Lysbildefremvisning: 10 diettfeil og hvordan du kan unngå dem

Disse feilene kan påvirke vekten din

Hvis favorittparet jeans ikke passer, skalaen virker fast, eller vekten din synker bare for å sprette opp igjen, er det en sjanse for at du kan gjøre en av disse 10 vekttapfeilene.

1. Stole på krasjdiëter

Fast bestemt på å miste 10 kilo raskt, vender du deg til et krasjdiett. Kanskje krever planen din ingenting annet enn grapefrukt eller kålsuppe hver dag. Du skiver de daglige kaloriene til færre enn 1000, og helt sikkert smelter kiloene vekk. Men når du spiser så få kalorier, trener du stoffskiftet for å bremse. Når dietten er over, har du en kropp som forbrenner kalorier saktere, og du gjenvinner vanligvis vekten.

2. Hopp over frokost

Hopp over frokost virker som en enkel måte å kutte kalorier på, men det kan gjøre deg sulten resten av dagen. Dette kan føre til uplanlagt snacking på jobb og spise en stor del på lunsjen, noe som får kaloritallet til å stige. Men frokost som inneholder mye protein og fiber kan dempe sult hele dagen. Faktisk viser studier at folk som spiser frokost hver morgen, har større sannsynlighet for å opprettholde en sunn vekt.

3. Å miste spor etter snacks

Kanskje teller du kalorier ved hvert måltid, men hva med alle de småbitene i mellom? Det er posen med kringler på skrivebordet ditt, den lille kaken på en fest, smaken av sønnens iskrem. Alt dette tankeløse gispet legger opp og kan sabotere et ellers godt planlagt kosthold. Hvis du ser alvorlig på å telle kalorier, kan det være lurt å bruke smarttelefonen eller en bærbar PC for å holde rede på hvert bitt.

4. Ikke snacks i det hele tatt

Mens tankeløs snacking kan dempe midjen din, kan omtenksom snacking gjøre akkurat det motsatte. Folk som spiser flere små måltider og snacks om dagen, er mer sannsynlig å kontrollere sult og gå ned i vekt. Snacking hjelper til med å holde stoffskiftet i høyt utstyr, spesielt hvis snacks er proteinrike. Å ha noen få nøtter er et godt proteinrikt valg, og forskning antyder at folk som snacks på nøtter har en tendens til å være slankere enn de som ikke gjør det.

5. Laster opp på lite fett

Produkter med lite fett kan spille en viktig rolle i kostholdet ditt. Bare husk at lite fett ikke er det samme som lavt kaloriinnhold, og det er ikke en lisens for å ta andre og tredje hjelp. Hvis du påler tallerkenen din med kake med lite fett, kan du ende med å spise mer kalorier enn om du hadde en mindre skive vanlig kake. Den beste måten å vite hvor mye fett, sukker og kalorier du får er å sjekke ernæringsetiketten.

6. Sipping for mange kalorier

Når vi teller kalorier, er det mange av oss som har oversikt over hva som er i drinkene våre. Dette er en stor feil når du tenker på at noen fancy kaffe og alkoholholdige drikker har mer enn 500 kalorier. Selv kaloriene i fruktjuice og brus kan raskt legge seg opp.

7. Drikker for lite vann

Dette er en av de enkleste diettfeilene å fikse. Vann er viktig for å forbrenne kalorier. Hvis du lar deg dehydrere, trekker stoffskiftet seg, og det betyr langsommere vekttap. Så prøv å legge et glass vann til hvert måltid og mellommåltid.

8. Ditching Dairy

Melke, ost og iskrem med full fett er tabubelagt for mange dieters, men grøtning av meierismat kan være kontraproduktiv. Noe forskning antyder at kroppen forbrenner mer fett når den får i seg nok kalsium og produserer mer fett når den er fratatt kalsium. Kalsiumtilskudd ser ikke ut til å gi de samme fordelene, så meieri kan også ha andre ting for det. Hold deg til alternativer for ikke-fett- eller lite fettmelkeprodukter.

9. Går stasjonen gjennom for ofte

Drive-gjennom er praktisk etter en hektisk dag, og du kan alltid bestille salat eller annet sunnere alternativ. Men når du først er der, kan du motstå den milkshake eller en annen godbit? Og hvis du tillater deg det enkle med fastfood en gang, kan det bli en vane. I følge en langtidsstudie, fikk folk som spiste hurtigmat mer enn to ganger i uken 10 kilo mer enn de som hadde det mindre enn en gang i uken.

10. Angi urealistiske mål

Å fortelle deg selv at du vil miste 20 kilo den første uken, er sannsynligvis å sette deg opp for å mislykkes. Hvis du vet at du ikke vil være i stand til det, kan du aldri begynne kostholdet ditt i utgangspunktet. Hvis du kosthold og mister 5 pund i løpet av en uke, i stedet for å feire, kan du føle deg motløs over at du ikke nådde målet ditt. Et realistisk mål er avgjørende for vellykket slanking. Hvis du ikke er sikker på hva målet ditt skal være, snakk med en kostholdsekspert.