. Trening kan også redusere smerter og oppblåsthet.

FODMAPs

Fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (FODMAPs) er små karbohydrater og sukkeralkoholer som finnes i visse matvarer. Fruktose, galakto-oligosakkarider (GOS), fruktaner, laktose, mannitol og sorbitol er FODMAP. Bakterier som ligger i enden av tynntarmen bryter ned disse karbohydrater. Personer som ikke er tolerante overfor FODMAP-er, kan oppleve magesmerter, oppblåsthet, overdreven gass og væskeansamling etter å ha inntatt mat som inneholder dem. Hvitløk, asparges, pærer, fersken, mango, rugbrød og hvetepasta inneholder alle FODMAP-er. Følg med på hva du spiser og symptomene dine i en matdagbok for å identifisere ting som kan være problematisk for deg.

Cøliaki

Gluten er et protein som finnes i visse korn inkludert hvete, rug og bygg. Noen mennesker utvikler en immunreaksjon mot gluten og dette fører igjen til skade på slimhinnen i tarmen. Personer som har denne tilstanden, kjent som cøliaki, kan oppleve magesmerter, diaré, vekttap, gass og oppblåsthet. Skader på tarmforet kan påvirke fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer. Personer med ubehandlet cøliaki kan lide av osteoporose, infertilitet, migrene, tarmkreft og andre alvorlige helsemessige forhold. Cøliaki kan ikke kureres, men den kan styres ved å unngå mat som inneholder gluten.

Er oppblåsthet et tegn på noe mer alvorlig?

Se opp for andre symptomer

Enkel oppblåsthet er vanligvis ikke noen grunn til bekymring, men det kan i noen tilfeller være et advarseltegn på en mer alvorlig helsetilstand. Hvis du opplever andre symptomer, inkludert diaré, kvalme, feber, magesmerter, vekttap, svakhet, tap av matlyst eller blod i avføringen, må du kontakte legen din for å utelukke potensielt mer alvorlige tilstander. Legen kan bestille en avføringsprøve eller ta bilder av tynntarmen din for å vurdere for fordøyelsesproblemer og andre forhold. Tester er tilgjengelige for å sjekke for laktoseintoleranse, cøliaki, eggstokkreft, leversykdom og andre helseproblemer.